健身训练力量增长不明显,健身训练力量增长不明显怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练力量增长不明显的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练力量增长不明显的解答，让我们一起看看吧。健身5个月但是肌肉增长...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练力量增长不明显的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练力量增长不明显的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因？
2. 健身半年多了，只长了力量，没涨体重，是什么原因呢？
3. 力量增长了，但是肌肉体积没增加怎么回事？
4. 健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？
5. 增肌一段时间为什么没有成效？

健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因？

首先，增肌是个很漫长很漫长的过程，你在别人嘴里听到的八九个月就涨很大听听就好，每个人体质、饮食、训练强度都不一样，有的人确实增肌快一些、有的人就相对难一些，不要和任何人比较；

其次，你的饮食说到早晚都有牛奶麦片这没什么问题，但是你要知道增肌中补充足够的蛋白质是必须的、也要足够。牛奶是不错的蛋白质来源，但是仅仅依靠牛奶远远是不够的，必须从肉类、蛋类中摄入蛋白质；

最后，提到有氧结束后再撸铁一个小时，并不是说这个顺序有什么问题，不知道你的有氧强度多大、时间多长？

如果要增肌，在撸铁的过程中一定要让肌肉充分感受泵感、撕裂感，如果有氧的强度影响撸铁的发挥，建议还是将有氧放在无氧后面进行，这样做不仅可以控制体脂，还可以缓解无氧过程中的乳酸堆积。

再者，既然要增肌，目前你的体脂也可以。有氧没有必要每天都做，一周三次、每次30分钟就可以。

最后，增肌过程中除了蛋白质要达到之外，热量也要相对多摄入300-500大卡，尽量以蛋白质为主，适量碳水、少量脂肪，避免脂肪增长过快。

你要练大就适当减少有氧的次数，一周2-3次足够。其次，普通饮食和牛奶满足不了撸铁后的蛋白质需求，要么加餐牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白要么喝蛋白粉提高蛋白质摄入。最后，想练大就不要怕长肥肉，体脂太低对增肌没有帮助。

你好谢谢邀请

在这一段时间之后，你发现你的增肌效果不是那么明显，无非就是出现以下几个状况。

训练强度是决定，你就生长幅度很大的一个因素，因为没有足够的强度，哪怕说你补充了非常多的营养，那你最后也只是变成一个胖子。

你描述你每天做完有氧一个小时之后再去做力量训练,这个时候你体内的糖原已经消耗的差不多了，你再去做力量训练的时候，很难达到一个非常高的训练水平啊，你的训练重量也一直不会增加多少。而且你会感觉到比较累。

所以我给你的建议是，你在后面锻炼的时候，可以把力量训练放在运动的开始，这个时候你的精力会更加的充沛，同时在训练的过程中，注意增加训练的重量，增加训练的组数来提高训练强度。

你把训练能够保证在一个比较高的强度时，剩下的就是需要营养和恢复了。

比较重要的碳水化合物还有蛋白质，你像你就早晨喝个燕麦牛奶，中午正常吃，那肯定是热量收入不够的。

按照体重60公斤来计算的话，每公斤体重乘以1.5，你每天最少摄入的蛋白质需要90克。你就吃这么点儿，你觉得他能够吗？

增肌是要一个非常充足的热量。

所以说你在你以后的饮食当中，早晨和晚上要增加蛋白质和碳水化合物的摄入。比如说早晨再加上三个鸡蛋，晚上再加上一个鸡腿。

正确的健身，力量和肌肉必然同步增长。

你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。

在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段

5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。

导致效果不明显的原因，你可以参考一下：

1.错误的训练模式

这一条是最重要的，而且原因包罗万象

新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来

但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢

或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小于自己的负荷量，因此对肌纤维的***不够

首先从时间上来说是这样的健身时按年来计算的，才五个月的话完全是不需要着急的，其次是看你的训练量，训练容量，是否有增加，其次看你的饮食，如果是减脂阶段的话，是很难有增肌效果的，如果是增肌的热量饮食的话，那么你是否吃够了，其次休息好。健身没有达到预期的效果，那就是总有一些环节没做好。

健身半年多了，只长了力量，没涨体重，是什么原因呢？

简单来说，是你吃的不够多，或者睡的不够多！都说减肥难，其实健身人群增重更难！

有些人的体重比较稳定，这些人有一定的运动习惯，并且生活相对规律。健身前半年你的力量有了大幅度增长，但体重没变。但是体脂率必然有变化，也就是说肌肉量增加了，脂肪减少了。

增肌其实并不容易，练，吃，睡，一样也不能少，自己想一想哪方面做的不足吧！

力量增长了，但是肌肉体积没增加怎么回事？

三分练七分吃，增肌的原理是肌纤维撕裂后修复过程中纤维直径增加，肌肉纤维修复是需要大量蛋白质摄入的，练了之后没有蛋白摄入或者摄入不足就无法增肌了。记住肌肉增长是在训练后恢复过程中发生。

肌肉力量增长受神经募集肌纤维数量和肌肉横截面积影响，两者越大，力量越大。抗阻训练前三周的力量增加（急性适应）都是神经募集肌纤维数量增多导致的。一般3到4周后才会发生明显的肌肉横截面增加也就是肌肉围度增加的情况。（慢性适应）

如果你刚刚健身，力量增加围度没变是正常的。如果健身很久围度也没变。就要注意一个原因，饮食没跟上，没吃对。抗阻训练想要增肌，除了训练最重要的是饮食总热量和总蛋白质的摄入量增加。每天保证高于正常饮食500-700kal的热量摄入，保证每公斤体重摄入2-2.2g左右的蛋白质摄入。另外还要作息和恢复时间。这样肌肉围度才会变大。

首先，想要了解到，我们所说的力量增长而肌肉纬度未有变化的阶段是那个阶段，这种情况最容易出现的就是在锻炼初期，肌肉纤维在神经控制下能有多少发力游刃有余，那么在做一些针对性训练时就会提高我们对肌纤维的控制[_a***_]，学名叫做神经募集，在我们提高了这种神经对肌肉控制的能力到一定阶层时，肌纤维会为了适应当前阶段的力量从而增长纬度，然而肌纤维增长的纬度是一定的，下面继续锻炼加大负荷，肌纤维在发力过程中，个别会有断裂状况，这时，在目标肌肉锻炼后的休息时间里，补充乳清蛋白使肌纤维重组，重组后的结节在反复中使肌肉纬度逐渐增长，那么在增长到一定阶段，身体对身体的变化会有一定的反应，出现限制，也就是平台期，肌肉纬度以及力量来说都不会有明显强化，更换合适方式后，度过平台期肌肉纬度与力量又会新一轮的增长，所以，我个人观点，力量增长，肌肉纬度未增长，出现的阶段多半在锻炼前期

估计你健身用错重量了。

一般来说，健身用1-6rm的重量，侧重增长肌肉力量，增肌效果很小;

用8-12rm的重量，侧重增加肌肉维度，对肌肉力量增强效果很差。

建议用轻点的重量试下。

健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

肌肉增长原理:简单来讲，我们通过器械训练，使我们的肌肉纤维受到破坏，之后肌肉纤维会生长修复，我们的肌肉也因此变大。要使肌肉纤维受到破坏，我们训练的重量必须达到一个标准，营养的补充也是肌肉增长的一个必要条件。那么我们又可以分为训练重量的选择（训练理念讲解）、和营养补充两方面，当然还需要保障休息时间让肌肉恢复。

如果坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。

一：训练不到位，训练强度时长没有达到。

二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉！

其实简单讲来，想增加就必须训练、饮食和休息都做好，所谓三分练七分吃不无道理，然后必须给自己订个小目标，按训练计划朝着目标走，这样肌肉不增长都难。

你好，想增长肌肉还是需要科学合理的健身的，下面我就简单谈一下需要注意的地方吧。

首先，做好健身***，新手的话，把身体分为三大块去练：

一、胸大肌、三头肌

二、背阔肌、二头肌

三、腿部肌肉、肩

以上三大部分细分是六个相对孤立的肌群，可以一周三练，隔一天练一次，周末双休。也可以一天一练，运动量相对减少一些，利于恢复。

做好***后，就是要学习相应的动作了，具体动作不再详解了，可以去网上找视频，或者聘请一位教练指导，总之一定记住，正确的动作不仅能让你获得想要的效果，还可以尽量减少运动伤害。

再然后就是很重要的一个环节，饮食与休息。

蛋白质是必不可少的一份营养，体型超重的朋友与体型偏瘦的朋友是需要不同的饮食***的，总之记住，没有充足的营养摄入，肌肉撕裂重组过程中只是没变化的循环，而很难获得大维度的。

而休息也是重中之重，健身健美的过程是，通过超负荷的训练使得想锻炼的肌肉撕裂，再摄入充足的营养，并且在休息的时间里重组进而更加强大。

第一，肌肉的增长从来都不是一个快的事儿

第二，绝大部分人的单次训练强度不够大

第三，看看自己的健身***，每个训练周期是拖的太长，还是频率过高

第四，看看自己的饮食***，蛋白质摄入是否充足

对应自身逐一比对，再报一下自己的基本情况🙄🙄🙄，要不我哪知道是因为啥

谢谢邀请。。

健身时间长肌肉没有明显增长？

请问您是去健身房训练还是户外徒手训练，是有过训练经验还是新手上路呢？这几个问题是非常重要的。

第一，第一如果是新手训练如果条件允许我建议可以请个私人教练先度过新手期，毕竟靠自己摸索会走很多弯路的，训练没有想像那么简单，光光做动作就行的，主要是肌肉发力要精准到位，这样肌肉才能得到一个良性的损坏，在结合高蛋白营养来修复，这样循环下去肌肉才会有明显增加，包过其他部位也一样，每个星期合理安排好***，一个星期最少所有部位全部都练一遍，让自己身体每天都处于恢复期，每天合理营养输送剩下就交给时间了。

第二是，不能喝酒和熬夜，特别是熬夜，肌肉修复会在睡眠时进行，如果没有良好的睡眠肌肉是不会产量恢复的，今天训练受损的肌肉如果睡眠不好或者熬夜它只会恢复到训练之前的水平，不会有太多任何变化的，这个叫被动修复，所以合理安排训练，***好运动营养，还有充足的睡眠，我相信这些不想长肌肉都难，加油哦。

我发现头条问这种问题的，都叙述不清楚，回答也没办法准确。

你是到底多久健身了？几个月？一年？两年？频率呢？三天打鱼两天晒网，算是高频率的了，有的练一天，歇两天，有的就一周一次。

还有就是训练质量了，动作准确度，目标肌肉***有么，有孤立么，组间休息是依心情而定？动作怎么设计衔接的，离心收缩有没有做到等等等等等等等等等

条件太多，这些都是影响因素，做好一点就进步一点，都注意到了，就厉害了

我回答好多这种问题，感觉当面交流比较全面。。。。希望可以帮到你。。。

增肌一段时间为什么没有成效？

题主的介绍，还需要告诉我们你的身体数据，训练***，饮食和休息。一个小时的锻炼时间不算短，告诉我们都做了什么，否则不好说是哪里出了问题。

从介绍看，题主是个新手，以增肌为主要目的。一般讲新人就算只是坚持跑步也能让你体重型发生很较大变化，加上负重就会长肌肉，何况还是有教练指导。我也很好奇你的状态，希望最终能水落石出。

首先无论是增肌还是减脂。我们要观察是你体成分数据的改变，而不是单纯的去依据体重去判断是否是增肌或者是否是减脂，那这个肯定是片面的。

所以有些小伙伴会问到增肌一段时间之后为什么没有成效？感觉吃的也多了，练的也勤快了，然后体重反而却下降了？

首先增肌要保证几点：第一我们的力量训练要随着训练水平提高逐步去增加你的训练强度，以此来达到破坏你肌肉纤维的目的。

然后第二就是营养补充，保证足够的热量摄入。但是这个热量尽可能是优质的来源，而不是说每天吃披萨汉堡薯条炸鸡块，这些肯定是不行的，这样就变成增肥而不是增肌。

还有一点就是我们的休息，大家一定要休息好，不要总是熬夜，没有睡眠，一定有一个优质的睡眠，因为肌肉是在休息的增长的，不是在健身房训练的时候增长的。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：增肌一段时间为什么没有成效？

我们都知道增肌不容易，增肌一定是摄入的热量高于消耗的热量，才能够增肌。所以吃一定要吃的多一点。

增肌是使用高强度的训练，高强度训练大重量的，这样才可以***你的白肌肌肉纤维才能够让肌肉发达。高频率轻重量的训练，这个对增肌效果来说是很差的。要选择好一个正确的训练方式。

建议一周训练不要超过五次，力量训练最好在四次左右。肌肉的生长是在肌肉休息的时候，训练只是破坏肌肉纤维。这些肌肉纤维重新恢复生长的时候才能够让肌肉增长。

要保持高蛋白质的摄入饮食，每过三个小时要吃一次蛋白质。蛋白质是构成肌肉纤维最基础的一种物质，要吃足够数量的蛋白质，这些蛋白质在体内分解成氨基酸会修复在训练中受损伤的肌肉纤维。

见以下截图，在问题描述中，题主自己提到“体重下降两斤，肌肉没变，体脂少许提高”。

既然体重下降两斤，那这下降的体重来自哪里呢？无非来自肌肉或者脂肪，总不能来自骨头变轻了，或者脑袋变小了吧！

那咱们看看少的是肌肉，还是脂肪。

题主说肌肉量没变，这么说，体重降低的2斤就必然来自减少的脂肪喽：也就是说肥肉/脂肪掉了2斤。

到此，以上就是小编对于健身训练力量增长不明显的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练力量增长不明显的5点解答对大家有用。