健身训练基本功动作男,男士健身基本动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功动作男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练基本功动作男的解答，让我们一起看看吧。四十多的男士健身还能增肌吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练基本功动作男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练基本功动作男的解答，让我们一起看看吧。

1. 四十多的男士健身还能增肌吗？
2. 富士康里面有哪些不为人知的规则？

四十多的男士健身还能增肌吗？

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬😰😰

健身不在乎你什么时候开始，重要的是你能坚持多久！！！加油👏👏👏

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨***60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、***，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到11.8%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从19.7%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、[_a***_]的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量***，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

同意点个赞吧！

借一张图***一下你吧！

这个完全不用担心，只要你想健身，增肌是没有任何问题的。但是增肌速度的快慢和增长肌肉的多少，与你的锻炼强度，你的饮食结构是分不开的。

如果你是新手，我建议你好好学习一下健身的基本常识，千万不要瞎练，更不能受伤。先从小重量，低组数开始练习，循序渐进，慢慢增加强度。关键是你是否能坚持，选择了健身就选择了自律，痛苦，枯燥和汗水。告别了懒惰，美食和***。所以如果你真的想好了，那就行动吧！

我自己的心得是，我曾经因为无知，瞎练导致肩部受伤，从此给自己总结了一条，就是千万不要受伤，只要能长期坚持锻炼，保持身体的健康状态就好啦，又不是健美选手，要出成绩。所以只要不受伤，能坚持就是最大的胜利✌。至于效果嘛？慢慢来吧！谢谢

富士康里面有哪些不为人知的规则？

年轻人都喜欢进工厂里上班，虽说富士康的名声并不好，但是由于工资高一些，很多年轻人还是进去里面打工。不过富士康人那么多，就是一个大社会，里面肯定有很多让人无法适应的潜规则，你们都遇到过吗。

一位富士康的小伙就说不管在哪个工厂，都会有任人唯亲这样的潜规则，在富士康也是同样的。他说自己进富士康也有三年了，每个月表示都特别好，但就是跟线长的关系处不好，连员工级别都不让自己升，现在还是员二级别，处处被线长打压。

肯定有啊，举三四个例子吧， 第一 去富士康以后新员工都会有三天培训，培训过程中，就会有部门前来挑人，培训的时候，培训老师会问，你们来富士康都是为啥呀？有没有天热来避暑的呀？有没有来找女朋友的呀？说实话，确实很多男的进去就是为了找女朋友的，但是 超级坑的，你想找女朋友不错，里面线长干部组长还着急找女朋友呢，培训期间，稍微有点姿色的就会被单独叫出去了，都安排到质检，库管，还有就是办公室里面了，生产线上基本就别想了，全是歪瓜裂枣，或者就是大妈阿姨了。 第二，到了生产线上，富士康跟别的厂不一样的一点就是，别的厂就是一直干，干到下班为止，富士康里面因为是白班夜班交替干，牵扯到交接问题，所以一般来说富士康里面车间里比如说五条生产线，那就是第一条线上班就抓紧干，不抓紧的话后面的生产线就没活干，这样下来一般来说订的产量就是整个车间的产量，我去年的时候，是在中间的流水线，就中午吃饭的时候最忙，前面的几条线基本上中午活就干完了，我们一般是下午两三点干完，最后的包装线上午闲死，下午一直忙到下班还干不完，这样问题就出来了，正常八小时是四点半下班，但我们一般两三点就做完了，不加班没钱赚啊，这时候就显示出线长的威力了，忙的时候还好说，不忙的时候就是一半加班，其实也不算加班，早就没活干了，就是在里面发呆，聊天，混，只留一半人加班，普通员工一般都是轮换着加班，你跟线长关系好了就可以天天留在那里加班了 。别说是拿时间换钱，不加班的话就2100底薪，扣五险一金，住宿费，吃饭，不加班一个月就是一千四五，加班下午俩小时32块，周六周日一天240。一般来说都是上六休一，忙了星期天也上班，有些厉害的就每个星期天都上班，自己车间里没班上，就去我们车间支援，说白了就是去混工资。

第三 现在关注最厉害的派遣工问题，今年夏天招的借调工，返费一般是55天9000到10000不等 ，谁知道后来苹果卖不出去，订单大量被砍，富士康就觉得太亏了，55天，一个月的工作日是22天，加上周六就是26天，55天也就是俩月多一点，现在为了不想给返费什么招数都用上了，大家看看这个图
这是11月15号左右发的，借调工都干三个月了，名单还没出来，前些天还发了个文件，说借调工派遣工千万别签转正合同，签了没返费，富士康里面到三个月就会找你签转正合同，不签的话就该找你麻烦，各种刁难，看看上边说的，去成都自愿，可以不去，你不去的话就放***，放***没班上，没班上就没有打卡天数，没打卡天数就没返费。。。。说实话，去富士康的基本都是为了返费，一个月2000来块钱，谁干？？？

到此，以上就是小编对于健身训练基本功动作男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练基本功动作男的2点解答对大家有用。