1500米健身房训练***,1500米健身房训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1500米健身房训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍1500米健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。1500米四分半每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1500米健身房训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍1500米健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 1500米四分半每周训练计划？
2. 1500米的训练方法？
3. 女子1500米训练计划？
4. 1500米长跑起跑姿势？

1500米四分半每周训练***？

在4分30秒之内跑完1500，你可以这样练

周训练***周一：放松跑1小时，做点腰腹肌之类的。

周二：12公里，100快100慢10个

周三：放松跑50分钟，身体训练

周四：14公里，100快100慢10个

周五：放松跑40分钟，身体训练

周六：6公里准备活动，做点跑的练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等），方案

1500米的训练方法？

1.增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

2.是有***、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

3.尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑***将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

女子1500米训练***？

1500米时属于中场竞赛比赛，在跑的时候主要要注意一下几点：

一：起跑要快，最好跑到第一位占据跑道的最内道，内道你应该知道吧！占据内道非常关键。

二：注意跑步的步伐频率，步伐频率是和呼吸频率是相结合的。起跑时一般一口气跑一百米以上，后面的距离要保持均衡速度，注意摆臂和步伐一定要大，当然你的肺活量好的话，这个均衡速度就是越快越好了，后面300米当然就当100米冲刺了。

三：呼吸频率看自己的状况和习惯进行专门的训练，我习惯两吸一呼。训练方法在平时训练时要注意修改。

四：每次呼气或者吸气时都要会跑一步，这就是跑步频率。

五：计算好冲刺时间。

以下是一个女子1500米训练***的示例，它包括了不同类型的训练，以帮助提高耐力、速度和赛前准备。请注意，这是一个一般性的***，具体的训练***应根据个人情况和目标进行调整。

周一：长跑和耐力训练

- 热身：慢跑10-15分钟，进行拉伸和动态准备活动。

- 长跑：进行一次持续的长距离慢跑，如8-10公里，以提高基础耐力。

- 耐力训练：进行一些耐力训练，如间歇训练或阶梯训练，以提高心肺功能和耐力。

周二：速度和爆发力训练

- 热身：慢跑10分钟，进行拉伸和动态准备活动。

- 速度训练：进行一些间歇性的速度训练，如200米、400米重复跑，以提高速度和肌肉爆发力。

1500米长跑起跑姿势？

1.上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的.姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

　　2.脚部动作

　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，[_a***_]顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。

　　3.呼吸

　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

　　4.突破自身极限

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

到此，以上就是小编对于1500米健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于1500米健身房训练***的4点解答对大家有用。