长期高营养低热量饮食-营养价值高热量低的食物

摘要： 本文目录一览：1、低热量高蛋白的食物有哪些低热量高蛋白的食物有哪些1、蛋白质高，脂肪低的食物有，红薯，板栗，核桃，鸡蛋，火龙果，腰果，开心果，葡萄干，红枣，黑枣，酸奶，奶酪...

本文目录一览：

• 1、低热量高蛋白的食物有哪些

低热量高蛋白的食物有哪些

1、蛋白质高，脂肪低的食物有，红薯，板栗，核桃，鸡蛋，火龙果，腰果，开心果，葡萄干，红枣，黑枣，酸奶，奶酪，芋头，山药，黑豆，红豆，海带，羊肉，山楂，柚子，全麦面包，鸡胸肉，燕麦米，薏米，香蕉，等，以上食材都是高蛋白，低脂肪的食物和零食。

2、第一类：肉类（鸡鸭，牛肉等）。第二类：蛋类。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全***白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。第三类：鱼类。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质。第四类：豆类。

3、第一类：面包和谷物类高蛋白低脂肪的食物：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。第二类乳制品类高蛋白低脂肪的食物：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。第三类调味品类高蛋白低脂肪的食物：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

4、想让宝宝长高，除了遗传因素外，饮食也是至关重要的。下面介绍5种有助于宝宝生长发育的食物，快来试试吧！1 黑大豆或花生黑大豆和花生都是高蛋白低热量的食物，和大米一起煮饭或磨成豆浆，营养丰富。如果宝宝不喜欢黑大豆，可以试试花生。2 鸡蛋鸡蛋是宝宝的最爱，是高蛋白食物，有助于生长发育。

5、海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有75g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。