健身训练后能吃饭吗女生,健身训练后能吃饭吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后能吃饭吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后能吃饭吗女生的解答，让我们一起看看吧。练完力量多久能进食？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后能吃饭吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后能吃饭吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完力量多久能进食？
2. 健身正常吃饭能瘦吗？
3. 每天在晚上6到8点进行增肌锻炼，锻炼完再吃饭是不是对胃不好？该怎么办？
4. 吃饭后多久可以健身？

练完力量多久能进食？

一般来说，练完力量至少需要等待30分钟以上才能进食。
原因是在力量训练时，肌肉会分解蛋白质以供能量，同时产生一定程度的损伤。
而进食会导致身体吸收和代谢能量，使得肌肉恢复的过程受到干扰。
因此，等待一段时间后再进行进食，有助于肌肉恢复和修复，更有利于力量训练效果的提升。
除了等待时间以外，进食的质量和数量也是影响力量训练成效的关键因素。
建议在练完力量后，适当摄入高蛋白质食物和碳水化合物，以更好地满足身体的营养需求，促进肌肉恢复和生长。
此外，应避免食用高脂肪、高糖分、垃圾食品等不利于身体健康和力量训练的食物。

力量训练之后建议30分钟之后再进食。在力量训练时，身体会产生大量的氨基酸和汗，这个时候如果吃饭对身体也不好不方便吸收，所以最好是等半个小时之后身体平缓下来再进行吃饭

健身正常吃饭能瘦吗？

健身的同时还需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄入好的维生素和良好的脂肪蛋白质的量要比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，如果只跟平时一样不会胖，只是运动多营养过少怕营养会跟不上，身体会受亏损

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

老实说正常饮食是怎么个正常法？老实说正常人每天什么都不做就能自己消耗自身能量的70%，也就是说正常人正常饮食根本就不会胖。所以你提的这个问题跟你们五个人的自身条件并不成立。像你们的这种情况应该是先瘦下来，然后坚持运动正常饮食怎么都不会胖。

运动是什么运动，正常饮食是什么饮食？瘦到什么程度？提问说仔细点好吗？

如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一点，至于多少没法保证，也不知道你们所谓的“正常饮食”是什么？

根据《运动生理学》一书，提到运动的有效性必须遵循几个原则：
1. 个体化原则：除了同卵双胞胎之外，没有两个个体会员完全相同的特征，因此每个人并不可能会有恰好相同的反应。运动的方案，必须有特异性，根据不同人不同身体特征指定训练计划。5个人不应该***用相同的训练方案。

2. 专项性原则：急性运动应激与长期适应两者在运动的类型、运动量与运动强度、特点方面都大有不同。根据OPT模型

从基础柔韧性筋膜放松，到灵活性稳定性。每个阶段都应该注重不同的训练专项，没有一种运动可以练一辈子不换而有效的。

3.消退原则：即是“用进废退”，如果训练减量或者停训是，所获得的促进效果会逆转，并且最终可能会降至仅供[_a***_]所需的程度。训练是一辈子的事情，生命在于运动，坚持下来是硬道理。

4.渐进超负荷原则：两个概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。像OPT模型那样，必须一步一脚印向前迈进，不断提升训练强度。负荷不止训练用的重量，还包括动作难度，次数，持续时间，距离、心率强度等。

5.难易结合原则：每人能够持续一直高强度训练，适当地放松使用低强度训练来维持低潮期是必须的。Bill Bowerman 是奥勒冈大学田径教练、美国奥运队前任田径教练以及NIKE公司的共同创办人，他成功分析了过度训练让身体状况变差，需要低强度运动来恢复身体，已达到最佳效果。

6.周期性原则与间歇性原则。每个训练***持续时间不应该超过6周，OPT模型每个阶段可以每2-6周一个提升，然后，不断循环。从大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排与递增才能更好地坚持与进步。

运动不容易，减脂不容易，要学习，而不能只是做一些傻瓜式的锻炼。

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

每天在晚上6到8点进行增肌锻炼，锻炼完再吃饭是不是对胃不好？该怎么办？

首先你要明确你的目的是增肌，所以你在锻炼之前需要补充好锻炼所需的能量。如果在锻炼之前没有补充任何能量，很容易在锻炼过程中出现低血糖的症状，这样会大大影响你锻炼的效果。你可以在锻炼之前半小时吃点香蕉、全麦面包之类的食物补充能量。

其次增肌锻炼一般以力量训练为主，持续的时间在30-40分钟。在你锻炼完之后半小时内可以补充足量的碳水化合物和蛋白质。可以吃些燕麦、紫薯、玉米等碳水化合物含量的食物，蛋白质含量高的食物我推荐可以吃点牛肉、鸡蛋白和牛奶，此外受健身人士大大欢迎的还有鸡胸肉，蛋白质含量也是相对较高的。

增肌是个缓慢的过程，需要循序渐进，在保持对肌肉充分受***的前提下还要补充肌肉合成所需的各种物质。

三分练七分吃，光练不吃、光吃不练都不行。健身是一个漫长的过程，坚持下去一定会得到自己想要的效果。

吃饭后多久可以健身？

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

到此，以上就是小编对于健身训练后能吃饭吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后能吃饭吗女生的4点解答对大家有用。