健身教练每天训练***教学,健身教练每天训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练每天训练视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身教练每天训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。做私人健身教练是不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练每天训练视频教学的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身教练每天训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 做私人健身教练是不是每天都需要做很长时间的训练呢？
2. 健身教练学员锻炼文案？
3. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
4. 有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？

做私人健身教练是不是每天都需要做很长时间的训练呢？

这个问题回答主要包含以下几个方面。

第一，私人健身教练并不是每天都需要做很长时间训练的。

第二，作为私人健身教练，本身就有一定健身知识和比较健硕的身材。主要职责就是为私人健身订制服务。当然，这类健身教练，每天会有针对性的进行训练，但不是很长时间，那样的话，会使身体受到损害。

健身教练学员锻炼文案？

在健身教练学员锻炼的文案中，可以体现出学员的坚持、努力和汗水，以及他们不畏艰辛、勇于挑战自我的精神。文案可以用简短精炼的语言，突出学员在锻炼过程中的决心和毅力，以及通过锻炼所取得的进步和成绩。同时，文案也可以融入教练对学员的鼓励和鞭策，展现学员与教练之间密切的师徒关系和团队合作精神，共同创造出更加积极向上的健身氛围。

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

不要说初学者，就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上，每天都可以训练胸、背、腿，那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以，初学者一天一个部位比较好一些，但是同时也要给肌肉恢复的时间，特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大，但是也要有足够的***才行，如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松，很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度，不要急于求成。因为增肌没有速成，好好锻炼的情况下初期会有一些效果，但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位，要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近；一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的计划训练；练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿，具体要看训练效果和强度。

总之，肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大，训练、休息、饮食缺一不可。

初学者朋友们：一定要利用好“新手期”，不要浪费时间在低效率的重复上！

“每天轮流锻炼一个部位”的新手，通常是被教练带着开始训练，不明所以就被按上了课时***；或者是模仿健美选手的训练方式，胸背肩手腿的轮着练。

1.被教练带着练的，一个小时只练一个部位。新手的身体哪里受过这种罪，肯定会出现肌肉酸胀的情况，被教练美其名曰“训练卓有成效”，进而向你兜售更多课时；等你过了“新手期”就发现：进步是有的，但和付出的费用、时间比起来，效果并不算很好。但是很遗憾，你的课时费退不了了……

2.如果是模仿健美选手训练的，那就更可惜了。健美选手的饮食营养、疗养作息、肌肉神经募集程度、科技含量等，都是普通人达不到的，普通人想要实现每天轮流练一个部位，要么是走马观花、降低难度，要么就是身心俱疲、恢复困难。

顺带一提，大多数资历尚浅的年轻教练，也是和专业的健美导师突击培训出来的，他们学的是分化训练，自然也要带着会员这样练。于是回到了上一段1里边的故事。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

身为初学者在训练的时候，我们要考虑多方面因素。首先要看我们的肌肉力量耐力是否充沛是否有一定的运动能力。如果你想更好的去训练，首先我们要有一个很好的关节灵活性以及关节稳定性。

初学者在增肌的时候我们可以多练基础动作，这样的话可以提高我身体整体肌肉平衡发展。比如说平板杠铃卧推，可以提高上肢的肌肉力量。深蹲硬拉可以提高下肢的肌肉力量。我们在训练的时候首先要提高自己的运动能力以及动作标准性。

我们可以***用每周循环的方式。比如说一周训练，每天只练一个部位，胸，背，肩，腿，手臂。

那我们也可以***用循环式训练，每天选择多个动作全身肌肉进行训练。如果你只是想提高自己的力量，或者是想锻炼身体的话那我们选择哪种方式都是可以的，那如果我们是想更好的去练习我们的肌肉肌肥大，那我们可以选择每周循环的方式进行训练。

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每天合理的健身时间因人而异，但是总体上45min-60min对一般人都是比较合适的，在这么短的时间里卧推、引体向上、深蹲硬拉都练，意义不大，因为强度太低了，如果题主的目的是增肌，可以给题主几个建议：

1、先说训练频率，按照胸、肩、背、腿的循环一周四练，每次只对一个部位进行训练，每天都进行训练，强度太高了，要知道，增肌除了训练还要有充足的休息，职业健美运动员可以每周7*2的训练是多方面原因促成的，普通爱好者每天都训练真心扛不住啊！增肌不成，反而有可能造成劳损。

2、再说训练动作，多做复合动作，少做单关节动作，初学者控制发力的能力不够强，而单关节动作对发力的要求很高，控制不好很难练到目标肌群，反而是练到别的肌群，而像卧推、硬拉、深蹲这些复合动作，调动肌群非常多，可以促进整体肌群的发展，这对于新手意义很大，等到度过新手期后再针对薄弱环节进行打造。

3、重视核心力量训练，在第一条中没有提到腹部和手臂的训练，这些肌群恢复时间很短，可以一周两练，通常可以安排在当天主要肌群训练完成后，补充腹部训练和手臂训练。核心力量的意义在于维持身体的稳定，有助于你在进行动作时减少身体受伤的概率，像深蹲过程中由于核心不足造成的晃动，对腰椎的损害是毁灭性的。很多朋友[_a***_]练胸和二头，因为这些肌肉容易出效果，给人以成就感，这无可厚非，但是不敢有所偏颇，核心肌群的训练不可懈怠。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

健身初学者在最开始锻炼的两三个月内，最好以掌握动作技巧和细节，掌握发力感为主，让肌肉行程简单肌肉记忆。以后再逐步增加重量，并且锻炼动作需要定期或不定期更换，以避免肌肉对动作产生适应性，影响肌肉生长。每次锻炼30-90分钟，一般60分钟左右最适合初级锻炼者。

提问者最好下载健身宝典，目前只有安卓版，选择适合自己的锻炼***，重量选稍微轻一点的重量即可，暂时可以不考虑使用RM重量。

每天锻炼一块或两块肌肉，对肌肉进行充分***，如果每天对所有肌肉都练一遍，肌肉肯定不会受到足够的***，很难充分生长，最多能达到强身健体的目的。所以最好还是按照***锻炼。每个动作的细节和技巧，可以搜索查尔斯，杰夫等健身教练的教学***。

除了锻炼，还要在锻炼前做热身和拉伸肌肉活动关节，锻炼后也要拉伸肌肉活动关节，再慢跑10-20分钟。

增加锻炼需要大量摄入动植物蛋白质，还要有充足的睡眠。

有没有请过健身教练的经验，聊聊效果跟每天训练进度怎么样？

分享一下我的经验！首先效果是一定有的，具体当然是因人而异了。

增或减主要是通过饮食上的调整去完成，所以教练往往会在这方面下功夫。

（有可能会把饮食安排得很苛刻，这个可以自己衡量。）

训练进度是循序渐进的。对于新手来说教练的主要作用是：

1.训练***：合理安排训练，避开还在恢复期的肌肉群，常见有胸，背，肩，腿四个周期

2.确保安全：规范动作避免受伤，大重量或者力竭时提供保护等

2.监督鼓励：肌肉酸痛坚持来锻炼，力竭时坚持再多做一次动作等

4.拉伸放松：运动后及时地拉伸放松，缓解肌肉疲劳并有助于第二天的恢复

最后建议在选择教练的时候先观察教练的体型是否有明显的训练痕迹，再了解这个教练的资质是否达到了你的预期，目前有几次成功的案例等，毕竟私教的费用并不低。

如果你是小白的话，去请教练，短时间身材不会出现很大的变化，看你的学习程度了，教练要从头教你，还要去调整你的身体素质，教练也不是神不是说找了教练就能两三天怎么样怎么样的，也是需要你付出时间功夫配合教练的，才会有更好的效果学到更多的东西。

如果你是有基础的，一些训练都会的话，那你找教练，会进步大一点，因为你有基础，一般点你一下你就通了，然后按照你的训练目标，教练会给你饮食训练方面的建议***，肯定是比自己练的效果质量要好m

健身是个用脑子的事，没有专业知识，是个初级爱好者我的建议是先请个健身私教。

1、3年前我是300斤的胖子练到现在160斤的型男。整整花了三年时间，那时候对健身都不理解，后面在网上看到某普培训基地。去那边学习了三个月专业知识。

2、300斤那时只想瘦下来把有氧运动放主位，每天跑5公里，进食正常。减肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有点垂落。大腿的肌肉增强了，还继续下去的话，到时候那个皮不会跟肉瘦下去。改变了增肌模式

3、星期一练胸

哑铃做上斜卧推

哑铃做平板卧推

哑铃做下斜卧推

斜哑铃飞鸟

龙门架的绳索+把柄做夹胸

每组12-4次

到此，以上就是小编对于健身教练每天训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练每天训练***教学的4点解答对大家有用。