孕期科学营养饮食攻略,科学孕期营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期科学营养饮食攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期科学营养饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。孕期怎样补充营养，不爱吃的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期科学营养饮食攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期科学营养饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期怎样补充营养，不爱吃的不想吃怎么办？
2. 我才怀孕一个月，特别担心自己营养不够，饮食方面应该注意什么？

孕期怎样补充营养，不爱吃的不想吃怎么办？

孕期营养补充时间表：

✔️0-8周补叶酸，防畸形；

✔️9-12周补镁和维生素A；

✔️13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要；

⭐️在孕中期，宝宝越来越大，盆底肌承受的压力就越大，可能会出现漏尿，尿失禁的症状，可以锻炼试试G动app 进行锻炼，效果很不错！

✔️17-20周维生素D和钙；

✔️21-24周补铁；

✔️25-28周补食物纤维，防便秘；

✔️29-32周补不饱和脂肪酸；

孕期营养的摄入一直都是准妈妈和准爸爸非常关心的问题，其实“吃”应该是一件比较快乐的事情，没有必要为了吃而背上沉重的负担。营养的摄入有多种渠道，不一定非吃哪一样不可。

大部分女性在早孕期会有早孕反应，一般表现为嗜睡，乏力，恶心，呕吐，胀气等等，这是由于HCG和孕酮值的升高导致胃肠道蠕动减慢所导致。此时没必要硬要强迫进食，因为孕早期我们身体内储存的能量完全可以满足胎儿的需要，除非你在没怀孕的时候就已经是严重的营养不良，所以此时的饮食，怎么高兴怎么来，想吃什么吃什么，避免不健康不卫生的饮食就可以了。

进入到孕中期，早孕反应会逐渐消失，此时的胃口会慢慢变好。但是毕竟每个人的饮食习惯不同，食物这个东西更是“甲之蜜糖，乙之砒霜”，打个比方，我们在强调孕期补铁的时候，一般会建议多吃一些红肉，猪肉牛肉羊肉都是不错的选择，但是问题来了，有的人就是不喜欢吃羊肉，实在吃不下去，那么就不吃呗，吃点猪肉，牛肉，照样可以补铁。

如果你不喜欢吃鸡蛋，那么可以多吃一些其他含蛋白质丰富的食物来代替。这世间那么多好吃的，总能找道替代品。重点是：均衡。不要偏食，也不能听说哪个食物好，就只吃哪一样，这样也是不对的。

我记得当時我怀孕时，家里人着紧我孕期营養不够，天天煮骨頭汤，还老一大袋一大袋的核桃，鸡蛋一排排的提过來给我吃，当時不懂，就拼命吃，核桃吃到吐。鸡蛋和汤看到就怕。為了让自己不受罪，寶寶的营養又能跟得上。我给自己订了饮食计划。早餐拿鸡蛋和芝士做成煎餅，再配一杯牛奶、有時候吃汤粉、有時候就吃两只水煮蛋、或是吃蒸蛋配苹果。十点左右吃五六个核桃、有時候吃苹果或水果。午餐正常吃。下午三四點就吃葡萄或其他水果。晚餐也正常吃，睡覺前一小時左右喝一杯牛奶。我孕期這樣吃，我家婆老说我营養不够。但是去产檢，我家寶寶各項指標都正常，醫生也说寶寶非常健康。我孕期都是這樣吃。

怀孕早期发生呕吐是一种正常生理现象，所以不必过分紧张，只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息就可以了。多数人到怀孕 12周后，孕吐症状可自行消失。当然，吐得特别厉害的孕妇，则需去医院治疗。

在饮食方面，液体和固体食物要分开，以免增加反胃的机会。注意调节饮食，饮食要以高糖、低盐、低脂为主，避免食用油炸食物或咖啡等***性饮料，切忌吃不易消化的食物，可以吃些淀粉类食物如面包、土豆、米饭等。柠檬汁、山楂汁等酸味食物对孕吐有改善作用。

孕妇不爱吃饭的情况也可能是胃肠道病变、缺锌引起等疾病导致，孕妇缺锌严重影响宝宝在母体中的发育，甚至会死胎的可能，[_a***_]缺锌可出现食欲减退、营养不良、生长发育缓慢、异食癖状况，孕妇特别需要补锌，建议多吃豆制品、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。

如果有缺乏微量元素的情况存在，需要到医院进行检查，同时可以服用维生素b6治疗,同时用酵母片促进食欲。

另外心情不好、季节交替也会出现孕吐,，孕吐会影响睡眠，因此孕妇要保证充足的睡眠，在想休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。

首先恭喜你成为宝妈一枚。这是一件很幸福的事儿。孕期啊，宝妈真的就是家里所有人的大宝贝，级别都超越了国宝大熊猫。凡是说吃了有营养，宝宝更健康的食品，家里人都会放到你眼前，最好是看着你放嘴嘴里。这段期间，是所有人都期盼你长肉的时候，他们最喜欢就是看你吃、看你睡。哈哈哈，是不是有种养猪的感觉……

但其实孕妇的感觉并没有那么好，孕妇会胃口不好，心情不好，焦躁的情绪波动很大。原来爱吃的不让吃了，想吃的又说没有营养，这种感觉糟糕透了！

我怀孕的时候说的最多的话是如果我心情不好，宝宝在肚子里不舒服，吃再多也没用！这话不是我任性说出口，真的是这样。吃东西要有心情，要有胃口，开开心心的，宝宝才会在肚子里手舞足蹈。孕妈们不会过度任性说明知道吃麻辣烫对孩子不好还会拼命的吃，她们会时刻考虑肚里宝宝的营养和健康，即使嘴馋的要命也会克制。即使一点不想吃的肉也会使劲多吃几口。

所以孕妈咪，不要过度纠结自己吃的食物，你一定清楚自己的责任，所以保持良好的心情，吃的食物就会被宝宝愉快的吸收！放心吧

我才怀孕一个月，特别担心自己营养不够，饮食方面应该注意什么？

刚开始要注意补充叶酸。可以多吃点富含维生素B1的食物，比如南瓜、鲫鱼、大豆、西兰花等。也可以吃点复合维生素，比如爱乐维。

也要多吃点富含维生素C的食物，不仅可以增强抵抗力，还可以预防牙龈出血。比如青椒（不辣的那种），白菜、番茄、各种水果等。

当然，蛋白质和钙也不能少。鱼、虾、瘦肉、坚果都富含高蛋白。每天吃一点，宝宝和宝妈都不容易缺钙。

DHA也要补充，这样不仅对宝宝大脑发育好，对宝宝视力发育也好。富含DHA的食物有深海鱼，当然还有药店卖的DHA。

重点来了：禁烟酒，对宝宝有很大的伤害。动物内脏不能多吃，一般动物内脏里面的胆固醇都比较高。麻辣烫、火锅、胡辣汤孕期少吃，***性的食物容易导致拉肚子、上火等。水果、坚果每天都吃点，但是不要过量，水果控制在200到400克之间（糖尿病人另说），坚果每天20克左右，不要因为怀孕就猛吃，最后肉都长到自己身上，或者导致宝宝过大，不好生。

下图是我怀孕32周的照片，祝大家都好孕。

hi，我是安柏妈妈。很高兴回答你的问题。

怀孕了以后饮食上总体要营养均衡，好消化、易吸收，尽量选择健康的食品。不用担心营养不够，现在的生活普遍比过去好，不需要过多的大补。

怀孕第1个月特别注意的是补充叶酸。叶酸一般是从备孕前3个月开始服用，至少要吃到孕3个月，主要是为了预防胎儿神经管畸形。虽然食物中也有叶酸，但由于烹饪方法的缘故，大部分遭到了破坏，所以一般都是需要额外补充叶酸，每天补充叶酸的量要在0.4-0.8mg之间。

如果有早孕反应，饮食上要少食多餐。

首先保证母亲的能量供应。比如多吃碳水化合物类的，像面条、米饭这一类的，肉、蛋这些如果食欲不好，不愿意吃，可以不吃或者少吃。

适量的锻炼也很重要，像散步就是最适合孕妇的运动了，建议每天走20-30分钟，有助于胎儿健康和分娩。

如果您实在不知道怎么做，建议定期去社区医院检查，医生会对您身体的全方位检查，现在一般都是建议控制体重了，按照不同孕期做不同的体检，基本能保证绝大部分的妈妈营养是足够的，反而越来越多的体重超标。下面的参考图片有大致的检查项目。具体的看地方医生安排。饮食也可以多去问问医生，根据您的微量元素检查看是否需要补充。

当一个女人知道了自己肚子里孕育着一个小生命时，内心感到激动又紧张。我当时看到验孕棒上的“中队长”时，心情也是变得很复杂，担心自己的饮食不对或行为不当而影响胎宝宝的发育。我猜想这位孕妈妈心情也是这样。别紧张，不用担心，放松心情，好好享受这个神奇又美妙的孕期。

下面，我和你分享一下，孕1月的饮食注意事项及孕早期的一些注意事项，让你轻松面对孕早期。

首先，我们先来了解孕1月，胎宝宝的发育情况。这个阶段是胚胎神经管、四肢、眼睛开始分化的时期，对胎儿的一生健康极为重要。到了孕4周，胎儿身体分两部分，非常大的部分为头部，有长长的尾巴，很像小海马的形状。手脚因为太小，肉眼还看不清楚。知道了宝宝现阶段的发育情况后，我们来看看孕妈妈如何吃，对胎宝宝的发育比较好。

据研究发现，从事轻体力劳动的女性每日所需热量平均为2500～3000千卡，而孕妇对热量的需求要高出非孕期25%。为了保证孕妈妈和胎儿的营养，建议孕期每天饮食量这样安排：

①主粮（米、面）：200～250克。

②动物类食品（包括水产物）：150～200克。

③杂粮（玉米、豆类等）：25～50克。

④蔬菜（绿色蔬菜占2/3）：200～400克。

⑤蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）：50克。

到此，以上就是小编对于孕期科学营养饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期科学营养饮食攻略的2点解答对大家有用。