健身完肌肉酸痛训练方法,健身完肌肉酸痛训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完肌肉酸痛训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完肌肉酸痛训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身酸痛怎么缓解？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完肌肉酸痛训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完肌肉酸痛训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身酸痛怎么缓解？
2. 健身肌肉酸疼怎么办？
3. 练完肌肉后感到酸疼怎么办？
4. 健身过后浑身酸痛，应该继续坚持吗？怎么能缓解？

健身酸痛怎么缓解？

酸痛可以通过适当的放松和恢复训练来缓解。
因为健身过程中锻炼强度大，会导致肌肉酸痛，此时需要给身体足够的休息时间，同时通过拉伸、热敷或者按摩等方式来缓解肌肉酸痛，同时可以适当进行低强度运动，有助于肌肉恢复和减轻酸痛感。
另外，保持充足的睡眠和摄入足够的水分也能够起到缓解酸痛的效果。

可以通过以下方法缓解健身后的酸痛。
可以缓解健身酸痛酸痛是由于肌肉损伤后引起的，而缓解酸痛需要加速肌肉恢复和减少炎症。
1.进行适当的拉伸和放松，促进血液循环，减轻肌肉酸痛2.***受影响的肌肉，帮助肌肉恢复并缓解疼痛3.淋浴或热敷可以促进血液循环，放松肌肉4.补充足够的水分和营养素，如蛋白质等，有助于加速肌肉恢复5.练习低强度的运动，帮助肌肉恢复。

健身肌肉酸疼怎么办？

健身以后出现肌肉酸痛这种多数考虑可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，具体可以到医院看一下，平时在家里可以泡一下热水澡，而且也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，以后一定要注意运动量。

练完肌肉后感到酸疼怎么办？

一贯做法是拉伸后好好休息。我还有一个办法，就是让酸胀的肌肉血液加快回流，促进血液带走肌酸，来促进快速进入修复状态。

加快血液回流的方法：若是手臂的肌肉，就上举手臂，同时运用深吸气，促进手臂静脉血液流动，让血液回流。

若是腿部肌肉，可仰卧屈髋举腿成直角，借助墙固定好腿部。然后也运用深吸气，促进腿部静脉回流。

等肌酸被运走，肌肉酸痛就会大大减轻，修复得也就快了。

相信大多数人都经历过运动后出现肌肉酸疼的情况，这是什么原因呢？该怎么办呢？

首先要知道运动后的肌肉酸疼分两种，一种是急性肌肉酸疼，一般出现在运动后出现，几小时就会消失，这种酸疼原因是肌肉在运动中缺血使代谢产物堆积，***到痛觉感受器，运动停止后***物被代谢掉，疼痛消失。

另一种是延迟性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时出现，在我们一般的民众的观念里，这是由于运动后乳酸堆积所造成的，这个观点并不正确，无氧运动产生的乳酸会在运动后数小时分解完毕，当我们的运动强度大于肌肉承受能力时就会造成一些损伤，经过修复生成更加强壮的肌肉，而延迟性肌肉酸疼就是肌肉自我修复这个复杂生理过程的产物［1］。

99%的情况下，延迟性肌肉疼痛是不用去看医生的，对于缓解疼痛可以做温和的***和理疗。对于延迟性肌肉酸疼最好的治疗办法就是预防，运动前要拉伸和热身，运动要根据自身情况循序渐进，做好合理的饮食搭配。

参考文献:跑步损伤的预防和恢复［M］.北京：人民邮电出版社，2017：36-37.

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运动过后肌肉酸疼是正常的反应，但是需要注意如果有强烈不适一定要去医院看看，因为长期不运动突然运动量大会发生横纹肌溶解综合征。一般运动后肌肉酸痛可以通过拉伸放松肌肉来缓解，有条件的话可以使用筋膜枪放松

我们很多人在进行了一天的训练后，都会以第二天的肌肉酸痛来衡量自己今天的运动效果。更甚至有这样一句话“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈运动之后让人让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。

一般造成我们肌肉酸痛原因的有三种情况：

（1）在高强的训练之后出现肌肉酸痛是很正常的。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成微小损伤的结果，这不会导致身体受伤，但还是会疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，这是训练强度的标志

（2）乳酸。 造成酸痛的还有一个常见原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生的乳酸的速度比循环系统将其带走的速度要快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练时，乳酸就会超过一定的范围，这会给你一种灼烧感，也会在你训练后给你一定酸痛感

酸痛不是件坏事，事实上是一种好的现象。这意味着你的训练强度足够的情况下产生的结果。（建议：锻炼完一定要记得拉伸我们所练的肌肉群，可以缓解或减轻第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受伤的信号。这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能预示这你身体的某些方面受到了严重伤害。拉伤，扭伤或者其他压迫性伤害是提醒你马上悬崖勒马！带着这种疼痛感训练毫无效果可言，这样只会徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是让那块有问题的身体区域休息，如果不见好转甚至加重需立刻就医查看

其实健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。当你的肌肉在（燃烧），告诉你要停下时，再做最后几次反复——正式这最后几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经疼痛的尖叫了，然而还要做第十次或第十一次——这也正是打造终极手臂的必经之路。这正是健身的魅力所在

最后你要区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身很有必要。加油，为了更好自己

健身过后浑身酸痛，应该继续坚持吗？怎么能缓解？

您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强，健身过后浑身酸痛，怎么能缓解，根据我从业五年的经验来给您一点建议

首先为什么会浑身酸痛呢？其实就是运动过程中，肌肉做功的代谢产物，乳酸堆积，大量的乳酸堆积就会产生酸痛感，所以要想缓解，就是要控制好锻炼身体的节奏，不能一味的去暴力训练，然后就是要促进乳酸排泄，比如说进行理疗，刮痧，等。

希望对您有用哈，欢迎多多交流！

到此，以上就是小编对于健身完肌肉酸痛训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完肌肉酸痛训练方法的4点解答对大家有用。