健身要不要天天训练呢,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要天天训练呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要不要天天训练呢的解答，让我们一起看看吧。为什么健身要隔几天一练更有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要天天训练呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要不要天天训练呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？
2. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身***。

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

这个问题我们先说前半段健身隔几天一练效果更好的问题！首先我们先来简单了解一下肌肉功能属性问题，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢复原则，通常普通人健身一周保持3~4的规律训练就会得到一个很好的效果，一周中其余的时间就是休息，休息就是超量恢复，肌肉在受到训练后需要通过饮食补充及充足睡眠才能达到非常好的训练效果，这里的基础营养就是碳水化合物、蛋白质、糖分及一些矿物元素，他们每天摄入的用量按照2:4:3:1，优质蛋白可以多摄入一些，例如鱼、吓，牛肉、鸡蛋等，每天每公斤体重达到2克。最终实现充分训练结合充分饮食，效果自然显现！

接下来说问题第二部分。专业运动员的训练可就不是单一的健身的常规几大肌肉的重复训练了，所以训练的环节、内容都是为了提高运动表现从而达到获得更好成绩及帮助团队获得最终胜利为目的而训练。拿篮球运动为例！整体的训练科目为有球训练及无球专项训练。有球训练包括技战术演练、投篮、持球进攻等等一系列的训练！无球专项训练就是围绕着利于项目发展的鸡大肌肉群进行针对性的训练，比如爆发式杠铃深蹲，提高腿部力量及爆发力、弹跳力。杠铃卧推提高整体上肢力量。硬拉结合卷腹提高整体核心力量。这些都是为了可以在球场上表现更出众的前提！NBA的很多球员在赛季结束或者受伤恢复后都要进行这些专项的力量训练，待赛季来临以最佳的身体状态投入比赛。乔丹在完成第二个三连冠时有一个常规赛脚踝做了手术，术后他便回到母校北卡开始恢复训练，陆地的，水中的各种强化，但当公牛管理团队跟球迷还为他捏把汗时他已经完全康复，自己对媒体说，恢复后的脚踝比以前更有力量！当然职业运动员区别于普通运动员还有一点就是除了正常饮食外还会适度补充一些功能性运动补剂从而达到体能的迅速恢复，减少疲劳感的滞留！以上便是我的观点！

很高兴回答这个问题！

这个问题是有一些歧义的，刚开始我一直没有看明白问题中比较的对象到底是什么？比较的是“健身和其他体育运动”还是“普通人健身和职业健美运动员健身”的区别，随后我看了下其他朋友的回答。问题中比较的对象应该是后者：普通人健身和职业健美运动员健身的区别，也就是为什么普通人要隔几天一练，而职业运动员可以天天训练！这个问题要回答起来，就要从很多方面来说了！

一、天赋问题

这个肯定是首先要说的，一个健美爱好者能否成为一个职业健美运动员，首先要看天赋，这里包含训练者自身骨架、红白肌比例和基因等等。

（一）自身骨架：这个是指训练者自身的身体[_a***_]生长情况，有些人天生骨骼宽大、关节粗壮，当然可以承受的更多肌肉。举个生动的例子，人体骨架就像一个空冰箱，当人体的骨架越大就相当于冰箱里的空间越大，冰箱空间越大里面能放的东西也就越多，也就是能生长的肌肉量也就越多。这点大家可以从一些健美运动员的体型很明显地看出来！

（二）红白肌比例：这方面我就不再赘述了，在我的问答文章里有介绍过相关的内容，如果一个人白肌比例越大，那么他的爆发力就越强，增肌速度就越快！

（三）基因：说到基因就感觉很悬乎了，是吗？科学家发现生物体内都有一种肌肉生长抑制基因，这种基因的作用是，当人体肌肉生长到一定情况的时候，就不可能继续生长，可是有些人天生就缺少这种基因，什么意思呢？只要继续增加负荷训练，肌肉就可以继续生长，据说祖师爷罗尼库尔曼就是这种人。

健美运动员：罗尼库尔曼

这个问题很好回答，健身锻炼其实就是破坏肌肉纤维后让肌肉纤维慢慢自己修复，修复后的肌肉纤维就会变粗，这就是增肌的原理。而肌肉的恢复时间一般需要36～72小时，而且还跟睾酮素的分泌水平，蛋白质和各种微量元素的摄入有关，普通人健身目的只是改善自己身体素质，提升形象，而职业健美运动员则不一样，他们以比赛为目的，他们的训练科学，而且还用上了科技(各种激素)，所以肌肉的恢复要比普通健身爱好者要快很多，才能投入超量的训练中，以期待能有更好的成绩。

为什么健身要隔几天练更有效？

在爱好者进行某项锻炼时会锻炼到相关部位的肌肉，当达到一定的强度后，这个部位的肌肉中有一种叫做肌纤维的东西会被撕裂破坏，你可以理解为被破坏后的肌纤维为了变得更强，它会通过吸收你摄入的营养来让自己变得更强壮，从而让肌肉从外观上看起来更大。

也可以这样来理解，在通过运动锻炼后身体会进入疲劳状态，所以需要时间来恢复，如果不让身体休息，让它长时间保持在疲劳的状态，肌肉可能会生长缓慢甚至不生长，还有可能会产生受伤的风险，而职业和业余的差异在这里就体现出来了，要知道身体的疲劳是可以通过科学的训练方式和饮食以及一些相关的用品来加速恢复的，这也是业余和职业的区别，一般来说职业选手们自身知识充足也有专业的教练指导和相关的***手段每天都练可能没有问题，但是一般的业余爱好者还是建议劳逸结合比较好，健康最重要，毕竟健美并不等于健身啊！

个人认为的业余和职业的三点区别

1.专业的***

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？

健身的原理是你要***肌肉而不是用废。

所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的***才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：

第一天：胸、二头肌、有氧（少）

第二天：背、三头肌、有氧（少）

第三天：肩、下肢、有氧（少）

第四天：腰腹、有氧（少）

肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。

谢邀

这个并不需要，因为肌肉是有回复时间的，肌肉也需要休息，大肌肉群的回复时间长达48小时甚至72小时，小肌肉群需要24小时左右，所以不用每天都训练一遍所以肌肉

你可以把训练分开，分为一周去锻炼，一周一个循环

周一练胸，周二练背，周三练肩膀，周四练手臂，周五练腿！

个人把练腿放在周五去锻炼，因为练完腿的第二天，第三天腿部会很痛，周六周日可以好好休息下，当然这是比较方便的方式，也有很多种不同的训练方法，比如一天两练，甚至三练的，作为我们普通人还是算了吧，保障自己健康的前提下再去锻炼最好不过了

如果你是一名小白的话，那最好请一位有训练痕迹的健身教练，因为自己瞎练的话很容易导致受伤的，我们健身是为了健康，而不是去损害自己的身体去了

最后也是最关键的那就是坚持，健身这条路没有捷径，坚持就是胜利✌

个人见解 : 胸，背，腿，肩，臂，这5大肌群(核心不必要专练，三大力量举能超过自身体重，核心能力己经甩普通人两条街了)

一: 如果不满一年的健身爱好者，

二: 如果有老鸟(或私教)能指导、执行，撑握标准的训练动作，

三: 如果能坚持一周三天的力量训练，

建议！每天练全身！

优点在:

一周训练三次，对于身材体型打造、力量的提升都会非常均匀的进步，( 因为是新手，重量中等偏小，有48小时恢复时间就够用！ 而每天训练一个部位，1周练5休2，间隔太久了)

缺点是:

到此，以上就是小编对于健身要不要天天训练呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要不要天天训练呢的2点解答对大家有用。