健身后多久能恢复力量训练,健身后多久能恢复力量训练动作
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后多久能恢复力量训练的解答，让我们一起看看吧。健身后多久补充蛋白... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久能恢复力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后多久能恢复力量训练的解答，让我们一起看看吧。
- 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
- 力量训练过后多久可以吃东西？
- 我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
- 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天营养摄入
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
力量训练过后多久可以吃东西？
我就是健身教练(间接师从艾扬格)，希望我的经验可以帮助到你
2，训练前半个小时到一个小时保持空腹，这看似和第一条起冲突，但你换个思维说法——训练前一个小时吃饭，距离训练半个小时到一个小时之间停止进食
3，训练后不要马上饮用大量的水饮料和能量功能性东西，这会造成生理性缺水现象——越喝越渴，而且以后不喝也渴
4，训练后半个小时到一个小时后再进食。为了你不发胖。因为运动过后，身体处于打开状态，此时是吸收能量最好的时候，如果你吃太多，那么此时你吃进去被身体吸收的卡路里和能量比你平时不锻炼吃东西吸收的卡路里和能量要多的多。
但如果你想增加肌肉，你可以吃富含蛋白多的东西，比如蛋***。运动过后吃，让它尽情吸收
5，注意运动锻炼前进行拉伸，舒展身体。而且，运动过程中不要超过自己的极限去做，尽力达到并保持极限就好，不要和别人比，这是一个慢过程，不要着急，最后你会发现你比别人进步的都快
谢谢小秘书的邀请，力量训练过后建议休息半个小时到1小时后吃东西。 在训练结束后马上吃东西是不好的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。半个小时后即可达到最佳状态。
在训练后，碳水化合物的补充可以提供身体需要的[_a***_]，来弥补训练造成的营养缺失，不要过多摄入高热量食物！由其是含高脂肪的肉类！这样对消化系统也是很轻松的！
希望我的回答能够帮忙大家，欢迎留言评论！
我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
同时进行的话，增肌，减脂的效率都会很低。要设计好训练***，特别是每次的训练强度。同时要注意饮食，增肌需要热量冗余，减脂需要热量缺口，这二者存在一定的冲突，并不是一套饮食方案可以解决的！建议一个阶段侧重一个目标，比如第一阶段先减脂，体脂率降到15以下开始执行第二阶段增肌方案，达到增肌目标，再来减脂，这样循环进行！
可以。
力量训练科学与否，主要看这种方式适合自己的哪个阶段。
既然你想增肌减脂，常理来说，这完全是两种不一样的方式和原理，但是对于“完全没有健身痕迹”的人来说，是可以同时发挥效果的，我们称为“新手***期”，在这半年至一年的时间里面，规划合理的运动方式和饮食，足可以有明显的身材变化。
运动方式
全身的力量训练在一般情况下并不建议这样练习，因为肌肉群需要休息，练习的肌肉群太多也很难给予足够的肌肉***，所以一天一般一个大肌群，顶多再附带一个小肌群。
全身肌群的练习也是另外的一种方式，这种方式适合的情况有:
- 新手
- 许久没有运动过
- 锻炼恢复期
如果你是刚接触健身，可以这样练，但是需要注意的是强度和时间。
- 低强度，以全身适应性为主，如果太过拼命，会导致接下来几天肌肉过于的酸痛，乳酸代谢的过慢，影响接下来的锻炼;
- 这种全身锻炼的方式不能用长时间来进行，觉得身体已经适应了，并且对健身动作有了很好的理解后就可以更严谨的规划健身***。
力量和有氧
力量训练后再进行有氧是不错的减脂塑形方式，但是你有一个不合理的地方是三天连续进行力量训练，其实完全可以把全身的力量训练和有氧运动交替着来做，期间再适量加入拉伸训练，这样就不会使运动量过大。因为新手阶段还是循序渐进的好，避免身体恢复过慢。
大致***
- 全身训练↴
复合动作为主，一个大肌群用两个动作来完成，比如腿部（杠铃深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯卧撑/杠铃卧推）+肩部（杠铃推举/杠铃颈后推举）+核心（平板支撑/双杠臂屈伸）;
三种方式交替，如果肌肉酸痛的厉害可以适当增加一天有氧来促进恢复，完全可以自行安排，毕竟要以身体为主，不要太死板。根据体能再安排休息日。
饮食恢复
运动锻炼虽然好，训练过后的饮食也是肌肉恢复、促进肌肉生长的必须营养，既然想在体型上下一番功夫，饮食也要合理规划起来。
一周中的三天练完一轮全身，效率比较低。如果一周中的三天训练每天都练全身，一周可对全身肌群***三次，提高增肌减脂的效率，隔天训练可使身体充分恢复。至于力量后的有氧可做可不做，因为全身训练较累。
训练思路：力量训练应以复合动作为主，深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上，每次训练都应安排推、拉、下肢类复合动作。
训练***模板：周一，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12；周三硬拉4x8-12，推举4x8-12，引体向上4x8-12；周五，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12。
题主到底是要减脂还是增肌，又或者知道减肥不能光有氧也要做力量抗反弹来提问题，如果你是为了增肌3天练全身的效果不如分开练的，要知道肌肉是要撕裂，补充营养，充足休息才能大，3天练全身，好多肌群，先不说***到不到位，我觉得很少有人新手期扛得住这么训练方法，如果你是为了减脂，每天练一个部位，20分钟高强度有氧间歇HIIT加40分钟跑步机，或者爬坡，效果也要比你3天去怼全身要好，切记，不管是增肌还是减脂，吃才是最重要的，练是发动机，但吃是燃油，吃的搞不对，锻炼全白费，不是很推荐3天练全身，伤害太大，找到自己目前的需求再去做
真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。
你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！
力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。
最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。
我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！
持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的脂肪，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！
作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。
如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。
提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！
健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。
多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
到此，以上就是小编对于健身后多久能恢复力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后多久能恢复力量训练的4点解答对大家有用。
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