增胖饮食均衡营养,增胖饮食均衡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增胖饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增胖饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。偏瘦的人吃什么食物能增胖？快速增胖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增胖饮食均衡营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增胖饮食均衡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 偏瘦的人吃什么食物能增胖？
2. 快速增胖的技巧？
3. 怎么增胖？吃什么样的激素能胖？20男生.很苦恼？
4. 我想问一下怎么有效增胖？
5. 吃什么美食才能胖起来啊？

偏瘦的人吃什么食物能增胖？

一般出现消瘦没有异常疾病的话，建议平时注意饮食营养，可以适量多吃蛋类，瘦肉，鱼虾，牛奶，豆类等食物，另外可以适量服用蛋白粉。注意避免劳累，不要熬夜，不要盲目节食减肥，身材还是合理最好，也可以到医院做一下身体检查，看是否有异常疾病，根据检查***取治疗。

快速增胖的技巧？

步骤/方式1

1.调理饮食：一般情况下，可以通过适当的增加饮食达到长胖的目的，多吃高脂肪、高热量的食物，如甜点、蛋糕等。但也要保证合理的增加营养，保持食物营养均衡，一日三餐要规律。摄入足够的蛋白质，多吃一些碳水化合物，如淀粉、糖类等。从而使多余的能量转化为脂肪。

步骤/方式2

2.调整生活习惯：日常生活中应戒烟戒酒，适当的进行体育锻炼，增强体质。同时注意不要熬夜，增加睡眠时间。 建议放松心态，不要紧张焦虑，在快速长胖的同时注意身体健康，可定期去医院化验血脂。

怎么增胖？吃什么样的激素能胖？20男生.很苦恼？

，男人想增胖点看上去会健壮点这是正常的想法但千万不要吃什么激素药来达到目的，激素不是能随便吃的，它会破坏你体内的激素平衡，引起别的毛病的。真的想增肥的话，首先要保证吃的好，有营养才行，比如经常吃鱼会长肌肉。还有就是有的人肠胃吸收不好，吃的多不吸收也不行，所以在多吃的情况下要配合点药物来增加吸收，我年轻的时候就是这样的。你去买多酶片，这个比较便宜，四五块钱一瓶可以吃一个月。每天吃饭的时候，吃两三粒，会增加吸收的，我保证你两个月就能增重长胖。或者买贵点的效果好点的，达吉胶囊，日本产的，这个效果来的快。就是有点贵，四五十块钱只能吃一个星期。

我想问一下怎么有效增胖？

哈哈 我是一个瘦了70斤的人。

虽然我懂的怎么减肥，不过我也想谈谈如何增肥。其实，肥胖一定是身体出现了问题，毒素堆积，代谢紊乱等。

那么瘦人呢，身体也一定存在这问题。应该和肠道有关系。肠道是我们身体的免疫器官，想增肥的话，一定要调理肠道。建议可以多吃一点 益生菌啊。

有益的菌群 帮我们去打到有害的菌群。肠道好了，自然身体正常运转。咱们就健康啦

好多人都靠节食运动吃各种各样的减肥茶和药物减肥！而你却要增肥，那就反其道而行吧，多吃高脂肪的油炸的，甜食类等等，如果这样还不能增肥，那就去看医生，什么原因导致光吃不胖了！找到原因，还怕胖不起来吗！

增肥首先保持心情舒畅，气机条达，血液循环畅通，有利于各功能的正常运行。第二、适当运动，避免剧烈运动，增加肠的蠕动，有利于食物的消化吸收。第三、保证充足的睡眠，不熬夜，减少能量的消耗。第四、按时吃饭，多吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物，如肥肉、鱼、虾、面包、汉堡、油炸食物、点心、蛋糕、奶油等，多喝稀饭、咖啡等。

曾经介绍过，一个人消瘦的话，原因是很多的，如果有原发病，首先要针对原发病进行治疗，然后才可能增肥。

在没有原发病的情况下，仅仅是单纯的消瘦，就需要针对两个方面来调理。

1、肾

肾为先天之本，《素问·痿论》上说：“肾主身之骨髓”；《素问·解精微论》说：“髓者，骨之充也。”滋肾，即相当于养骨。骨强则身壮。

骨骼的生长、[_a***_]、修复等，均赖肾精的滋养。肾精充足，则骨髓生化有源，骨骼得髓之滋养而坚韧有力。因此，在日常中除了一般性地保持健康良好的起居作息饮食习惯外，可以适当多吃羊肉、牡蛎、无花果、番茄、蚕豆、鹌鹑、银杏、桑葚、蓝莓、葡萄等，喝一点有滋肾功效的药茶，如肉苁蓉、淫羊藿、菟丝子、巴戟天、仙茅、锁阳、阳起石、沙苑子、枸杞等。

推荐熟地，《本草纲目》里说熟地：“填骨髓，长肌肉，生精血，补无脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发”。

2、脾

脾胃后天之本，仓廪之官，主肌肉。《脾胃论》中就有“或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。又有善食而瘦者……脾虚则肌肉削……”的记载，《素问·痿论》路也说：“脾主身之肌肉。”《素问集注·五脏生成》说：“脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肉。”

脾之不足，运化水谷的功能不正常，不能为气血津液化生提供能量，表现在肌肉，就会显得较为瘦削，全身皮包骨，这样的人即使吃的很多仍会瘦得可怜，属“善食而瘦”型。

肾需补精，脾则补气。脾气是全身气机的枢纽，情志失调在不同程度上都会影响到脾气的生理功能，进而影响到营养物质在全身的运行和分配。日常可多吃一些健脾益气的食物，如粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、山药、大枣、香菇、樱桃、栗子、扁豆、芡实、桂圆等。也可喝些药茶，如白术、云苓、白芍等。

吃什么美食才能胖起来啊？

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

建议试试健康增肉增肥1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。***用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养高的食物,再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

1，蛋糕，巧克力类高热量食品。

2，肥肉，炸鸡类高脂肪高油类食品。

3，酒精类碳酸饮料类饮料。

4，经常黑白颠倒，熬夜。比如白天睡觉晚上和夜里不睡觉。

5，不爱运动，吃饱就躺，懒得动。

综合以上几点，你离肥胖就不远了。肥胖容易造成健康问题，健康最重要啊。合理安排每日饮食和营养摄入量，优质睡眠，适当运动。只要身体健康，比什么都重要，希望能帮得到你。

到此，以上就是小编对于增胖饮食均衡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于增胖饮食均衡营养的5点解答对大家有用。