美国健身房训练规划表,美国健身房训练规划表格

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国健身房训练规划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美国健身房训练规划表的解答，让我们一起看看吧。美国国家运动员是怎样培养的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国健身房训练规划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美国健身房训练规划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国国家运动员是怎样培养的？
2. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
3. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

美国国家运动员是怎样培养的？

（1）美国始终把竞技体育作为培养“全面发展的人才”的重要途径和手段，将竞技体育纳入教育计划的一项重要内容；

（2）建立学习与升学管理规制，发挥制度制约效应，各阶段均对学生有学分和所修课程的具体要求和标准，未达到要求的学生取消参加训练和比赛的资格，树立学生“学训兼修”的学训观念；

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

• 两年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半小时至3个小时，会超过负荷吗？

答：一定超过负荷。

从问题上看，有两年的健身经验，说明对健身的理解是有一定的层次的。

每周三练或者四练的频率也是ok的。

每次都训练全身的肌肉这不太ok。

每次练2-3个小时，那就更不太ok了。你虽然不是健身小白，但是你对自己的能力理解得不是太ok。

健身开始的热身，肩部背部的训练，其实***安排上是还不错的。

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但是，除了肌肉力量的训练，还安排高强度的间歇有氧运动。我有点看不明白你的健身目标，减肥？身心健康？增肌？塑型？

从常规健身的经验看，你这样的***竟然可以完成2年……

首先我必须敬你是一条汉子……

然后我想说：这样的***漏洞多的跟蜂窝煤似的……

因为你是一个能坚持训练的好男儿，所以我有必要告诉你：***该修正了。

1.不能每次练全身

我不否认国外会有一些健美运动员这样练

但是，他们吃着各种药，而且健身就是他们的工作，没有其他生活负担。

对于我们而言，全身同时训练是行不通的。

你每天摄入量几乎是固定的，然后全身肌纤维虐个遍

那么，这有限的营养修复不了你无限的创伤。

谢邀，。

为你的坚持点赞，既然每周都能保持三四天的训练频率，为什么不每天孤立一个肌群来练呢，效果会更好。比如星期一练胸，星期二练背，星期三练肩臂，星期四练腹，星期五练臀腿，星期六星期天休息。

这么锻炼有很多问题，每周只锻炼两次，次数太少，每次锻炼时间太长，每次都练全身，锻炼的肌肉太多，每块肌肉锻炼动作太少，达不到深度***的目的……。

提问者每周至少锻炼三次，每周一三五或二四六锻炼都行，提问者除了练器械，用hiit代替有氧也是可以的，但是我觉得有氧还是要练一下的，不知道提问者是没时间还是身体情况不允许练有氧。

图一是健身宝典的每周三练***，目前健身宝典只有安卓版。

每次器械锻炼时间一般在45-90分钟，最好60-75分钟左右，每次锻炼两个部位，每个部位做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟。腹肌和hiit按照keep里的锻炼***练就行。

谢邀。首先，我个人建议不要每次训练把全身都训练一遍。原因如下，第一，太费时间，太费精力。第二，长时间后会身体适应这样的训练量很难突破或长进。所以，由于你一周可以进行3-4次的训练，而时间充足。那么个人建议你每天训练不同的部位。比如二头三头一天，臀腿腰腹一天，胸背一天。肩部和综合一天。由于你可以每次训练2个多小时，我觉得你可以进行大重量的训练，在最短的时间内把肌肉完全***，而训练时间不要超过一小时。最好控制在45分钟左右。然后做15分钟高强度有氧就行了，剩下的时间好好休息。让肌肉有充足的时间休息生长。因为，肌肉的生长离不开几个大元素，吃在第一，休息在第二，练在第三。缺少前面两个元素，你练的越勤奋，可能效果反而离你的目标越远。

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

你的体重偏低！体重应该去到150斤到160才比较标准！你这时候应该是增肌的时候！你的饮食一定要注意多吃一些肉类！如鱼肉鸡肉牛肉！还有碳水化合物！如果你每天练一个小时左右！那么练几天休息一天就可以了！最好就是每天练一个部位！这样才能大大的***他！让他的维度宽度更大！同时也会让你的体重增加！

到此，[_a***_]就是小编对于美国健身房训练规划表的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国健身房训练规划表的3点解答对大家有用。