健身训练分化-健身训练分化好还是不分化好呢

摘要： 本文目录一览：1、关于健身几化训练什么意思??2、五分化和三分化训练哪个好...

本文目录一览：

• 1、关于健身几化训练什么意思??
• 2、五分化和三分化训练哪个好
• 3、五分化训练顺序

关于健身几化训练什么意思??

1、三分化：通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。

2、分化就是把身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对化训练。5分化就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。

3、所谓的一分化健身计划，指的就是我们在一次的健身训练中，就去把自己全身上下的大部分肌肉都去练到。

五分化和三分化训练哪个好

1、三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

2、五分化。适用人群：三分化训练仅适合刚开始接触健身的人，五分化训练适合有一定基础的健身者，可以帮助更加深入地打造肌肉线条、增强肌肉力量和爆发力。

3、三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。

五分化训练顺序

五分化训练顺序：上下肢训练，左右侧训练，功能性训练，其详细内容如下：上下肢训练：这种训练顺序将全身肌肉群分为上下两个部分，先进行上半身的训练，再进行下半身的训练。

五分化训练顺序常按胸、背、肩膀、手臂、臀腿来进行。拓展知识 练胸肌是上肢伸肌发力动作，并且是多关节复合动作，也会涉及练到肩和臂部的肌肉。

五分化：在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训练，剩下两天休息，五个部分的训练顺序也可以调整。

五分化训练：把训练循环分为，胸、背、肩、手臂、腿五个部分。具体安排是：胸一天、背一天、休息，肩一天、手臂一天、腿一天、休息；五分化的训练，肌肉增长速度并不慢。

安排腹肌训练：如果您想要练习腹肌，可以在每个训练日的最后加入一些腹肌训练，例如仰卧起坐、腹肌卷等。建议您选择3-4个不同的腹肌练习，每个练习进行2-3组，每组重复15-20次。