健身房巩固期怎么训练,健身房巩固期怎么训练肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房巩固期怎么训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房巩固期怎么训练的解答，让我们一起看看吧。腰间盘突出患者去健身房适合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房巩固期怎么训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房巩固期怎么训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？
2. 对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者治愈？
3. 126怎么减到110斤？
4. 健身房的工作套路，先办卡，再卖课，然后续？怎么反套路？
5. 怎么才能增加自己的体育运动能力？

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

先要确定自己是不是腰间盘突出，很多人把腰肌劳损造成的腰痛也不去医院诊断就自己认为是腰间盘突出。

如果你已经在医院确诊，是腰间盘突出患者的话，建议是不要自己去健身房进行力量训练，因为腰腹是人的力量核心，起到巩固身体的作用，大部分力量动作都需要腰腹收紧，一旦发力有所偏差，就会对腰部造成损伤。本来腰间盘突出就是很严重的病状了，一加重你的神经再次被挤压可不是什么好玩的事。

个人建议是先像医院医生咨询注意事项，然后在健身房找专业的康复教练进行康复训练！一定要找专业的，要有专业的康复培训机构的毕业证书，并非普通的那些健身培训机构的证书！

一般教练开始会对你进行评价

①问诊，会问到你的病史，什么情况会激惹疼痛，静止时会不会疼痛，从事的工作等等

②视诊，会观察你的坐姿，站姿，走姿，还有运动受限程度

③触诊，检查压痛部位

④运动评估，会检查你的关节活动度，直腿抬高试验，弓弦实验，“4”字实验等

这些都是最基础的评价，这些不会做的话，那这教练可以确定是个半吊子。

然后就是运动康复了，运动康复是使用运动的方法，加强恢复人身体上弱化的肌肉，让身体恢复中立位。这个就很复杂了，也不仔细说，需要有专业的人指导，否则自己练很可能会发力不当加重病情。

首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。

但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。

还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。

如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。

对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之，大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多[_a***_]下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者治愈？

腰椎间盘突出缓解及通过锻练治疗方办如下:

1、站立与墙(树等能起到扶的物体均可)有600mm的距离，双手扶墙，做下压腰的动作，每次做3至5分钟，早晚各一次。

2、在家中，地面上捕一个垫子，人平躺在垫子上，面部向上，双脚并直，上身不动，双腿并直后同时向左和向右移动到最大位置，每次做30个，早晚各一次。

3、在床上，被子叠成豆腐块状，两床被子叠在一起，高度约700mm高，人的大脚垫在被子上，腹部向下，胸部垫上眈头，整个身体呈"弓″形，每天做30分钟。

4、人平躺在床上，腹部向上，在腰下垫上眈头，最好双眈叠在一起，高度250mm，让腰部呈弓形。

5、每天拍打膝窝处的委中穴和臀部的环跳穴5至10分钟，可疏通经络，减轻疼痛。

总之，第1至4项动作主要目的是让腰椎复位。第5项是疏通经络，使经络顺畅，起到疏通气血的作用。

你好，做为腰椎间盘突出的我，最有权利回答你的问题。

我的腰椎间盘突出是c4一C5膨大，到了路都走不成的地步，吃中医，用针灸，贴膏药用尽办法，但收效甚微，令人痛苦不太堪。

后来竞然病愈了。主要做法是睡觉，能躺着就不要坐着，躺在地面上，而且是平躺！

二是不能着凉，尽量保暖，躺着的地方要铺电褥子，夏天不能图凉快而让风扇或空调吹着。

三是配合针灸。这是传统疗法，管用。

四是不能拿重物，弯腰之类的动作要小心，呼吸好。

五是经常站立，双手后背于后腰，左手握于右手之中，目示前方，双脚尖立地，一次二分钟，略休息一下再做，做五次，一天可做十次。

六是春秋两季吃点钙片。

希望能帮助你！

我来告诉你们，但是你们要全心去做到，才能帮助你有解决方法。腰椎间盘突出了，说实话，你想要求愿来复员一样是不可能，你去手术也一样不能全方位达到正常的要求。现在就是只有靠自己来做，每天早昨晚，做深呼吸，一次呼吸，看你能坚持5妙，一次，如果一次你能增加到十妙一次，慢慢放下来，坚持住天天早晚做，如果有时间，你坐着也可以做。长期坚持会得到较松改变的。

您好，我是一名普拉提老师。很高兴能回答您的问题

1、建议先做个腰椎的X线检查，根据检查结果确定病情的轻重，如果严重有必要手术治疗。

2、如果是初期，可以***取保守治疗，比如中医的牵引，穴位按摩、运动康复等方式。

3、自行锻炼方式，每天倒走半个小时，避免受寒、剧烈运动、重体力劳动、长时保持一个姿势学习和工作、以及不能睡弹簧床垫。

目前公认最好的锻炼是——倒走。穿上舒适的健步鞋，坚持每天倒走半小时。

1、拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

2、悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

3、撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚分开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

1、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

2、如需弯腰取物，最好***用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

几年前，我搬东西用力不当把腰扭了一下，当时没在意。过了一段时间腰部不适的症状越来越重，走路连带一条腿疼还微瘸，以前走几里地跟玩儿似的，现在走几十米就想赶紧找个地方坐下来，休息一会儿，走个几十米又得坐下来。

借去外地出差的机会，抽空去医院拍了一张片子，医生诊断是腰椎间盘突出。我当时感觉天空立刻灰暗了下来，脑海里浮现出我曾经认识的几个朋友的境况，他们也是腰椎间盘突出患者，住过院、做过牵引、理疗、药吃了无数，依然不时忍受着病痛复发的折磨。不敢想像，我也步入了后尘。

面对现实以后，打算忙过这一阵儿找一家医疗单位做系统的治疗。这期间无意看了一档电视健康节目，恰好谈到腰椎间盘突出这个话题，医生介绍了一个腰椎间盘突出自我保健治疗的方法，我按照这个方法趴在床上做了一会儿，没想到立竿见影，之前所有不适的症状都消失了。随后几天，我又做了几次巩固了一下效果。现在几年过去了，腰部跟正常人一样从来没有复发过。

下面我把电视上学到的这个方法介绍一下，供有兴趣的腰椎间盘突出患者参考。需要注意的是：腰脱患者不适用这个方法，请勿用。

患者趴在床上，两条胳膊平撑在前面，摆正身形后，两腿分开成八字，臀部轻柔缓慢的来回左右摆动……摆动的臀部会带动腰部肌肉的血液循环，腰椎间盘错位突出的骨骼也会慢慢复位，不再压迫神经。

我自己当时总结的经验是，每天做一次即可，臀部摆动的时间不宜过长，以免造成新的损伤，不要操之过急。

如果没有效果，立刻去看医生接受正规治疗，不要耽搁病情。

126怎么减到110斤？

容易也不容易！

首先看你是怎么胖起来的！

如果是短期胖起来，并且近期食量大，那就乖乖控制饮食多运动，减少摄入加大消耗，这是最实在的！

如果食量和运动量没有变化，但人胖起来了，而且你尝试过少吃一些但体重变化不大，且早晨晚上体重相差值不大，证明你是代谢减慢！不是吃出来的胖！这种情况，依靠节食跳操，短期有效，但很快会走向瓶颈，也容易在恢复正常生活后反复。这种小基数的减肥，重点在于补气养血，让身体重新恢复气力，加快代谢循环，让身体有一个良好代谢脂肪的机制养成，也就是门诊我常和患者说的，“调理成易瘦体质！你以后就不会容易发胖”，同时要保证足够的休息时间。很多人觉得胖是营养过剩，其实不然，胖人都见精血损耗，不然压力胖是怎么来的呢？越用力越胖，这是符合咱们中医理论的！

备注：每次发文都有朋友希望能给点建议，评论区有些内容发不了请见谅，交流请移步后台

我从今年9月到现在就从140斤减到126斤，分享一下经历。由于我血糖有点高，去医院看医生，医生说最好方式就是减肥。于是我列了减肥计划:

1.饮食。早餐一小碗粥或青菜面条，配白鸡蛋，再备一个韭菜饼，饿了再吃；中午半碗米饭，一碗汤，青菜加鱼或鸡肉一小碗的样子；晚上一碗汤和青菜不吃主食和肉，饿了吃一个苹果或橘子；

2.运动。我每天晚上5点20吃完饭，6点半出门跑步，跑40～50分钟，能大量消耗脂肪，但是要循序渐进，开始跑跑走走，逐渐加长跑步时间，否则膝盖会疼；

3.零食。油炸食品，肉脯干，饼干等风干食品和膨化食品不能吃，还有奶茶，减肥前我连着喝了20多天奶茶，血脂血糖嗖嗖的往上串，这玩意不是好东西；

总之，减肥最有效的方法就是老祖宗说的“管住嘴，迈开腿”。祝你减肥成功，我也仍在坚持，身体健康了，感觉干啥都有劲。

这个我太有发言权了！前年过年后，我就是两个月时间，用不挨饿的方法，从126斤减到了110斤，而且到现在也没有反弹！

说到减肥，算是女人一生的事业，我也不例外，高一的时候个子不长了，正值青春期，160的身高，一下子长到120斤，满脸青春痘，浑身上下写满了自卑。

到了大学，全是美女，我就下定决心一定要减肥成功，我是这样减的，早饭午饭正常吃，晚上喝一瓶酸奶➕一个卤鸡蛋和一个苹果，最重要的是，要管住嘴，迈开腿，每次晚上，室友们说想吃楼下阿姨卖的煮玉米和烤肠又懒得下楼的时候，我都会自告奋勇的替她们跑腿。

到后来发展为，每天晚上七八点的时候，我就主动挨个问，有没有要吃夜宵的，我替她们下楼买。我没有那么活雷锋，只不过想减肥，顺便有那么一点点邪恶的心思[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

就这样，我越来越苗条，成功瘦到98斤，室友们都胖了一圈。[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

后来结婚生孩子以后，又胖了起来，体重一度涨到一百二十多斤，试过很多减肥方法，针灸，瘦身药包，减肥茶，还吃过一种叫曲美的药，曲美吃了确实有用，只不过吃了几年以后又胖起来也买不到那个药了。

前年，终于找到对的方式了，蛋白质结合单一饮食减肥法：

早餐，鸡蛋不***吃到饱，烹饪方式不限，水煮蛋，荷包蛋，蒸鸡蛋，煎鸡蛋

午餐，只吃鸡肉或者牛肉或者鱼虾不***，吃到饱

晚餐，单一水果，苹果，梨子，柚子黄瓜，西红柿，任选一样不***

我现在也是一个小基数体重，感觉体重想再往下降，特别特别的慢，我都检测了有三个月了，每次1两2两的往下掉，偶尔还会反弹，一斤两斤，我都怀疑体重是不是已经到了极限？但是我依然在坚持着自律。1、首先就是要严格的管住嘴，迈开腿，大基数的时候，嘴巴管的不严格，但是还是会掉，小基数就一定要严控。2、就是多运动，之前大基数只是快步走就能掉体重，小基可能快走，效果没那么明显，因为身体已经适应了，之前的运动方式，所以想要掉体重，就要加大运动量。3、要有规律的作息，早睡早起，晚上不要吃太多东西，第二天的早餐一定要丰富营养。其他方面还是要自律。勿必要戒掉奶茶和一些高糖的饮料。希望能对朋友们有帮助。

减肥就是一句话“管住嘴，迈开腿”。想要减肥成功，不能想着有捷径可以走。要不然怎么说能把肥减下来的人都是意志力坚强的人。

我个人分享一下我自己的减肥经验；17年开始我有190斤重，那个时候稍微动一下就汗流浃背，整个人也没有形象可言。然后我就开始减肥，之前也减过好几次，到最后都没坚持下去。然后这次我晚上开始[_a1***_]运动，刚开始跳30个都累，第一周坚持每天晚上跳500，然后陆续增加，晚上也坚持不吃晚饭，要减下来就不能有太多的顾虑，一个字狠。刚开始晚上很饿，就去喝点水。每次运动完，回到家里还要做家务，把地拖两边。就这样我第一个月减了14斤，第二个月一共减了22斤。5个月后，我就减了54斤，第一次我自己感觉自己瘦了，是看见自己脸小了。后来我就开始有氧运动和力量一块做，主要是练型。我最后每次基本跳2600个，一次性可以最少跳200。

减肥成功后，我去体检，各方面都合格，从那以后做任何事也有了恒心。这就是减肥给我带来的好处。

想要做成任何事，坚持恒心是最重要的，不能心急看不到结果，就放弃。

最后分享一句话“不是看到希望才去坚持。而是坚持才能看到希望”。祝你减肥成功。

健身房的工作套路，先办卡，再卖课，然后续？怎么反套路？

首先，我的经验是直接说没钱，比如刚买了房，要还房贷，或者马上要结婚准备婚礼什么的，没有多余的钱

其次，以我的亲身经历来说，***如经济条件允许，没有健身基础的话可以建议买一点私教课，一来知道应该怎么锻炼，二来，最主要的是教你正确的健身动作，能够大大的减少受伤的风险，但选择教练最好选择身材很好的，现在过年健身教练门槛很低

最后如果你能找个有经验的小伙伴也可以，如果没有，也没有多余的钱去请私教课就多学习，网上很多大神会分享这些

首先我不认为这是一种套路，这其实算是一种经营模式。

就好像去医院挂不到号只能挂黄牛怎么反套路一样，各行业都有其一套的经营模式以及由此衍生的一些所谓套路模式。去医院挂不到号那就早点去排队。

正确的反套路方式是练来超过部分健身房的教练，那样就没人会不停纠缠你买课，因为你都懂。

感谢邀请。

我到不认为这是套路，我以前就从事健身工作。你想去健身房锻炼，办卡是必须的吧？用健身房的场地，器械，淋浴等等，总不是免费的嘛。

至于卖课，就看你怎么理解了。如果你是新手，我还是建议你买一段时间的课程，前提是这位教练一定要有专业的知识和耐心，会给你制定适合你的健身***和饮食***。这样你不但能少走很多弯路，还能在尽可能短的时间里看见效果。

当然，你身边有健身的大神，自然就不用再买私教课程，直接问朋友就好了。买课的目的就是掌握正确的姿势，有人可以给你指导，并且督促你训练。当然如果你不想买私教课程，那直接拒绝就好了，没有什么反套路。

还有续卡，这个是取决于你自己的，如果你能长时间在这个地方锻炼，又喜欢锻炼，那就续卡喽。如果因为各种原因，比如工作调动等等，那就不续卡呗。

健身嘛，本来就是一个长期的事情。如果你自己督促不了自己，三天热度去几天就不去了，那就找个人督促你。其实当你练出你想要的身材，和拥有一个健康的身体时，就觉得这些花的钱值了。

不能算套路吧。看个人需求。如果是健身小白，花个几千块还是值得的。胡吃海喝，烟酒这些，都能找补回来。如果真不舍得花这个钱，直接告诉他，没钱买课就好了。

如果已经入门了，人家也能看出来，可能就不会给你推课程。就算推销，一句不需要就打发了。要是一直缠着你，可以投诉。

要不就是不搭茬，自己在那默默地练。

个人觉得还是找个私教，免得走弯路。可以少买点课时，告诉自己的目标几个课时能达到。达到目标后就不买课时了呗。

套路？言过其辞了吧。办卡不就是和你买东西消费付账一个道理么。他们提供适宜运动健身的环境和器械，而这些维护都需要他们付费，如没有人办卡，如何运转呢。至于买课，是完全取决于你个人的，应该也不至于用套路形容。根据自身情况，比如我，由于膝盖有伤，且对运动知识知之甚少，想在此情况下减重，没有私教自己练，有可能容易造成伤势加重。当然前提碰到的教练不是个混事的。我只有半年多的运动健身体验，但它改变了我很多。不仅仅是生活习惯，更多的是生活态度，所以，我不想止步于此，会继续办卡，经济能力允许，会继续上私教课。所以，真得不觉得你说这些是套路。

怎么才能增加自己的体育运动能力？

如何增加自己的运动能力？很简单，循序渐进啊！用我的一点小经验解答一下，不喜勿喷啊。😄

首先第一点，思想上认识到，不要去和运动达人相比较，越比越闷。达人都是天赋的，比不过啊。😣

然后开始锻炼，先从跑步起步，一公里两公里慢跑起步，争取两个月内能中速跑完十公里。两天一练就行，千万记住不要一下就开始极速跑太多，肚子受不了的。不然运动性腹泻会***打击你的积极性的。等到三个月后，我们就可以练习跳绳了。跳绳，器材简单，场地也好入手，两天一练，一个月轻松达到30分钟5000下的水平。这是最乏味的阶段，一个人在公园跳绳就像个SB。

过了这段时间，可以建议一下波比跳了。三天一练，中间练习虎握撑和卷腹。波比跳可以增加各种能力，虎握撑可以增加臂力，卷腹可以让身材更好！三个月后，因为臂力增加，这时我们需要增加运动的动力。有女同事要搬东西啊，办公室的上桶装水啊，去***试下把妹子单手托起啊，我们都要积极上啊。注意要把自己的肌肉表现出来，以增加锻炼的动力！还有就是买些紧身的衣服穿，否则怎么在开会时，让同事惊呼，你身材怎么变好了呢？接下来就可以办张游泳馆或者健身房的会员卡了，好好的把这些成果巩固下来了。

但是，以上是都可以慢慢建议达成，有一点很难。那就是不抽烟不喝酒，***如你的工作经常需要应酬，那我建议还是不要做什么运动达人的白日梦了。我就是个失败的例子，可怜我的一年多流汗才炼成的好身材啊😭换个岗位全没了！

到此，以上就是小编对于健身房巩固期怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房巩固期怎么训练的5点解答对大家有用。