抗炎饮食营养搭配-抗炎饮食营养搭配表

摘要： 本文目录一览：1、抗炎饮食,让吃下去的都在保护身体2、...

本文目录一览：

• 1、抗炎饮食,让吃下去的都在保护身体
• 2、无处不在的慢性炎症!抗炎饮食到底要怎么吃?
• 3、体内炎症多,吃什么食物好点呢
• 4、8种抗炎食物健康养生
• 5、什么食物消炎效果好

抗炎饮食,让吃下去的都在保护身体

1、粗粮包括小米、糙米、玉米、红薯、黑豆、全麦食品、燕麦片等，也可以多吃豆类食物，比如赤小豆，绿豆，豌豆等。除此之外，偶尔吃点坚果对减轻炎症也很有帮助。

2、抗炎的饮食是指一种能够帮助身体抵抗炎症反应的饮食。在这种饮食中，我们应该避免食用含有高糖、高脂和高盐的食物，而应该多食用蔬菜、水果、全谷类和健康的蛋白质来源。

3、抗炎食物推荐、促炎食物排雷，慢性炎症的身体表现。抗炎饮食推荐：多吃含Omega3型脂肪酸、多酚、黄酮类物质以及天然抗氧化剂等抗炎成分的天然食物。促炎食物排雷：少吃红肉，少吃深加工以及高糖高油食物。

4、种减少身体炎症的食物：健康饮食番 茄：番茄，增强免疫茄红素可以有效增强身体免疫系统功能，帮助对抗炎症，促进炎症消除彩椒：富含维生素C和斛皮素，有强大的抗炎作用，能够有效杀灭有害细菌，消除身体炎症。

无处不在的慢性炎症!抗炎饮食到底要怎么吃?

西方人常吃的鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼，以及台湾常见的鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，都富含omega-3脂肪酸，有助降低发炎、强化心脏健康、促进自体免疫能力，甚至对皮肤和指甲健康也有好处。

推荐减轻炎症的食物 新鲜的蔬菜水果 基本上大部分的水果蔬菜中都含有成千上万的抗炎成分和抗氧化物，甚至其中一些成分就直接是抗炎因子，可消除体内自由基，减轻炎症。

白米饭 红烧猪肉，下饭菜，咸菜，典型的促炎饮食。偶尔吃一吃还可以，经常吃就会有不良影响。人造奶油蛋糕，吃饱喝足再吃一大块这种黏腻腻的***奶油蛋糕，简直是血管堵塞专用食物， 健康 ***。

饮食应选用易消化的优质蛋白质食品，如鱼、蛋、豆制品及富含维生素的新鲜嫩叶菜等。最好食用菜汁，以减少纤维的摄入。因为慢性结肠炎病人消化吸收功能差，应***用易消化半流少渣饮食，少量多餐，以增加营养，改善症状。

体内炎症多,吃什么食物好点呢

1、种减少身体炎症的食物：健康饮食番 茄：番茄，增强免疫茄红素可以有效增强身体免疫系统功能，帮助对抗炎症，促进炎症消除彩椒：富含维生素C和斛皮素，有强大的抗炎作用，能够有效杀灭有害细菌，消除身体炎症。

2、食物可以消炎鱼类欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。粗粮全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。

3、豆类富含膳食纤维，有助保持血糖稳定，减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食，特别多吃豆类。燕麦等全谷食物不仅富含能抗炎的硒等重要营养素，而且还含丰富的膳食纤维。建议每天吃燕麦或全谷面包。

8种抗炎食物健康养生

1、种抗炎食物健康养生8种缓解炎症的食物 蓝莓（抗氧抗.炎）含有丰富的维生素C和花青素，有很强的抗氧化和抗yan作用，帮助缓解皮肤yan症 苦瓜（增强免疫）含有酚类化合物，有强大的抗氧化功能，具有抗yan和增强免疫的功效。

2、种减少身体炎症的食物：健康饮食番 茄：番茄，增强免疫茄红素可以有效增强身体免疫系统功能，帮助对抗炎症，促进炎症消除彩椒：富含维生素C和斛皮素，有强大的抗炎作用，能够有效杀灭有害细菌，消除身体炎症。

3、鲑鱼：鲑鱼等鱼类含有ω-3脂肪酸，这些健康的脂肪有助于***体内抗炎分子的产生，可以抑制导致心脏病的炎症。绿茶：绿茶中的儿茶素化合物是有效的抗氧化剂，可以阻止口腔中有害细菌的生长，减少牙龈炎症。

4、茶多酚 茶多酚成分具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等多种生理功能，推荐选绿茶。膳食纤维 可与致癌物结合，改善肠道健康，***肠道产生短链脂肪酸，预防结直肠癌。

5、核桃是益生元含量最丰富的食物之一，每天2个核桃，不仅能调节肠道菌群，还能降低炎症，预防多种慢性疾病、心理疾病和认知衰退，是 养生 人士的必选食物之一，其益处远大多于枸杞。

什么食物消炎效果好

1、有消炎及使炎症减轻作用的食物：大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、蘑菇等。有清热解毒作用的食物：西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、葫芦、鲫鱼、墨鱼等。指导意见：以上食物的作用仅供参考。

2、消炎吃大蒜好 大蒜中的大蒜素，具有消炎抗菌抗病毒的作用，长期少量吃大蒜可以有效消除身体内部炎症，所以吃消炎吃大蒜好。

3、食物可以消炎鱼类欧米伽3脂肪酸可抑制炎症，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。粗粮全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。