健身训练6个小时够用吗,健身训练几个小时

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6个小时够用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练6个小时够用吗的解答，让我们一起看看吧。练过肌肉后需要休息四十...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练6个小时够用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练6个小时够用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练过肌肉后需要休息四十八小时吗？

练过肌肉后需要休息四十八小时吗？

锻炼过后是否需要休息四十八小时，这个主要看你锻炼的部位是哪里，以及你锻炼的强度如何。

大肌群经过训练后，肌肉纤维会被撕裂，之后需要通过足够的营养摄入和休息，让肌纤维产生超量恢复的效果，从而变得更为粗壮。整个过程大概在48-72个小时左右。

像胸部、背部和腿部肌肉都属于大肌肉群，平时的训练中也需要大重量去***它们。像这些部位的肌肉，最好可以休息48小时以上，等到完全恢复再进行下一次的锻炼。否则会影响锻炼效果，没有充分恢复也会造成潜在的受伤风险。

那你的训练中针对胸部的训练就最好能够安排间隔在48小时以上。

相对于大肌肉群，比较小的肌肉群恢复的时间会比较短。这一类的肌肉建议用中等的种类和强度对它进行***，从而达到肌肉增长的效果。手臂就属于小肌肉群，一般锻炼后休息24-48小时就能够完全恢复，进行下一次的锻炼。

腹肌、肩部和小腿都属于耐劳肌，这一类肌肉的特点是可以承受重复的***，恢复能力非常好。可以经常进行锻炼，像腹肌就完全可以每天锻炼，如果实在觉得酸痛，稍微停一天就能够得到完全的恢复。

所以，根据你的训练方式。我建议你腹肌天天练，手臂隔天练，胸肌要保证休息再练。

至于明显的肌肉轮廓，你现在20%的体脂是肯定出不来的。要有明显的肌肉轮廓需要达到两个条件：

因此，为了能有清晰可见的肌肉线条，你是需要进行减脂的，起码要到15%左右才会有比较好的效果。不过以你的训练标准，我估计你是自重训练或者带轻重量哑铃为主，不增加有氧的话，比较难

谢邀。

三个部位，每天近2小时的锻炼，估计专业健美也做不到这么大的强度吧？ 运动过程是肌肉损伤的过程，而肌肉的增长过程是在休息的时候。训练量越大，需要恢复的时间也就越长。这个恢复不单单是运动过程中消耗的能量，更重要的是肌肉本身的恢复，这才是肌肉增加的重要基础。有一句叫“先破后立”，用在肌肉锻炼上是最为合适的：运动把肌肉打破，休息让肌肉重新组建。重建的过程如果休息、营养能跟上，肌肉就能“超量恢复”，比原来更粗、更壮；如果休息不够充分或者营养没有跟上，那么这个损伤就会持续，甚至累积起来，最后形成慢性劳损！肌肉的恢复时间通常需要24～48小时，因此进行肌肉锻炼时一般是隔天或者隔两天锻炼一次，期间用小重量去做积极的放松调整，促进肌肉的恢复，而且保证充足的睡眠。

体脂含量要看测试的设备，不同的设备因为参考的系数不同，都会注明本机器的正常参考值。如果在正常参考值范围内，又不是参加比赛，就没有必要继续减脂。专业的健美运动员平时体脂含量都不低，他们会根据平时的体脂含量（主要看皮下脂肪的厚薄），确定在某个比赛前的2～3个月开始减脂和减重，使皮下脂肪能在比赛期间达到最好的状态。一名参加80公斤级健美比赛的运动员，平时的体重将近95公斤，赛前才会减脂减重，达到比赛的体重。体重、体脂都是平时训练的基础，没有这个就没法上强度。

至于多长时间能出肌肉轮廓，个体差异会比较大，通常在开始健身的头3个月，肌肉的增长会比较明显，后期增长起来就会减慢。只要在头三个月锻炼的效果明显，营养和休息也跟上，就可以看到肌肉的轮廓，后期就需要坚持了。

首先，任何一块肌肉在得到充分锻炼后，一般需要24-72小时的恢复时间，这个时间并不固定，锻炼经验、强度、乳酸耐受力等情况不同，恢复时间也有所不同，锻炼后肌肉没有酸痛感，并不代表没有锻炼效果，有的人在锻炼后第二天或第三天酸痛，到第三天的时候肌肉完全没有任何感觉，也不能说明肌纤维完全得到了恢复。肌肉在被充分锻炼时，肌纤维会被轻微撕裂，这种撕裂类似于无菌性发炎，在夜晚睡觉的时候，身体会用蛋白质等营养物质进行修复，所以补充足够的蛋白质、碳水等营养物质和充足的睡眠对增肌至关重要。每块肌肉一周一般锻炼1-2次，不能天天锻炼，即使锻炼强度不大，也不应该每天都锻炼。否则之前锻炼时被撕裂的肌纤维还没来得及修复，就又被撕裂，长期下去，肌肉很容易产生慢性损伤，要恢复起来会比较麻烦。

如果提问者徒手锻炼腹、胸、背，胸肌和背部肌群都是大肌群，可以分开锻炼，锻炼腹肌时可以把腹直肌中上部和中下部一起锻炼，两侧腹内外斜肌一起锻炼，腹横肌可以灵活安排，与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼都行。

建议提问者不要只锻炼腹、胸、背，还要锻炼臀腿、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌群，锻炼一定要均衡。安卓手机可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划。有条件的话尽量去健身房锻炼。我一直认为徒手锻炼效果不如去健身房做[_a***_]锻炼效果好，除非非常能坚持，并且要做很多徒手锻炼动作。锻炼时每周至少要休息一天。如果提问者只练腹、胸、腿，建议胸肌和腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼，背部肌群与腹内外斜肌或腹直肌一起锻炼，腹横肌可以灵活安排，或者参考下面的锻炼***。

第一天只练胸肌或背部肌群，第二天练腹直肌或腹内外斜肌，第三天练背部肌群或胸肌，第四天练腹内外斜肌或腹直肌，第五天和第一天一样，第六天练和第二天一样，第七条休息，第八天和第三天一样，第九天和第四天一样……，两周一个完整循环。腹横肌可以灵活安全，最好也是隔天锻炼，做平板支撑就行，每组至少30秒，间隔不超过30秒，做4组就行。背部肌群主要包括背阔肌、竖脊肌和斜方肌，其它小肌群除非特意锻炼，否则在锻炼背阔肌或其它肌肉时也能被锻炼到，大多数普通锻炼者一般不需要特别去锻炼。

另外，锻炼后第二天或第三天产生的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，随着锻炼经验的增加，会逐步提高乳酸耐受力，疼痛感会有所降低。也可以通过有氧运动提高 乳酸耐受力，比如在跑步时把心率提高到最大心率（220-年龄）的96%-100%之间，但持续时间不宜过长，刚开始三五分钟就行，以后逐步提高到十几二十分钟就行。还要有一定的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题。

提问者体脂率20，并不低，一般来说肯定显不出腹肌，男性要想显出腹肌，体脂率要降到15以下，要想更加明显则要降到13，甚至更低。不知道提问者肌肉量怎么样，20的体脂率既可以增肌，也可以减脂。要看肌肉量、锻炼经验等情况进行选择，很难说现在一定要增肌或减脂。如果是只是做徒手锻炼，可以选择减脂，否则最好看看肌肉量和锻炼情况。

要想有明显的肌肉块和线条，不管是先增肌，还是先减脂，在增肌之后都要减脂，经过几个循环才能达到自己想要的目标。这个时间并不固定，要想达到理想目标，有的人一年多，有的人则要好几年。

如果只要求有一点肌肉块和线条，多数人需要半年左右的时间，如果体脂率较高，只是减脂就要好几个月的时间，再练肌肉，增肌的同时还会增加脂肪，再刷脂，时间肯定要更长。

提问者不用泄气，每个人身体情况和要求都不一样，健身没有捷径可走，坚持练，加油。

到此，以上就是小编对于健身训练6个小时够用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练6个小时够用吗的1点解答对大家有用。