腰部训练与健身操***,腰部训练与健身操***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部训练与健身操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部训练与健身操视频的解答，让我们一起看看吧。有什么好的健身操可以瘦手臂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部训练与健身操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部训练与健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
2. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？

健身操可以瘦手臂和背部很多动作，最有效的健全操是用中号臂力器，每天早晚各锻炼五十次左右，对手臂瘦很好运动，还有对背部和腰部瘦身体，要每天早晚做转腰各做一百次动作，每次做正转五十次，然后反转五十次这样对背部和腰部十分好处的健身操运动 ，还有打太击拳也是个好运动。

健身操动作简单易学，适合不同年龄层次，是一项很好开展的运动。通过健身操能改善人体机能和形态！

健身操可以分有氧的健身操，搏击健身操，拉丁健身操等等

要说哪一种种健身操特别适合瘦手臂和背部！其实是这样的！

首先减脂是全身运动，最多针对某个部位加强练习。因此，没有特别哪种健身操是专门针对手臂背部。都是由教练或编排者根据需要，增加有关手臂和背部练习动作，形成针对性的健身操！

一般健身操都是有氧运动，能较好燃脂，在练习中多加入有关你需要强化部位肌肉的动作就可以！

但是建议，将力量练习和静态练习混合使用，瘦手臂背部效果更加！

力量练习有助于紧致肌肉，收紧身体线条，适当增加肌肉也有助于加速减脂进程！例如哑铃手臂弯举，屈伸等

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

到此，以上就是小编对于腰部训练与健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部训练与健身操***的2点解答对大家有用。