健身房力量训练腹部疼痛,健身房力量训练腹部疼痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练腹部疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房力量训练腹部疼痛的解答，让我们一起看看吧。卷腹肚子疼怎么回事？练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练腹部疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房力量训练腹部疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 卷腹肚子疼怎么回事？
2. 练健腹轮肚子疼是怎么回事？
3. 刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
4. 做完腹部训练后感觉肩部很酸痛是什么原因？
5. 锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？

卷腹肚子疼怎么回事？

腹痛是很复杂的症状。主要是腹腔内的脏器太多了，肝胆胰脾肾、胃肠等等哪一个脏器出现问题都能表现为腹痛的症状。所以，必须详细的询问病史症状，在进行相关的检查之后才好明确诊断的。你现在可以到当地正规的医院挂普外科就诊，可以进行腹部脏器+泌尿系统彩超，血常规等等检查，初步的查找原因之后在进行治疗。

练健腹轮肚子疼是怎么回事？

练健腹轮主要的训练部位在于腹部，也就是肚子！训练后肚子疼是因为高强度健腹运动后腹部乳酸堆积，而堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而压迫血管，导致血流不畅，出现肌肉酸痛！也就是腹部肌肉痛肚子疼，这属于正常现象，一般两三天即可消除！需要坚持长期锻炼，等肌肉适应了这种强度的训练后，就不会酸痛了。

刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？

刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时间也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时间，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。

上面是我的一些看法和建议，希望能帮到你！

正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。

做完腹部训练后感觉肩部很酸痛是什么原因？

在这样一个时代，拥有六块或者八块腹肌，已然成为众多男孩子，男性朋友的一大目标。并且，拥有一个漂亮的马甲线，也成为了众多女性朋友的目标之一。所以，做腹部训练就成为了很多人们的日常训练计划。 腹部的训练可谓是多种多样，咱们很多人所进行的腹部训练可能都不太一样，但是腹部训练都应该有一个腹部肌肉收缩的过程，如此，才能有效的锻炼自己的腹部肌肉，从而让自己拥有一个漂亮好看的腹肌。

虽然腹部训练在我们现在是相对比较火的，或者说咱们对于腹部训练的了解都是比较多的，但是，咱们很多人还是没有在一定程度上，掌握腹部训练的精髓，或者说咱们很多人还是只学到了腹部训练的皮毛。以至于咱们有的人在做腹部训练的时候，会感到自己的肩膀疼痛。接下来，咱就给大家介绍一下自己在做腹肌训练时，肩膀会痛的两个原因。

一，做腹部训练时，肩部肌肉发力过多

所谓的腹部肌肉训练，咱前面已经说过了，就是一个腹部肌肉收缩的过程，这个腹部肌肉的收缩，所带来的就是咱们脊柱的屈。举一个简单的例子，就像咱们所比较熟悉的卷腹训练动作，就是一个比较好的腹部肌肉训练动作之一。咱们在做这个简单卷腹动作的时候，有的人还是会犯一些错误的。

就比如说，有的人为了自己卷腹动作幅度尽量大，而在做卷腹的时候，自己的手过分的往前伸，从而就会导致咱们的肩部肌肉发力过多，进而就会让咱们的肌肉受到一定的***，然后造成的后果就是，会让自己的肩膀感到疼痛了。所以，咱们在进行腹部训练的时候，注意自己的腹部肌肉训练即可，咱们的手肩只是起一个***的作用，不能过多让自己的手肩发力。

二，做腹肌训练时，肩胛骨完全着地

锻炼腹部腰疼怎么回事？怎么解决？

第一，别做仰卧起坐！第二，练腹务必要全程正确收紧腹肌！千万不要让错误动作与错误姿势伤害了你的健身身体！

先谈仰卧起坐，它曾经是最知名的健身动作，当人们提起锻炼腹肌，它是第一个被提及的动作。但是，现在它已经被多个科学机构批判，无论是美国军人还是健身房教练，都被消失了。

最主要原因在于，仰卧起坐的训练模式对于腰椎是构成伤害的，腰椎稳定性是身体健康强壮的必须，而仰卧起坐却在弯曲腰椎，并使其受到压力。

久而久之，势必受伤。所以，为了你的腰，请不要练仰卧起坐了。

其次，务必掌握腹部正确的发力状态！

前链腹部与后链腰部为拮抗肌关系，一方发力另一方抵抗。在锻炼腹肌时，如果腹部发力错误，腰部就会错误发力出现酸痛，甚至腰椎承受压力而疼痛。

所以，必须全程正确收紧腹肌！建议训练死虫式，寻找腹部收缩的正确方式:

正确的腹部收紧时，是呈现骨盆后倾的状态。

把它应用到平板支撑、举腿等腹部训练动作中，就可以健康不伤腰的锻炼腹肌啦~

希望我的回答能帮助大家~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

第一、有可能是腹部力量不足，这样的问题最好解决。只要一次不要太多次数，比如20下卷腹，做到18下腰才开始酸，那就停下。[_a***_]下再继续。

第二、有可能是习惯性发力问题，有的人因为腹部屋里，习惯性用大腿，髂腰肌，颈部，腰，手去发力，这个要先激活腹横肌，让自己感觉到腹肌可以收缩，在训练时候专注一些感觉，让腹部先发力。

第三、有可能是你体态有问题，比如骨盆前倾严重的人，腰椎前凸严重的人，由于下腹部没有力量，仰卧起坐后半程都要靠腰发力。

第四、腰椎曲度变直，整个脊椎灵活度不够，卷腹的卷很关键，有的人卷腹做的跟直立挺身一样。

到此，以上就是小编对于健身房力量训练腹部疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练腹部疼痛的5点解答对大家有用。