健身必须大重量训练吗吗,健身必须要大重量吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必须大重量训练吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身必须大重量训练吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身重量递增还是递减好... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身必须大重量训练吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身必须大重量训练吗吗的解答，让我们一起看看吧。
健身重量递增还是递减好？
递增
重量要递增
因为在健身中要循序渐进的进行训练,这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后,需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的***,这样的训练才会使肌肉获得更好的成长,使训练效果持续增长
在动作标准的前提下,如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中,能够多举起两次动作,那就说明你可以增加训练重量了
健身长纬度必须要大分量么？
健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。
如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深***肌肉。
另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。
用不了多久，就到肉隐肉现的时候了，那时候穿紧身去逛街吧。
健身大重量还是小重量？
你可以把我的建议当做一个参考。
首先，如果你的训练目的是为了增肌，那么你要明白，你需要增加的训练量。也就是在不断地提高训练量的前提下，肌肉才会更好地增长。当然，前提条件可能还会有很多，比如说，营养摄入，姿势的正确，睡眠时间等等。
那么，大重量的训练也是很有必要的，你需要在每个训练阶段都适当地进行大重量的训练，其目的是为了增加力量。所以说，无论是直接，还是间接的，它对增肌本身都是有帮助的。
而中等重量和小重量有可能是一种搭配的训练方式，比如说递减训练，最后那一组你肯定是要力竭的，榨干肌肉力量，突破极限，达到肌肉的一个微撕裂的目的，才能让肌肉更好的生长。
实际上，训练的方式有很多种，不管通过哪种训练方式，坚持下去就能看到效果。很多人没有坚持，总是在寻找捷径，但其实增肌就是一个长期的训练过程，没有时间的积累也不太可能看到效果。不要妄想短短的几个周和几个月就让自己看上去像肌肉***！
希望我的回答对你有所帮助哈！
健身的时候次次是从轻重量到大重量，还是可以直接从大一点的重量开始做？
谢邀，新手开始健身的两三个月以中轻重量为主，主要掌握动作细节和肌肉发力感，避免其它肌肉代偿，形成锻炼兴趣和锻炼习惯。以后再逐步增加重量。
每次锻炼时先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，然后用最大重量的50%-60%的重量做一组器械热身，12-15次即可。然后再做正式器械锻炼，可以直接用大重量锻炼。
比如我会用40-50公斤的杠铃卧推，做一组热身，12次，然后用70-80公斤的杠铃做卧推，有时第一组70公斤、第二组75公斤、第三组80公斤，第四组再选择能推起的重量，多数时候始终用70、75公斤的杠铃做卧推。完全看状态和胸肌的感觉。偶尔用70、75、80做递增组，再做递减租，一共做6组卧推，超级酸爽，这时候通常需要朋友做保护。
如果做超级组、5*5或者21响礼炮之类的锻炼，则要选择适合自己的重量。
比如我一般会把哑铃卧推放在杠铃卧推之后，普通哑铃卧推会用25公斤重量，在做哑铃卧推超级组的时候会选择20、17.5和15公斤三个重量。
做普通杠铃臂弯举时用30公斤重量，21响礼炮时用20-25公斤重量，也是看状态。
最大重量通常用RM重量表示，RM重量要想准确测量比较难，也有一定的风险，很多健身房都很难精确计算这个重量。可以百度RM重量换算，在有保护的情况下尝试某一个经常用的重量，进行换算就行。
选择什么样的重量，固定重量还是重量递增或递减都是可以的，固定重量适合平时增加，重量递增、递减适合突破增肌瓶颈、增加重量等情况，平时也可以用改变重量的方法，会给肌肉带来更新鲜的***。
重量很重要，但是更要注意肌肉发力感和动作标准程度，良好的肌肉发力感能更好的***肌肉，标准的动作能避免受伤，不要盲目追求重量。
谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧。健身的时候次次从轻重量到大重量，还是可以直接从大一点的重量开始。
在健身的时候，无论是大肌肉群还是小肌肉群，在刚开始做运动的时候，必须要从小重量到大重量，不要一上来就做大重量的练习，先做一下较轻重量，热一下身，让肌肉预热，让身体准备好，再开始正式的训练，如果你是新手，更要让姿势规范后，再进行练习。
我每次健身的时候，无伦是大肌肉群还是小肌肉群，正式做动作之前一定要热身，比方说，练胸大肌，在练卧推之前，我都是先做三组俯卧撑，先让身体预热，然后在正式卧推，在第一组卧推的时候，还是最小重量，一组能推起12个的重量，做4至6组，每组做8~12个，最后一组做最大重量，就Ok了。
来吧朋友！健身时一定不要从大一点儿的重量开始，那样最容易受伤，要从小重量到大重量，这样才能保证你在健身的时候，不会受到伤害，最后送你一个字（健身前热身健身后拉伸）。祝你健身快乐！
这其实是两种不同的训练方式，如果你是有一定基础的健身爱好者，这两种都可以尝试，他们所带来的训练效果是不一样的，有时候肌肉习惯了一种模式之后，按部就班的训练很难取得突破，而要想有更大的改变，尝试一些不同的组合，将会收获不一样的结果
健身的话，力量是取决于体重还是取决于大重量的训练？
谢邀，人体的力量主要取决于自身的先天条件，和遗传基因密切相关，包括身高、体型、肌肉内红白纤维比例等，也与地理环境有很大关系，我是相信地理决定论的人，后天的体力劳动、锻炼等都能在一定程度上提高肌肉力量，但是主要受制于遗传基因和地理环境，后天很难有非常巨大的改变。
有的人天生瘦弱，有的人天生强壮，有的人比较瘦弱，但是天生跑得快，天生力量非常强的人中有的比较灵活，有点则比较笨重，这些都是后天无法改变的。比如同样是黑人[_a***_]，来自东非的运动员就非常擅长中长跑，尤其是长跑，肯尼亚马拉松世界纪保持者基普乔格就是非常典型的代表。
美国NBA中有大量黑人选手，而白人选手则比较少，黄种人更少。从早期的张伯伦，到飞人乔丹、科比、奥尼尔，再到现在的詹姆斯、杜兰特、库里，这些运动员身材高大、强壮，在力量、灵活性等方面和东非运动员完全不同。姚明在NBA时期虽然身高占优势，但是在力量和灵活性上与奥尼尔都有明显差距。再比如我国运动员在灵活性和动作细节处理上非常好，而非洲运动员在体操、跳水、小球等项目上则少有建树。
在先天条件基本相同的情况下，后天的锻炼肯定会改变一个人的力量、速度、灵活性、柔韧性等指标。具体锻炼则与教练水平、个人努力程度、锻炼强度、时间等条件相关。
每个人的身体情况都不一样，只要自己努力就行，又不是参加职业比赛选拔，没必要去和别人比较，也没法比较。有的人天生肌肉量高，有的人天生肌肉量小，这两个人吃同样的食物、进行同等强度和时间的锻炼，两个人在锻炼一阶段以后肯定会有人力量和肌肉块增长非常明显，肯定会有人增长缓慢，这是没办法的事。
就个人来说，除了遗传因素之外，力量还和身高、体重、营养等密切相关，体重大的时候力量相对会更强一些，反之则会弱一些。比如我在增肌的时候，体脂率和肌肉都会增长，人会显得有点胖，或者是有点壮，力量也相对强一些，当我减脂后，虽然体脂率降低了，但是肌肉量也会有所下降，力量下降则有所下降。比如我在增肌期间卧推80公斤能成组做，4*12完全没问题，减脂后再用80公斤成组做卧推，则明显吃力，组间休息时间明显延长才能勉强做完4*12。
作为一个热爱力量举运动的健身教练，我得告诉你，都有关系。
首先我们看体重，这世界上所有的世界纪录都是大体重运动员创造的。
比如卧推记录。如下图。335公斤
比如硬拉记录。如下图。500公斤
从图中我们可以看出，这些家伙都很大很重。身高都在一米九以上。
他也是世界上著名的大力士运动员，身高2米以上。
提高肌肉力量是健身的主要目的之一，那么在健身训练中，个人体重和大重量训练，哪个对力量训练的影响更大一些呢？关于这个问题，只有根据具体的训练动作，才能给出明确的答案。
因为在大重量训练中，有的训练动作在训练器械的负荷相同时，体重对实际训练负荷的影响很大；而有的训练动作，体重对实际训练负荷的影响则很小，甚至可以忽略掉。对于无器械自重训练，在动作相同时，体重的大小直接决定了实际训练负荷的大小。具体原因详细介绍如下：
一般来说，在日常活动及锻炼情况完全相同时，力量和体重是成正比的。因为人体肌肉力量的大小，是与肌肉的负荷密切相关的。体重大的人，无论是日常活动还是进行器械锻炼，所做的运动强度都要比体重小的人大。
在健身训练中，无论是器械训练还是自重训练，都很难摆脱体重对力量训练的影响。但在器械训练中，训练动作不同，体重对力量训练的影响程度也不同。比如，在卧推与杠铃深蹲的训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多。
在卧推训练中，肌肉所承受的训练负荷，除了来自于杠铃外，还有手臂的自重；而在杠铃深蹲的训练中，肌肉除了要承受杠铃的负荷外，还要承受自身体重的负荷。很显然，手臂的重量要比全身体重小得多，因此在力量训练中，体重对卧推的影响要比杠铃深蹲小得多，甚至可以忽略掉。
在健身训练中，对于体重与标准体重偏差较大的人，在选择深蹲、硬拉等体重对训练负荷影响较大的动作时，除了要考虑训练器械的负荷外，还要考虑自身体重。体重较大的胖子，要适当减少杠铃负荷；而体重较小的瘦子，要适当增加杠铃负荷。
自重训练是以自身体重为训练负荷，对全身肌肉进行锻炼的方法。很显然，对于同一个训练动作来说，自身体重的大小直接决定了训练重量。那么，对于与标准体重偏差较大的人来说，应该怎样通过自重训练达到正常的锻炼效果呢？
徒手训练虽然不能像器械训练那样自由调节训练强度，但也可通过改变训练动作来调节训练强度，或***用单手、单脚的训练方法来增加训练强度。比如，俯卧撑训练可通过***用上斜、下斜的训练方法改变训练强度。身体与地面夹角越接近90度，上斜的训练强度就越小，而下斜的训练强度就越大。
需要指出的是，上斜俯卧撑侧重于锻炼胸部上缘的肌肉，而下斜俯卧撑则侧重于锻炼胸部上缘的肌肉。另外，对于身体素质较好、体重较低的人，也可通过单臂俯卧撑来加强对胸部肌肉的***强度。在徒手深蹲训练中，若想增大对臀腿部肌肉的***强度，可通过保加利亚深蹲或单腿深蹲来实现。针对臀部训练的经典动作臀桥，可通过选择单腿臀桥或双腿臀桥来调整对臀部肌肉的***强度。
一般来说，在肌肉含量和身体素质大致相同时，体脂率和体重稍大的人，在强度较低的耐力活动中表现会更好一些。因为在糖原消耗殆尽后，体脂率较高的人有较多的脂肪供给能量。而体脂率较小、体重较低的人，在糖原消耗殆尽后，会由于脂肪储备较少而无法提供更多能量，从而会加大蛋白质的消耗，导致肌肉酸痛、疲劳。
到此，以上就是小编对于健身必须大重量训练吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身必须大重量训练吗吗的5点解答对大家有用。
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