健身房腿部系统训练***,健身房腿部训练动作大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部系统训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腿部系统训练视频的解答，让我们一起看看吧。韩德君晒出腿部力量训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部系统训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腿部系统训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 韩德君晒出腿部力量训练视频，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？
2. 腿部肌肉力量不足怎么锻炼？

韩德君晒出腿部力量训练***，惊呆了同队外援史蒂芬森，力量堪称恐怖，对此你怎么看？

在此前刚结束的非凡12比赛里面，辽宁男篮拿到了最终的冠军奖杯，刚加盟辽宁球队的外援史蒂芬森也是凭借着出色的表现，拿到了最终的MVP奖杯！不过有一点却让球迷表示担心，那就是韩德君的伤势问题。在前段时间就有媒体爆料，韩德君的手指伤势恢复缓慢，再加上他没有出征本次非凡12的赛事，所以球迷表示担心：新赛季韩德君还能否及时复出呢？

不过就在刚刚，韩德君在个人媒体上晒出了自己力量训练的***，甚至就连史蒂芬森都为此感叹：简直就是怪物！从***中可以看到，韩德君的腿部力量达到了恐怖的级别，加上的杠铃重量都需要2位帮手抬上去，就足以看出有多么惊人了！而且其中的1个细节也让很多球迷放心很多，韩德君手掌的绷带护具已经摘除了，就意味着他的伤情基本上痊愈，如果不出意外的话，他会在新赛季及时复出的！

在上个赛季里面，韩德君由于手掌骨折的原因缺席了季后赛，导致辽宁男篮在整个内线上***，所以球队最终无缘总决赛！但随着韩德君伤势的好转，CBA最大的2支夺冠热门球队广东男篮和新疆男篮纷纷表示：压力山大！就足以看出，韩德君在内线的统治级别，虽然他就只是1个普通的国内球员，但是他的作用却一点不输于1名大外援，或许他所付出的努力和刻苦的训练就是原因所在！

而在相比较下，国内另外一位顶级内线周琦就又躺枪了！在此前的2年时间里面，周琦曾在美国训练过一段时间，按理说他应该可以变壮很多，但是结果却让人有些失望，再加上此前男篮世界杯的表现，周琦就被很多人所吐槽“软”，随后又被网友爆出在健身房训练都是用最小的杠铃，或许这就是他不能打出成绩的原因所在！

新赛季的CBA即将拉开帷幕，辽宁男篮也在进行着紧锣密鼓的训练和备战。在休赛期辽宁男篮进行了一个重磅引援，他们引进了曾效力于NBA的外援兰斯·史蒂芬森，并且在之前结束的非凡12比赛，史蒂芬森表现出色，帮助辽宁男篮夺得了冠军，自己也拿下了MVP。

在非凡12的比赛中，辽宁男篮的内线韩德君并未参加比赛，不过近日，我们看到了“功夫熊猫”训练的一段***，在***中，韩德君在几位训练师的保护下，正在进行腿部力量的训练。我们可以看到韩德君训练的杠铃砝码数量有些惊人，就连史蒂芬森也对韩德君的训练强度大呼震撼，史蒂芬森高呼：“真是个怪物！”

新赛季史蒂芬森和韩德君就将会并肩作战了，他们也将会成为辽宁男篮内外线的绝对核心，从韩德君的训练状态来看，相信辽宁男篮的球迷们也可以放宽心了。韩德君在上赛季与浙江广厦的比赛中受伤，这也导致了他缺席了之后的季后赛，辽宁男篮最终不敌新疆男篮，没能实现卫冕。

休赛期辽宁男篮没有和哈德森续约，毕竟哈德森年事已高，而史蒂芬森的强势加盟也让辽宁男篮有继续争冠的机会。大韩新赛季需要保持健康，毕竟辽宁男篮的内线需要他的强势表现。而辽宁男篮的另一位内线大外援巴斯也已经回到球队，相信新赛季的辽宁男篮已经蓄势待发！

文/Hisports

图片来自网络

腿部肌肉力量不足怎么锻炼？

你好，很高兴为你解答“锻炼腿部肌肉力量几个方法”，关于锻炼腿部肌肉力量的方法有很多，在健身训练中训练增肌强化腿部的动作有很多，但是需要长期坚持训练，因为腿部肌群非常大，短期内很难到达明显的效果，腿部肌群是人体最大的一个肌群，要想增肌锻炼腿部力量需要各种大重量***，单纯的像你上面说的那种自重训练动作，是很难达到腿部增肌力量强化训练的，因为根本***不到腿部深层肌群，

所以健身圈一直流行着“新手练胸，高手练背，大神练腿”也就是说你要想练腿部，首先你要有很强的训练基础，如果没有训练基础，你是无法练好腿部肌群的，因为很多大重量你都无法安全的控制，如果无法安全的控制器械，不仅训练不会有好的质量，而且连训练安全也无法保障，像深蹲，硬拉等大重量训练动作，都需要强大的基础力量支撑，如果没有基础力量你是无法安全的完成这项大重量训练的，所以要练好腿部，你要增强核心肌群的力量，核心力量是保证你能安全完成深度和硬拉的基础力量，如果核心力量不强你在做深蹲或硬拉时就很容易增加腰部压力，这一点必须要注意。下面为你整理一组关于腿部增肌力量的训练的专项训练动作，可以非常好的强化腿部肌群，如果你是训练新手，建议你先加强自身的基础力量训练，等有了一定的基础再进行腿部训练，那样会非常安全，如果你练一点训练基础都没有，不建议你做这组动作，如果你要做就必须要降低训练所使用的重量，先从自己能控制的小重量训练，这样可以保障训练安全

动作1，杠铃深蹲，这个动作是练腿必须的动作，后续各种变式深蹲动作也是从这个基础动作演变的，所以要练好腿就掌握这个动作。

动作2，固定器械腿举，这个动作也练腿的经典动作，训练时注意双脚所放的距离。

动作3，固定器械腿弯举，这个动作在训练时要注意控制速度，保证动作慢速进行。

腿部力量的增强，我认为有两种！

一是腿部的最大力量增长！二是腿部的爆发力增长！

两种锻炼的方法是完全不同的！

先来说腿部最大力量如何增长！通常我们都要通过增加重量负荷来***腿部肌肉，才能逐步增加力量！练习的动作可以和增肌的动作一样。深蹲，弓箭步蹲，保加利亚深蹲，相扑式深蹲，器械腿屈伸，小腿弯举等等各种动作都行！

因为下肢力量依靠臀部，大腿，小腿这些肌肉群来提供，通过重量负荷***肌肉的增长，无形中也提高了力量的增强！

唯一要注意的就是重量负荷***的选择。在练习时，可以先徒手练习热身，热身完毕后，先选择能一次性做12次的重量进一步唤醒肌肉，这样的重量可以重复2组，然后，增加重量，把负荷***调整到只能做6次的重量上，完成2组。然后再提高重量***，调整到只能做4次的大重量，一般这样的重量练习，需要有人在旁边做保护帮助！4次的重量练习也完成2组。这样下来，就完成了一个金字塔式重量递增练习！可以有效提高肌肉力量的增长！

另外一种就是腿部爆发力的增长！这样的力量腿部肌肉维度不会过于粗壮，但表现出的爆发性力量却惊人！代表类型就是短跑田径运动员！要获得这样力量的增长，我们通常都是选择徒手练习和适当的重量负荷***！

重量一般选择在你能承受最大重量做一次标准动作的40%～60%重量即可！练习的动作都是快速性完成，利用各种跳跃，通过肌肉的快速屈伸在最短时间内完成动作！例如蛙跳，单足跳跃，连续纵跳，弓箭步跳等方式！通常选择4-6个动作作为一套方法，进行每个动作4-6组的反复循环练习！

到此，以上就是小编对于健身房腿部系统训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部系统训练***的2点解答对大家有用。