健身后如何康复训练好,健身后如何康复训练好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后如何康复训练好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后如何康复训练好的解答，让我们一起看看吧。因为疫情健身停练两个月怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后如何康复训练好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后如何康复训练好的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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1.最大摄氧量和耐力会下降。

2.肌肉维度和肌肉力量的下降。

3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。

4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。

1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。

先自己想想自己应该以多少容量开始恢复训练，然后砍掉一半。就算你想用停练前相同的重量开始，也一定要规划处一个起始容量，然后每周慢慢加。

开始训练前一定要写下来规定的容量，以免每周都摇摆不定。你可能觉得自己用脑子记住每周固定加点容量即可，但事实是我们都很善于欺骗自己，没有具体计划的话，很可能会高估或低估了自己。

使用低于极限的重量

忘掉你最喜欢的训练方法或风格。你现在是在恢复，而最安全有效的方法就是使用低于极限的重量然后逐渐增加。找个靠谱的***然后跟着做，***遍地都是很好找。

Jim Wendler的5/3/1就是个不错的恢复训练的***。如果你想选别的***的话，记住Wendler的建议：只使用最低有效容量、使用低于极限的重量（不只是1RM，比如说5RM的重量不要做到5次）并注重动作质量。你现在要尽量避免增的过多、过快。

不仅仅是要用低于极限的重量来训练，最好是在根据极限重量计算百分比时按照极限为1RM的90%来算，如果体重掉了，甚至可以降低到85%来算。

练得时候你可能会觉得这重量太轻了，但要的就是这个感觉。要注重动作的练习和完善。通过不去碰极限重量，你会提高自己的训练承受能力（work capacity）与力量潜力，当你把容量降下来后，你就能展现出更高的力量水平。

安全，科学，有效，我是健身匠。

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？突如其来的一场疫情把大部分人都困在了家里，很多有健身习惯的朋友在家估计都憋坏了，很多就等着健身房开门赶紧去训练呢，那我们在停训了一段时候后应该如何快速恢复呢？可以按照下面的方法进行快速恢复：

选择全身性训练

当们的身体很久没有运动时，肌肉会开始萎缩变小，这也是很多健身爱好者比较害怕的问题，不用担心，这时候肌肉只是暂时性的萎缩，所以我们在恢复训练时千万不能选择之前的分化训练了；一个是太久没运动，动作模式变的生疏，另外一个是分化训练的强度大，需要休息的时间久，反而不利于恢复。

这时候选择全身训练是很好的方式，每个肌肉部位选择一个动作，胸肩背腿二三头腹，八个肌肉群，八个动作，选择较轻的重量（最大重量的50%），每个动作做四组，每组20次。这种恢复方式是我每次需要恢复训练时常用的方法，一般循环三次就足够了，连续三天，休息一天，之后就可以恢复之前的训练方案了。

加强有氧运动

停训后不光是我们的肌肉力量会下降，下降最快的是我们的心肺耐力，这时候要快速恢复力量的同时也不能忽略了心肺训练。每次力量结束后进行50分钟左右的有氧训练，强度不用很大，主要是时间要够。

想要快速恢复训练以上两点是很好的选择。

一个用心做健身知识分享的呆萌博主，希望我的回答对您有帮助，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。

由此可见做好一个恢复训练***是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练***那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。

在做训练***的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。

热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去医院检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。

所以要提醒广大健身爱好者恢复期一定要重视，一定要做一个科学的训练***，为自己的身体健康做保障

到此，以上就是小编对于健身后如何康复训练好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后如何康复训练好的1点解答对大家有用。