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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补充蛋白质吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补充蛋白质吗的解答，让我们一起看看吧。健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补充蛋白质吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补充蛋白质吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
2. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？

您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。

当然可以，蛋白质按照营养价值可分为完全蛋白（优质蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白来自于鱼类、肉类、蛋类、奶类及大豆。半完全蛋白来自于谷物类，不完全蛋白来自于蔬菜、水果类。

完全蛋白所含有8种必需氨基酸种类齐全，数量充足，并且与人体蛋白质吻合度高，所以很利于体内蛋白质的合成。鸡蛋属于优质蛋白，所以很适合健身人群摄入。

但需要注意的是根据健身目的不同，每天摄入蛋白质数量也不一样。减脂~每天每公斤体重摄入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤体重摄入1.6 ~ 2g。其中优质蛋白占全天蛋白质总量的60 ~ 70%。例如：一个70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是说有98g优质蛋白质补充。增肌者一天当中有两个补充蛋白质的关键时间。一、训练后45分钟内，这时建议一次性补充25 ~ 30g优质蛋白，当然首选是蛋白粉补给。二、训练后45分钟 ~ 2小时内，在这段时间里需要吃一顿正餐，有主食、优质蛋白、菜、水果。这顿当中需补充20 ~30g优质蛋白（一个蛋清含3.5g蛋白质，100g鸡胸含20g蛋白质）如果你要吃鸡蛋来补充蛋白质的话一定要控制好蛋黄的摄入。每天吃一个蛋黄就可以了，否则会使你摄入过高的饱和脂肪及胆固醇。

想要拥有健美身材不是一朝一夕的事情，需要有信心、有毅力。不能急于求成，更不要一蹴而就，祝你早日成功！

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当然能够补充蛋白质了！不过为了说清楚，我们分析一下。

健身无外乎两个目的，要么减脂，要么增肌。如果只是想通过运动消耗一些热量达到减肥的目的，那么无需刻意地增加蛋白质的摄入。当然，减肥的时候碳水化合物可以适当少些，蛋白质类的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么补充蛋白质就是必须的。

要想增加身体的肌肉，就要有合成肌肉必须的蛋白质，而碳水化合物和脂肪都不能直接转化为蛋白质，所以蛋白质是必须从食物当中摄取的。肌肉增加，就相当于体内蛋白质增加了，因此增加蛋白质摄入就成为增肌的基础。如果蛋白质跟不上，越练越掉肌肉。

接下来看看一天三个蛋白够不够。中等大小的鸡蛋大约有8克蛋白质，其中鸡蛋白约4克，蛋黄4克，煮鸡蛋的蛋白质消化吸收率接近百分之百。三个蛋白能补充差不多12克蛋白。如果题主还有其它补充蛋白质的食物另当别论，如果只是在日常饮食的基础上而外增加了三个蛋白，那对于增肌来说是远远不够的。至于具体要增加多少蛋白质，那还要看力量训练的量，最好找一个专业的健身教练咨询下。

最后叨叨一句，给增肌补充蛋白质的食物来源是很多的，除了鸡蛋，还有鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉等。

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WKYY：

健身吃鸡蛋当然能补充蛋白质！

健身者进行大负荷的运动训练后，骨骼肌中的肌纤维受损断裂，必须通过蛋白质的合成代谢才能让肌肉生长。即运动后需要摄入足够的蛋白质才能满足肌肉的生长需要，促进机体的恢复。而蛋白质作为优质蛋白之一，含有人体的必须氨基酸种类齐全，数量充足组，能满足健身者的蛋白质需求，而且鸡蛋中的蛋白质人体吸收效率比较高。那么，鸡蛋如何烹饪营养价值最高呢？其实最简单的水煮蛋就是营养价值保存最好的方法了，因为水煮的鸡蛋对蛋白质的成分破坏的较少，而摊鸡蛋由于油煎高温使不少蛋白质都破坏了，而且含有很多油脂不利于健身效果的实现。此外需要注意的是，健身者肯定每天不只吃一个鸡蛋，甚至是4、5个，鉴于蛋黄中含有的胆固醇较多，可以只吃蛋白不吃蛋黄。

健身后补充蛋白质有利于肌肉修复，促进肌肉增长。而鸡蛋是富含优质蛋白的，蛋白质消化吸收率高，且鸡蛋价格也比较实惠，是健身爱好者补充蛋白质最常见的食材之一。

先说一下鸡蛋的营养特点，鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，一个鸡蛋约55克，就约含蛋白质7g。鸡蛋又分为鸡蛋清和鸡蛋黄两部分，鸡蛋清的主要成分就是蛋白质和水，其他成分含量都很少。而鸡蛋黄的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白质之外，还富含维生素A、B族维生素、维生素D和铁等多种维生素和矿物质，同时鸡蛋富含的卵磷脂、叶黄素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。当然蛋黄中含脂肪和胆固醇也不少，尤其是胆固醇，一个蛋黄就含近300mg的胆固醇，而以前中国居民膳食指南一直建议，普通成人每天胆固醇摄入量应该不超过300mg，这是很多健身人士补充蛋白质的时候，都丢掉蛋黄，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。

先说说你每次健身后吃3个鸡蛋清，是否能满足健身需要吧，3个鸡蛋清，约含蛋白质12g，如果你只是一个健身爱好者，不是专业的健美运动员，没有疯狂的练力量增肌，运动后补充这些蛋白质是够的。但如果你是力量训练很多，想练和健美运动员那样的大肌肉块，那运动后只吃3个蛋清补充12g的蛋白质可能偏少了一些（一般得20~30g），当然具体要看你的体重、肌肉量和运动量。

此外，最新得中国居民膳食指南和美国膳食指南都已经取消了对胆固醇摄入量得限制，不再推荐普通成人每天胆固醇摄入量小于300mg了。这主要是因为，普通健康成人，有很好得血脂调节[_a***_]，当你摄入胆固醇较多时，身体合成得胆固醇就会相应减少，血液胆固醇水平基本时稳定的。因此，如果你没有血脂异常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心病），每天吃3个鸡蛋不去蛋黄也是可以的，这样不仅避免了浪费，也可以获得更多的维生素、矿物质和保健成分。

首先确认一下你所谓达到的效果是怎样的效果，减脂，增肌？

其实这个问题是道伪命题，正确的说法应该是“想要健身增肌的人，要额外补充蛋白质”别小看“增肌”这两个字，需不需要额外补充就是看这两个字。

普通的健身人群其实说白了还是普通人，最多他们是想要减脂。对于这类人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我们摄入多少蛋白质消耗多少蛋白质。普通健康人群我们身体自己就可以很好的调节这件事情，无需我们操心，当然蛋白质过敏人群除外。

对于想要健身增肌的人来说，零氮平衡是不够的，需要正氮平衡，也就是说摄入的蛋白质要大于消耗的蛋白质。

对于普通人群而言，蛋白质的推荐摄入量男性65g每天，女性55g每天。人体对蛋白质的可接受范围在10%-35%总能量。

所以对于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士来说，每天可摄入蛋白质50-175g身体都是可接收的，但是按照推荐量每天只需要55-65g蛋白质就可以了。如果这个健身增肌人群每天摄入100g蛋白质，身体是会知道你处于健身增肌时期，身体处于正氮平衡。

这就是为什么增肌的人需要补充蛋白质，但是普通的人不需要的原因。

当然靠谱。蛋类中的蛋白质在12%左右，并且氨基酸构成与人体所需要的最接近，是营养价值高、最优质的蛋白质。比起蛋黄中含有较多的脂肪和胆固醇，健身人群更适合吃蛋白。

体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

首先要明白，不论任何的体能训练都会消耗大量的热量，而这些热量都是来自于身体组织，包括脂肪和肌肉还有体内储存的糖原。

我们锻炼的目的是为了提高运动的能力，很大一部分体现在肌肉的数量，如果你只是进行消耗，而且还没有及时地进行补充的话，那么体能水平有可能会降低而不是提高，肌肉的数量会减少。

长时间的训练身体会感觉疲劳，会分泌一种化学物质——皮质醇，抑制肌肉的生长，那如果训练完以后，你及时的补充碳水化合物会提高胰岛素水平，胰岛素会抑制皮质醇的升高，同时帮助补充身体在训练中所流失的大量糖原。

糖原的补充对体能来说极为重要，训练完以后吃碳水化合物可以及时的补充在训练中流失肌肉中的肌糖原。

到此，以上就是小编对于健身训练补充蛋白质吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练补充蛋白质吗的2点解答对大家有用。