月子如何营养均衡饮食,月子如何营养均衡饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子如何营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍月子如何营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。坐月子都吃什么饭菜好？一天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子如何营养均衡饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍月子如何营养均衡饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐月子都吃什么饭菜好？一天吃几顿好？
2. 坐月子的产妇每天吃几顿饭比较合适啊？
3. 坐月子有什么营养餐？
4. 刚生产完的产后妈妈需要补充什么营养？

坐月子都吃什么饭菜好？一天吃几顿好？

你好！谢邀！很高兴能解决你的问题！

刚生完宝宝的妈咪们，身体还是很虚弱的，很多家属都知道产妇需要多补，

那应该如何补充营养为好呢？

1、适量吃肉蛋，摄入足量的蛋白。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上是较好的蛋白。

一般来说，产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质，大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

2、多喝奶，多喝汤水。

“月子 ”期哺乳的产妇，对钙的需求量会增加，因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。

奶类含钙量高，且容易被吸收，建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

其实，每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关，若喝水不足时乳汁分泌量会减少，而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

坐月子时可以吃一些猪蹄汤，老母鸡汤，鲫鱼汤，乌鸡汤来进行营养补充，也可以吃一些新鲜的蔬菜，如西红柿，西兰花，豆角，四季豆，山药等。要少吃多餐，可以每天吃5~6顿饭，不要每顿吃的太多，吃的太多，也会导致肠胃不舒服。在吃一些肉类时也要煮熟，煮烂。

坐月子的产妇每天吃几顿饭比较合适啊？

坐月子的话也就是一天三顿，女性在怀孕期间是非常辛苦的，生孩子也会耗费很大的力气，生完孩子后一定要饮食营养丰富，在饮食上要做到少食多餐，具体的要求按产妇的饮食，没有具体的规定，一天几顿饭合适，饮食饭菜要多样化，避免饮食单一，要注意营养全面。

坐月子有什么营养餐？

产后坐月子吃的月子餐是有很多种的，不同的体质所需要补充食物营养也不一样，像在我们月子中心，会给产后妈妈做检测体质是寒性、热性、中性还是虚性，身体有什么问题，比如糖尿病、地中海贫血等等，根据情况在月子***里的26天每天吃的月子餐都不一样的，科学坐月子，进行调理，恢复非常快

其实大家都知道，女人坐月子是非常关键的时期，直接影响到体质的恢复情况。所以月子里均衡营养饮食必须跟上，而且要保证产妇足够的休息。那么，月子里究竟怎样搭配营养，科学养生呢?下面，我们做出月子餐的推荐。

猪脚姜

推荐理由：猪脚姜，广东产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。它具有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血之功能。在广东，如果家有产妇的话，一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好，任凭猪脚、姜和鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃，这样会效果会更加显著。

食材：猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量

做法：

1.猪脚洗干净，切成块，焯水，取出，用清水冲去浮沫。

2.锅烧热，放入猪脚，干锅不停翻炒猪脚，直至猪脚呈很干爽状，捞起

3.姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟。

4.取出，放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。

刚生产完的产后妈妈需要补充什么营养？

刚生下小宝宝的妈妈又会即将面临新的一个任务，那就是哺乳。哺乳是保证宝宝健康成长的第一步，在这期间，妈妈也应该多多摄入有益的食物哦。建议新妈妈们产后最好补充以下几类食物。

1.铁

铁有助于维持女性体内的能量水平。由于在分娩的时候消耗能量比较多，因此更需要补充铁。

推荐食物：牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、[_a***_]等。

产后除了注意饮食、补充营养之外，还要注重身体健康的恢复，产后恶露排净，顺产42天，剖腹产60天就应该下载G动app在家里做盆底肌锻炼，促进产后盆底肌修复，避免改善产后漏尿、脱垂、膨出等问题。

2.蛋白质

蛋白质是产后妈妈哺乳期营养必不可少的。如果哺乳妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌。蛋白质对人体健康和构成有重要作用。当蛋白质分解代谢后产生的氨基酸是人体重要的组成部分。 推荐食物：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

3.钙

孕前和孕后补钙对孕妇健康和宝宝发育都有很好的帮助。由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，新妈咪在哺乳期记得要补充足够的钙质。有研究发现，在哺乳期，女性会失去身体3%到5%的骨质，每天补充必要的钙质是非常重要的。

这样是不对的，刚生完孩子，妈妈最开始几天最好是吃的清淡一点，不然一开始就吃浓汤的话，很有可能很容易就拉肚子，而且如果喂母乳的话，可能还容易造成乳腺的堵塞，所以开始吃清淡一点，等过一些日子适应了吃一些肉，喝一些肉汤。

刚生完孩子，不要急于催奶而应该尽快补充产妇缺铁性贫血！

“妈，你儿媳妇给您生了个大胖孙子啊！”

“好儿媳，妈这就给你炖乌鸡，熬猪蹄去啊，咱好早点下奶！”

现实中，我们看到太多太多这样的做法，不是出发点不好，而是咱们没有看到，照顾好产妇的身体和情绪，才能有源源不断的乳汁产出的。而照顾产妇的第一步不是补肉补蛋，而是——补血，补铁，排毒排恶露。而且清淡为好，切莫油腻。

因此，产后第一周，虚弱的产妇需要进补含铁食物。

当然，精瘦肉，肝脏里较多，绿叶青菜也可以（没有动物性食物好吸收）。

其次是喝汤，增加血容量，补钙用奶制品，豆类，膳食补充剂，还有就是服用益母草，做适当的运动或鼓励早下床活动，排恶露。

同时，一定要照顾产妇心情愉快，没有压力，卫生清洁无异味，才能有好好吃饭的食欲，喜爱孩子的心情，这都是促进乳汁分泌的动力。

而产后2-3周，才增加催奶的配方，这样才能更好促进泌乳和产妇康复。

到此，以上就是小编对于月子如何营养均衡饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子如何营养均衡饮食的4点解答对大家有用。