健身锻练拉肌训练动作,健身锻练拉肌训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻练拉肌训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻练拉肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。如何练习拉腿筋？仰卧上拉锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻练拉肌训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻练拉肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练习拉腿筋？
2. 仰卧上拉锻炼什么肌肉？
3. 拉腿筋的正确方法？
4. 推举主要锻炼哪几块肌肉？

如何练习拉腿筋？

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

仰卧上拉锻炼什么肌肉？

锻炼部位：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌

仰卧直臂上拉是一种健身的方法，它的动作是首先横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外，双脚平放地上，以保持身体稳定。然后，两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上，哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。

方法：

做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。

做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。

还有，最好找一个训练搭档帮助压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。

拉腿筋的正确方法？

倒箭式

1、仰卧在瑜伽垫上，双膝，手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面，保持平稳呼吸。

2、吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面。

3、在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸。

单腿下犬式

1、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

单腿轮式

推举主要锻炼哪几块肌肉？

推举能锻炼到的肌肉仔细一想，还真不少啊，主要得看你怎么做了。

推举在有些地方也叫推肩，你所说的推举可能要更广义。但在通常的情况下，健身里的推举指的就是肩部推举，肩部推举可分为坐姿推举和站姿推举、杠铃推举和哑铃推举以及器械推举。肩部推举顾名思义，主要是锻炼肩部的三角肌，特别是对三角肌前中束的锻炼尤为明显，也是三角肌训练中必不可少的经典动作之一。

要是吧推和举分开来解释的话，上面的回答是对举的一个解说，下面就来讲讲关于推的方面。在健身里还有一个跟“推”齐名的字，叫“拉”，有拉背推胸之说。由此可见，推主要锻炼到的是胸部肌肉，胸大肌和肱三头肌以及三角肌前束。常见的动作有杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等。

以上就是我对推举这个动作的理解，希望能帮到你，有不同看法的朋友欢迎评论区留言！

到此，以上就是小编对于健身锻练拉肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻练拉肌训练动作的4点解答对大家有用。