健身肌肉最佳训练方法***,健身肌肉最佳训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉最佳训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉最佳训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。keep中有哪些好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉最佳训练方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉最佳训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. keep中有哪些好的训练视频推荐？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

keep中有哪些好的训练***推荐？

其实不管KEEP还是其他的***教学，首先要对自己有帮助才可以，动作的难易程度取决于训练者本身，除了训练***的学习，我希望小伙伴们还是可以在专业的健身教练指导下完成动作，毕竟动作的完成度和训练正确的感受小白是完全没有概念的。

我希望小伙伴们都可以把健身锻炼当做一种日常而不是一种任务，KEEP中有很多都是帮助我们在家中练习的训练动作（自种训练），训练动作可以分两种，单关节动作和复合动作（多关节动作），我们可以先从单关节动作开始训练，等到一定训练程度后再进行多关节动作，而我推荐的就是多关节的训练，这样***的肌肉更多，给身体的协调性，柔韧性，都会带来很多提升。

至于好的***仁者见仁智者见智，建议要以多关节训练内柔为主。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

我认为是“胸肌”，告诉你练胸肌的方法。

一、练胸肌的方法：

1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。

在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。

推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

2.呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则***用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

3.进行上斜卧推时，大都***用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于***下的第六或第七肋骨处。

4.***用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

5.蝴蝶机飞鸟,锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

6.另外钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。

最适合的训练才是最好的训练。

对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]

1⃣️先看看自己的目标是什么，这样的话能够节约时间

2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。

3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。

4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择人体大肌肉群训练。

5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！

1.自重下蹲

针对大腿和臀部肌肉

到此，以上就是小编对于健身肌肉最佳训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉最佳训练方法***的2点解答对大家有用。