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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练瘦肚子视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男健身训练瘦肚子视频大全的解答，让我们一起看看吧。适合男生用的短视频...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男健身训练瘦肚子视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男健身训练瘦肚子***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合男生用的短视频网站？
2. 如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？
3. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
4. 体脂30以上男生如何健身？

适合男生用的短***网站？

1、腾讯***

腾讯***是聚合热播***、综艺***、体育赛事、新闻资讯等为一体的综合***内容平台，上线于2011年，在2012年时日均播放量就已超过2亿。

2、爱奇艺

爱奇艺是由龚宇于2010年创立的***网站，一直坚持为用户提供清晰流畅的观影体验，收获了全球广大年轻用户群体的喜爱。

3、优酷***

回答：适合男生用的短***网站，那肯定是首选抖音了。

因为现在抖音是全国乃至是全世界最流行使用范围最广的短***app也是最受全世界人欢迎的短***网站。

现在的年轻人，不管是男生还是女生，都喜欢刷抖音短***，或者是在抖音上分享自己的日常，用短***的方式记录自己的生活的活或者喜好。

如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？

做仰卧起坐，每天做10组，一组50次，坚持3个月，配合饮食，吃高蛋白食物，和粗纤维食物，不要吃含糖量高的食物，睡前泡脚，用艾叶泡脚，去体内寒气，同时也能促进新陈代谢，泡20分钟以上才有效果，坚持1个月以上！

通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪。每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标呢？又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢？

按照亚洲腰围值标准：女生的腰围应小于80厘米，男生的腰围应小于85厘米。一旦超过临界值，就很容易腰腹脂肪堆积和形成大肚腩。

如果你有更多的腰腹脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式，运动习惯相关，还与你个人基因有关。

1，运动。

每周至少有5天的运动，每次持续至少30分钟以上，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，那么你可以***取散步，爬楼梯，做家务等方式进行。

中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。所以，尽量抽空来做一些有氧运动来增加内脏脂肪的消耗。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，保持充足的睡眠。

你好，很高兴回答这个问题，因为我也同时有您这样的烦恼，我也是针对腰腹瘦身，方法很多种，我用的是划船式瘦腰腹，效果很不错！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=1099114688549012" target="_blank" class="QIHEIHQ4a8325109d8f7b85 link-at" data-uid="1099114688549012" 看完***希望对您有所帮助！
还有一个很重点的就是，湿胖，如果本身你的湿气重，下腹是很容易发胖的，可以买些去湿茶喝，比如红豆薏米泡水或者煮粥，也可以每晚睡觉前用生姜涂抹脚板底，对去湿减肥有好处！
以上建议希望对您有用！

怎样快速减腹部脂肪

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怎样快减掉下腹部的脂肪？

在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。下面给大家支几招减腹部脂肪的方法。

方法/步骤

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说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

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如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~

你能把自己吃胖就能把自己吃瘦，减肥最重要的环节就是吃，你运动了两个小时，可能消耗了1000大卡，然后你心情一口补偿一下自己去吃一顿自助餐，各种大鱼大肉烤肉，你吃了1万大卡，上哪减肥去？想啥呢？

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！

其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，[_a***_]腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：

那我们在生活中如何去做呢？

◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！

【1】饮食

◾️不论我们进行什么样的减肥，***取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！

◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：

🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！

🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！

🔸多吃蔬菜，适量吃水果！

🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品

越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，这是为什么呢？

原因一：腹肌被脂肪藏起来

长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。

原因二：不做有氧运动

适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。

原因三：卷腹动作不标准

做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的***，才能保证训练的质量。

原因四：训练不规律

感谢邀请，只做腹部动作是减不下来的，你需要先做减脂训练，然后加上合理的饮食，只有这样你才有可能把腹部的脂肪练下去，两者缺一不可。另外减脂训练是没有局部减脂这一说法的，减脂训练减下的是全身脂肪。

饮食结构其实很简单，就是少油、少盐、少糖。

生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。

望你成功！！！

怎样才能把肚子上的赘肉变成肌肉？

健康苦行僧，开讲啦！

这个问题很直接的回答了，怎样也不可能将赘肉变成肌肉，肌肉的组成是肌细胞纤维，肥肉主要是脂肪，您能把水变成油吗？这是很显然易见的事情。

但是肌肉能够通过力量训练来增加，脂肪也会在这样的训练中不断地减少，久而久之就会改善自己的身形，让您也能拥有完美的腹肌。

但是减脂和增肌是不可能同时存在的，也就是说腹部赘肉较多的人群，必须先减去脂肪，之后才会考虑增肌的事情，道理很简单，增肌需要热量过剩，补充碳水，补充蛋白质，帮助修复增强受损的肌纤维，这才会换来维度的增大，而减脂需要少吃多动，也就是说需要造成热量缺口。

一：第一步长时间的有氧运动

我们需要每天进行长时间的有氧运动，这能够帮助我们减脂，减脂的同时您可能会有错觉感觉肥肉变成了肌肉，其实仅仅只是覆盖在肌肉上的肥肉被您减去了，进而显露出来

二：侧重的腹肌训练

为什么腹肌出来了，还需要锻炼呢？因为没有纬度和厚度的腹肌是不够美观的，通常夺人眼球的腹肌都是需要大量的侧重训练的，比如：卷腹，波比跳，仰卧起坐，收腹抬腿等

首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？

那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）

那么怎么减脂呢？这里提一下，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表

运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表

当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。

体脂30以上男生如何健身？

体脂率超过30的人，如果只是减脂，主要以有氧锻炼为主，辅以小重量塑型锻炼，瘦下来之后如果不追求形体，可以少做塑型锻炼。如果想练成肌肉男，还是先以有氧为主，用小重量做塑型锻炼，在体脂降到15-18左右的时候用大重量做增肌锻炼为主，有氧为辅。

不论最终锻炼目的是什么，现在都要先减脂，减脂后再根据具体的锻炼目的选择适合的锻炼方法。

先下载keep和健身宝典（安卓版），锻炼顺序是先有氧热身十分钟，然后用keep里的拉伸课程拉伸需要锻炼的部位，并活动相应的关节，然后做器械热身和器械锻炼，再次拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼。

一般选择小重量做减脂塑型锻炼，每个动作3-4组，每组25-30次，增肌锻炼时每组做6-12次，最多15次。前两三个月锻炼时主要以掌握动作细节和发力感觉为主，不要追求重量。针对自己身体的具体情况，选择有重点的锻炼。

具体有氧锻炼方法有慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧减脂是全身性减脂，不可能局部减脂。如果女性觉得身体某部分不太满意，可以重点做塑型锻炼，局部增肌是可以的。

hiit跑步时，快速跑步主要减体脂，慢速跑主要减内脏脂肪，提问者要根据自己具体肥胖情况安排快速跑和慢速跑时间和强度。提问者要注意自己的内脏脂肪等级，如果内脏脂肪太高，要安排更多的慢速跑。

锻炼时，最好把心里控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%到76%之间。hiit和变速、变阻力有氧运动不需要考虑心率，但是需要锻炼者有一定的锻炼基础，并且不能有任何心脑血管方面的问题。

提问者体脂率超过30，刚开始锻炼的时候最好先从快走开始，为了提高锻炼效果，最好***用变速快走的方式，快速走和慢速走的时间或距离比例是1:1到1:3之间。等体重下降一点之后再逐步过度到定速慢跑和变速跑、hiit跑步等更好的有氧锻炼方式。我个人更喜欢hiit跑步。

其它有氧锻炼方式也可以，只要强度和时间（45-60分钟）足够，就能减脂。有的健身房有拳击操，减脂效果也很好。其它健身操强度偏小。有氧结束后一定要拉伸肌肉活动关节。消汗后再洗澡，锻炼时要小口喝水，最好是常温水，不要喝冰水和饮料。

饮食方面以粗粮和全麦面食为主，必须少油少盐，把主食总量减少10-20%，多吃根茎类蔬菜。感觉饿的话可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、饮料和油炸食品，红牛之类的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。

到此，以上就是小编对于男健身训练瘦肚子***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于男健身训练瘦肚子***大全的4点解答对大家有用。