没有健身卡怎么训练胸肌,没有健身卡怎么训练胸肌呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身卡怎么训练胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有健身卡怎么训练胸肌的解答，让我们一起看看吧。办了健身卡快一年了，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身卡怎么训练胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有健身卡怎么训练胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 办了健身卡快一年了，一有时间就去健身房但是看不到明显的效果，感觉自己没有一个科学的健身计划？
2. 新手去健身房健身器械不会用怎么办？
3. 体型偏瘦的人该怎样快速练出胸肌呢？

办了健身卡快一年了，一有时间就去健身房但是看不到明显的效果，感觉自己没有一个科学的健身计划？

不能一有时间才去，这样肯定没效果。你必须做到一周去三到四次，最好隔一天去一次，每次去坚持三四十分钟即可，你如果要增肌，就不要去跑步机上跑步，前期只做固定器械上锻炼上肢肌肉的运动，先从扩胸的练起来，因为胸肌牵扯到全身三大肌肉群，胸肌练出来以后其他像上臂肌肉肩部肌肉就容易练了。一定要坚持，我当时就是这么练得，两个月就出效果！

新手去健身房健身器械不会用怎么办？

有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉含量。

因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥平台期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。

问题是，很多人对健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

直臂夹胸器

背部

可以直接请教没有在上私教课的教练，基本都会教你使用的。特别是在你还是新手的时候，他们还会特别热情，毕竟你就是潜在私教客户，如果还不到如何使用器械，最好不要盲目使用，安全第一，每年健身房练器械的会员都有人练受伤的，多数是操作不当引起的。想健身非常好，但要在安全的前提下练对，健身不是练就可以了，而是要科学的练，科***动才能强身健体。

体型偏瘦的人该怎样快速练出胸肌呢？

胸肌的锻炼方法很多，上网搜一下就有，这里仅针对瘦子快速长胸肌的目标说一下动作之外的事情。一是大重量，5个一组的效果肯定优于20个一组，二是要注意肱三的锻炼，协同发展，这也是快速上重量的基础，三是要多吃，想快速长肌肉就别怕胖，四是老生常谈的休息，练一次怎么也得歇两天。

这位朋友提出的问题可能是大多健友都想过的问题。可是理想很丰满，现实很骨感。健身是没有捷径可走的，只能通过时间，好的方法和不懈的努力才会达到自己想要的效果。

首先如果你是健身小白，那么你不要急着练这练那。首先用一到两个月时间到健身房培养你的健身习惯，可以什么项目都搞一搞，负荷不要太大。因为太累会产生不想来健身房的想法，我见了太多买了卡没来几次就成了僵尸会员。所有培养一个习惯非常重要，让健身成为你生活的一部分

好了言归正传，这个朋友比较瘦你先要从饮食入手。多吃一些含蛋白质高的食物，如牛肉 鸡胸肉 猪廋肉 黄豆 西蓝花 等等。因为肌肉的增长需要大量的蛋白质。

接下来就是运动这一块了，首先我们来了解一下胸肌的组成，我们一般把它分为三部分来练，分别是 上 中 下

对于初期的健友来说首先要增加手臂的力量。因为上肢所有的动作训练都是建立在手臂力量上的，不管你是练 背 胸 肩 等都需要你手臂有力量。增加手臂力量比较好的方法之一就是【俯卧撑】，当然对胸肌也有很强的***。

看了下面的答案固定器械的那个 有点道理 之后的不用看了 没意义 首先你要知道胸大肌的功能 他使我们的大臂也就是肱骨在肩关节做水平屈（双臂先侧[_a***_]然后水平向中间运动至双臂接近平行）这就是胸大肌的功能 知道功能 你在做训练的时候就知道这样的运动就会训练到胸大肌

训练的组数四组上下 每组在十个到十五个之间 重量选择 你在一组做的这些动作没一个都不要变形稳定的控制住 这就是你选择重量的原则 或是1rm的％八十训练 刚开始先用固定器械 有一定基础了 还是建议杠铃卧推 （你不能只训练胸大肌 肱三头肌 小臂 和三角肌前部的训练有助于你能推起更大的重量）记住安全的前提下保证自己推起更大的重量 帮助肌肉快速增长 饮食不说了这是训练方面的

到此，以上就是小编对于没有健身卡怎么训练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身卡怎么训练胸肌的3点解答对大家有用。