日常健身训练哑铃有用吗,日常健身训练哑铃有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常健身训练哑铃有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常健身训练哑铃有用吗的解答，让我们一起看看吧。keep健身有用吗，我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常健身训练哑铃有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常健身训练哑铃有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. keep健身有用吗，我每天都做，差不多十天了，感觉成效不是很大，求有坚持过的朋友来告下？
2. 举10公斤的哑铃，对力量提升有帮助吗？

keep健身有用吗，我每天都做，差不多十天了，感觉成效不是很大，求有坚持过的朋友来告下？

贵在坚持，我用Keep健身一年，反正我是身材变好了，这是可以看得见的，其实Keep对我最大的帮助还是促使我开始，之前身材不好，真不好意思去健身房，人家都是肌肉男，我一站那就像个树枝，还是最细的那种，想一下都好笑。用Keep健身就不用担心这些问题了，反正在家也不用看别人眼色。所以我都用Keep健身，一年了，练的都是增肌的，现在虽然没有八块腹肌，嘿嘿，有四块啦，开心。健身还是需要坚持的事情，这一年不管是出去玩还是出差，一天不拉，天天练的。

举10公斤的哑铃，对力量提升有帮助吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多朋友对于健身非常热衷，在家里面又会或多或少的进行锻炼，而且现在哑铃也是非常方便的工具，而用10公斤的哑铃会对于力量有帮助吗，答案是有的，但是会有天花板，无法对于力量提升有持续的***，只能够练到一定的地步，那么动作该如何进行呢，选择好动作也是非常重要的，下面就为大家推荐几个训练的动作，帮助大家增长力量。

1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作对于手臂力量提升比较明显，首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。

2.哑铃推举，这个动作侧主要发展肩部肌肉力量，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部的力量。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

以上就是推荐的一些训练动作，锻炼手臂、肩部、腿部这些部位，在使用哑铃的基础上还可以训练一些自重的核心训练动作做，使上肢的力量很好的衔接到下肢。

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限定了重量，看来可能是条件受限，举10公斤的哑铃，对力量的提升还是有帮助的，需要注意动作方式和节奏。

单纯从力量提升的目的来看，动作方式考虑力量举训练的方式，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃站姿推举。

由于只有10公斤的哑铃，重量限定，那么训练时还要考虑动作节奏的***性，越慢效果越好，哑铃深蹲时还可以考虑间歇蹲、静蹲。

到此，以上就是小编对于日常健身训练哑铃有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于日常健身训练哑铃有用吗的2点解答对大家有用。