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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房入门训练图解大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房入门训练图解大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是“健身婊”？你怎么看待她们？
2. 哪些运动适合没有基础的人来锻炼身体？
3. 日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？

什么是“健身婊”？你怎么看待她们？

刷过抖音的网友们都知道，现在抖音上一个个漂亮迷人、身材超好的健身美女，时刻在吸引着***丝们的目光，那么这些秀健身的妹子都是哪来的呢？

说实话，我算得上一个资深的健身者，在健身房锻炼了将近8年，所在城市里健身房去过的也有几十家，说句实话，像抖音里的健身大美女，不是没有，但是屈指可数

那为什么现实中这么少，而抖音中这么多，原因不外乎几种情况：

一种是新媒体公司请来的模特。专门用来引流或者养号用的，这些美女长相甜美、身材迷人，说实话，让专业的人来看，她们根本和健身的妹子没关系，她们一是胸大，二是人瘦。看起来像是经常健身的妹子，其实不然，像在抖音里有马甲线的女孩，都瘦的过分，根本不好看。这种伪健身的妹子占到了抖音里的90%以上，往往一出现，下面就是一大堆跪舔男，属于健身十分钟，拍照三小时那种

二是真正喜欢健身的妹子。这些妹子的曲线和皮脂率一看就是经过常年累月锻炼出来的，身材比例匀称，***臀，身体稍显肌肉，腿部力量十足。这种身材的健身女孩，一大半并不是特别漂亮，但是让人看起来舒服

三是跑步的女孩。有的是专业运动员退役，有的是跑马拉松的，有的是喜欢夜跑的，她们改不了训练或跑步的习惯，刚好自媒体是个赚钱的风口，于是自然面然的转到抖音等 app里，每天发一些跑步的视频，也有好多人秀获奖的奖牌。从耐力和运动姿势上看，属于坚持最好的那一类人，健身婊吃不了这种苦，占的比例也很少。

从以上三种情况看，后两种大部分是真正的喜欢健身、运动的女孩。而第一种，目的就不是那么单纯了，健身婊在我来看，就是妆容精致，胳膊、腿超细长，身体偏瘦，胸大***小，发布的***往往摆拍姿势较多，连个汗都不出的，我就将她们归类为健身婊。

将健身房当成取景地点的一群人。

别人是精疲力尽的出来，她们则是P的两眼发光的出来。

别人是一口气上六楼不喘了，她们依旧连瓶盖都拧不动。

别人是越发性感或健美，她们是一如既往地"美丽"。

别人是健身器材愈发得心应手，她们是拍照，P图愈发地炉火纯青…

【什么是健身婊？我觉得这不好说】

第一次听到这个词，于是我去百度上找了找，“婊”几乎都是针对长得好看的女性的贬义词。虽然一直在健身房，但是幸好遇到这样的人不多。不过不管男女，我觉得在健身房里的这些行为都会让人感觉很“婊里婊气”。

▲第①种是训练2分钟，拍照俩小时的人。来到俱乐部霸着器械又不用，一个劲在哪拍拍拍，啥也不是！！

▲第②种是套个瑜伽裤就敢自称教练的人，从来不锻炼，凹个造型图一P，发到朋友圈***装很努力。衣服底下多大个肚腩不知道，有人问理直气壮把锅一甩——老娘在增肌！！

▲第③种是自己过来偷偷运动，然后告诉你我是用了某产品瘦下来的人，然后告诉你这个产品多好多好，把产品卖给你

▲第④种羡慕别人的好身材又嫌弃训练辛苦的人。一边嘴里说着好羡慕，一边又给自己找这样那样的借口说我不行，训练太辛苦了，怎么可能做得到！别人练的好都是基因好！

▲第⑤种不讲卫生的人，东西随便用，器械随手扔，所到之处汗渍涔涔。脚踩人字拖，味熏一帮人。这种人长得人模人样，净搞些丝毫不顾及他人感受的事情，还一副理所应当的样子，生气！哼！可能每个健身房，都有这样的一个“大爷”。

▲第⑥种无病***的人，明明训练强度不大，明明刚开始第一组，至于每个动作都得配上销魂的***声嘛，生怕我们不知道你在训练似的

▲第⑦种瞎jb练的人，天天来俱乐部报道，一天几个小时，搬砖似的。但是吧，油盐不进一副谁也看不起的样子。练胸用疑似某种运动的俯卧撑训练（来自路人的尴尬，不得体不得体🙃）天天怼着俱乐部最重的哑铃纳米级卧推🙄，围度没啥变化，砸地板的声音一直是最大（哑铃OS:我招谁惹谁了）

▲第⑧种自以为是指导别人的人。虽然有些人训练经验丰富，自己也练得还可以，但是没有受过系统培训的人，并不能很好的带别人训练，尤其是小白。况且你还没练的这么好👇

健身婊，我觉得就是打着“健身”的名义做着白莲花的事。形容这类人就是装、虚伪、虚荣、矫情。

比如锻炼五分钟，***俩小时，练的效果不咋地，身材不咋地，就喜欢对着镜子狂凹造型，拼了老命盆骨前倾凹出来个翘臀，拍完了再照，照完了P，占着器材不撒手，占着茅坑不拉屎。一去健身房化个大浓妆，喷着刺鼻的香水，每次人没到味先到。

拿着最轻的哑铃做做样子，然后就自诩女汉子，实际上身体一点锻炼的痕迹都没有，每次去健身房都要在朋友圈里晒露胸露臀的照片等人夸，更有甚者在***上安个臀垫强装翘臀，连身上的汗都是滴的矿泉水，给自己强行安上一个女汉子、不矫情，健身达人的人设，被人家识破指出来还要气急败坏恼羞成怒地跳脚大骂。

去健身房的目的是勾搭聊骚，自认为长得不错身材好，在健身房里眉来眼去和别人调情聊骚，今天加这个微信，明天加那个微信，问就是单身，到处渴望着释放自己无处安放的魅力，恨不得成为全健身房雄性的焦点，

去个健身房跑几步就莫名其妙的产生一股子优越感的，明明朋友圈里晒的大胸细腰翘臀全是P的，还有着谜一样的优越感，看不上不去健身房的人。

还有一种就是天天跟别人说，别去健身房，去健身房练会练出肌肉就不好看了，并且时不时就在朋友圈里晒吃油炸食品，高脂肪高热量的食物，给别人一种自己是天生瘦天生身材好基因优秀，可从来没有练过呢，实际呢呵呵。

其实不管在什么地方，都有不做正事的人，比如说我有个同事就是这样的。

她每天都会po出她在健身房的照片，一般都是那种s型造型的图片，而且她每隔着几天都在公司收健身服，都是比较暴露的那种。

我觉得，如果你是真心想通过锻炼来获得身体上的变化，估计不会一天去健身房只是为了拍照。毕竟要练的项目太多了，比如我也会去健身房，我每个阶段都有自己的目标，比如说首先是让自己的肌肉稍微紧致一点，这个过程可能要持续三个月，接下来又会有新的目标，过程也会可能有三个月或者更长的时间。

我认识的几个健身的朋友，都有明确的目标，从来不发自己的健身的照片。或者就算要发，都是简简单单，没有国过多的摆拍。

不过，在实际生活中，有不少人都这样，不是吗？不管他们在哪个领域，无论他们做什么事情，都是表面上做一下，并不是为了真正意义上的做事。确实是不少人这样。

今年我有幸接触到一位老同事的履历信息，从他过去的种种资料，知道他是一个天资聪慧的人，更重要的是，他是一个勤奋的人，天资加上勤奋，还有踏实的做事方式和态度，虽然生活或者工作中也有遇到困难，但是他都是坚持初心。

哪些运动适合没有基础的人来锻炼身体？

比跑步门槛还低的运动，讲真，跑步门槛还挺高的好么。要么在室外，要么在跑步机上。对于我们这些懒癌跟尴尬癌来说，可以在家完成绝对不出门。

在床上可以做的运动。

1、仰卧脚并拢

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。[_a***_]不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、腿伸直贴墙

　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

3、空中脚踏车

　　两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

4、体转

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

单人运动可以跳绳，运动量很大；如果是两个人可以打板羽球，在家里的客厅也可以打；如果能有3个以上的人一起运动，可以踢毽子。以上运动都是经济、实用、还很有乐趣的，希望对你有所启示。

这个问题最适合我来回答了，没有任何的体育技能和基础做什么锻炼好呢?那这个运动就是步行，它没有年龄限制老少皆宜，还没有任何的危险性普通人可根据自已的身体状况自由调整。体质弱身体条件差的可选择慢行，距离自已掌握，体质好的经常运动的可快走增加速度，这不能一概而论适合自已的才是最好的运动。

你好，你要寻求适合没有基础的人来锻炼身体的活动，而且你想门槛更低，适合更多人，为什么要把跑步除掉呢？

因为跑步正是这样一个适合任何没有基础的人来锻炼的活动，非常的简单，你只需要换上鞋子和跑步衣服，下楼就可以开跑，它对地域条件没有限制，你甚至在家支一个跑步机就可以开始跑，也可以在小区里跑，可以在学校的操场跑，也可以在马路上跑，而且还不需要任何外在的器械，更关键的是，你一旦开始跑步，你的身体生理健康都是有积极的影响的，它不光可以提高你的心肺能力，还能够洗涤你的情绪，让你忘却烦恼，让你在跑步的过程中能够和自己独处，能够和自己展开从来没有过的对话，也能够听到内心从来没有过的声音，这不仅仅是用脚步来丈量自己内心体力的活动，更是和自己内心重新融合，重新发现自己的过程。

日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？

如果是普通强身健体，不是追求肌肉体型，或要提高到强悍的身体素质的话！建议徒手力量练习就可以！

因为徒手动作，很多都是复合型练习动作，而且是克服自身重力，对没有特殊健身需求的人足够的！而且徒手练习也相对安全，可以自主控制，不受外力影响！比如俯卧撑，引体向上，能做好，做精也非常不容易，而且也能保持好的身体形态！

个人很推荐平时跑跑步，然后搭配些徒手力量练习，让自己保持在一个水平状态，既不激进，也不放松自己！

可以这样安排，一周3-4次锻炼！每次60分钟到90分钟！前段时间做力量练习！这个练习可以是全身一套动作，选取6-8个，一次性从上到下把肌肉群锻炼！也可以专门针对性1-2个肌肉部位，深度练习！然后再跑跑步！这样比较适合！亦可以，2次跑步，加1次专门的力量练习，比如专门练习胸部，背部，腰腹，臀腿！这两种计划都可以的！

学会使用小区健身器材，绝对不花钱，单双杠练好了，也绝对很赞的！可以锻炼到全身！

所以，除了跑步，徒手力量练习最合适！你觉得呢？

很多人都会有健身的想法，苦于没有时间和场地，不能去健身房而放弃，其实除了跑步以外，还有很多运动供我们选择，不需要太复杂的工具和太大的空间，有的甚至是利用我们的身体就可以完成。

为了表述清楚，在这里把运动分为有氧和无氧两种，有氧运动就是在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，例如举重、百米冲刺、摔跤等，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

一、有氧运动

（一）低强度有氧运动，除了跑步，在这里推荐跳绳和小碎步跑，没有绳子的话，我们也可以想象握着一根绳子双***替跳，小碎步跑可以原地跑和缓慢前进，总之不需要太大场地就可以完成。

（二）高强度的有氧运动，在这里特别推荐HIIT，它是目前公认燃脂效率最高的运动，不需要什么特殊的工具，有一小块空地就可以了，最多需要一块健身垫，可以***用运动二十秒休息十秒，一直循环下去，坚持一至二十分钟的方法，动作可以自己编排，要点在于用最快的速度完成动作，使心率达到最大心率的百分之八九十，如果不会可以去任意一个***类的APP搜索HIIT都可以弹出很多的课程，可以照着练。

二、无氧运动

（一）利用自己的身体来健身，有的地方也叫囚徒健身，身体就是我们的运动器材，全身各个部位都可以锻炼到，推荐一些很经典的动作，比如深蹲（跳）、（倒立）俯卧撑、平板支撑等，自重锻炼的动作还有很多，感兴趣的话可以去网上搜。

（二）充分利用好一些健身类的APP，在这些APP里面有很多的课程可以供我们选择，比如瑜伽、普拉提等等，这些都不需要太复杂的装备，很多课程都是免费的。

（三）利用好小区和公园的健身器材，小区和公园的健身器材都是免费的，有的还很好用，其实只要有单杠和双杠就可以了，只要把引体向上和臂屈伸练好了，我们的身材就差不到哪去。

(文字原创，图片来自于网络，侵删。)

到此，以上就是小编对于健身房入门训练图解大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房入门训练图解大全的3点解答对大家有用。