健身房怎样训练腰腹肌,健身房怎样训练腰腹肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎样训练腰腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎样训练腰腹肌的解答，让我们一起看看吧。怎么锻炼腰背肌？怎么徒手锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎样训练腰腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎样训练腰腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼腰背肌？
2. 怎么徒手锻炼腰部力量？

怎么锻炼腰背肌？

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种可以锻炼胸肌、腹肌和腰背肌的综合性运动。将双手撑在地面上，身体保持直线，缓慢地进行俯卧撑动作。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌和腰背肌的运动。躺在地面上，双手放在耳旁，缓慢地起身，再缓慢地回到原来的姿势。

3. 侧卧抬腿：侧卧抬腿是一种可以锻炼腰背肌和臀部的运动。侧卧在地面上，将下方的腿弯曲，将上方的腿向上抬起，保持几秒钟后再放下。

4. 俯卧划船：俯卧划船是一种可以锻炼背部和腰背肌的运动。躺在地面上，双手握住哑铃或水瓶，向上拉起，再缓慢地放下。

1、小燕飞：小燕飞是指患者躺在床上，将肚子贴在床面，双手、双脚与头向上抬举，每天坚持可以做4-5组，每组可以做10-20次；

2、五点支撑法：五点支撑法是指在床上背朝床面，腹部朝天，然后用双肘、双足跟，以及头部顶在床上，即5个点顶在床上之后，尽量将腹部抬起，成C形或者拱形的姿势，称之为五点式。一起一落为1次，建议每天进行20-30次；

锻炼腰背肌有主要的三种方法，首先

一、三点支撑法，平躺在床上，用头部，双足着床，腰部向上拱起，每次大约15次，每天3到4组。

二、五点支撑法，平躺在床上，用头部双肘关节，双足着床，同样腰部向上拱起，每次大约10到15次，每天3到5次。

三、燕子飞，俯卧于床上，四肢向上翘起，像燕子飞的动作一样。平时可以适当的拉单杠以及打羽毛球，同样能够锻炼腰背肌。

以下是一些锻炼腰背肌的方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到背部和腰部的肌肉。俯卧撑的姿势是俯卧在地上，双手撑地，腰背挺直，然后慢慢弯曲手肘下降，再慢慢伸展手肘上升，重复进行。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腰部和腹部的肌肉。仰卧起坐的姿势是仰卧在地上，双手放在耳朵旁，然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上身，接着慢慢回到起始位置，重复进行。

3. 倒立：倒立可以锻炼到背部和腰部的肌肉。倒立的姿势是双手撑地，双腿向上抬起，让身体倒立在墙上或其他支撑物上，保持一段时间，然后慢慢回到起始位置。

4. 瑜伽姿势：有一些瑜伽姿势可以锻炼腰背肌肉，如山式、蛇式、上犬式、下犬式等。

需要注意的是，在锻炼腰背肌时，要逐渐增加强度和次数，同时注意保持正确的姿势和呼吸。如果出现疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询专业医生的建议。

．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松,
2. 腰部回旋运动
姿势同前,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次,

怎么徒手锻炼腰部力量？

腰部力量完全可以徒手，不用去健身房。

1 平板支撑，练得是核心力量，增加下背部的肌肉力量，可以通过抬高脚的支撑高度来增加锻炼强度，比如将脚放在椅子上。

2 腹肌锻炼，动作可以参考8分钟腹肌3 单杠，应该记得做单杠有些人力量不够，可以靠身体惯性晃上去，其实就是靠腰的力量。可以尝试做单杠。4 俯卧撑，做俯卧撑时，腰部收紧，这样也可以练到腰部。

到此，以上就是小编对于健身房怎样训练腰腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎样训练腰腹肌的2点解答对大家有用。