健身胸肌训练动作***表,健身胸肌训练动作***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练动作计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胸肌训练动作计划表的解答，让我们一起看看吧。健身房周一到周五训练计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸肌训练动作计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身胸肌训练动作计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房周一到周五训练计划？
2. 50岁多久可以练出胸肌？
3. 怎样最有效的练胸肌？
4. 练胸肌，该做哪几个动作？

健身房周一到周五训练***？

有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。

增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

50岁多久可以练出胸肌？

练出胸肌的时间因个人基础、训练强度和方法而异。对于50岁的人来说，练出胸肌可能需要更长的时间和更专注的努力。

首先，要制定合理的训练***，包括定期进行胸肌训练，结合适当的重量和重复次数。

其次，要注意饮食，确保摄入足够的蛋白质和营养素来支持肌肉生长。此外，保持良好的休息和恢复也是至关重要的。坚持下去，相信在几个月到一年的时间内，你会看到明显的胸肌发展。记住，耐心和坚持是成功的关键。

怎样最有效的练胸肌？

简单有效快捷的方法就是练习俯卧撑，也不用什么***器械，一次不要做太多，根据自身的情况，数量要慢慢增加，还有最重要一点，那就是贵在坚持，做一件事简单，一件事重复做上百次上千次才是难能可贵。

锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼***，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。

练胸肌，该做哪几个动作？

杠铃卧推是健身房最抢手的运动，每个男人都爱他，但它真的是训练胸肌最好的动作吗？读完这篇文章你会知道1.除非你的胸肌有基因的天赋，否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长；2.如果你的目标是胸肌，那哑铃卧推会更适合你；3.对于大多数人来说，利用杠铃卧推更多的是三头肌或三角肌运动；

为什么？

当涉及类似于卧推的运动（各类水平推的动作）肩膀主要是做一个水平内收(下图)的动作。肩水平内收的运动范围很大（约120度左右）从侧面一直向内收，直到超过身体中线

杠铃卧推的限制：

因为有横杠的关系，在进行杠铃卧推时，你无法完成更多肩水平内收的活动范围，这会导致你的胸肌运动单位有很大一部分没有激活。

上斜杠铃卧推

仰卧于向上倾斜45~60度的训练椅上，正手握杠，双手距离略宽于肩：吸气，将杠铃·向上推举哑铃直至伸直手臂。动作结束时呼气。此项训练主要锻炼的大肌锁骨部、三角肌前部、脑三角肌、前锯肌和胸骨小肌。可在有杠铃支架的情况下进行此项训练。

平卧杠铃卧推

仰卧于长凳之上，臀部触及凳面，两脚平放于地：双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽。吸气，控制杠铃缓缓下降至胸部。手臂伸直，动作结束时呼气。此动作锻炼整个胸大肌、胸小肌、三角肌前部、前锯肌和嗦脓肌。

动作变化：

1.在训练中***用弓背用力上举方式，可使胸大肌下部产生更大的力量举起更沉的重物。

2.推举杠铃时肘部位于身体两侧，可使三角肌前面得到重点锻炼。

3.变换双手的握距可分别锻炼肌肉的不同部位：窄握距可加强胸大肌内侧部的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

4.变换抓握杠铃的角度可分别锻炼肌肉的不同部位；杠铃下降至下胸部，可重点锻炼胸大肌下部。杠铃下降至中胸部，可重点锻炼胸大肌中部。杠铃下降至上胸部，可重点锻炼胸大肌上部。

5.如果背部有问题或想加强胸大肌的训练，可在训练时抬起双腿。

动作有很多，每个人的身体结构也不一样，没有哪个最好，哪个不好，你想练习某一块肌肉，挑一个动作，集中意念在目标肌肉，做几组，回家感受一下目标肌肉是否有酸痛泵感，没有的话再换个动作，最终找到一个合适自己的动作

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

一般来说，胸肌可以分为上胸、中胸、下胸、中胸缝、胸肌外沿，可以针对这几个部位专门去锻炼，一般来说每个部位2个动作，6个动作差不多了。

1. 哑铃平板卧推（中胸）

2. 蝴蝶机夹胸（中胸、中胸缝/顶峰收缩）

3. 上斜板哑铃卧推（上胸）

4.上斜板哑铃飞鸟（上胸）

到此，以上就是小编对于健身胸肌训练动作***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸肌训练动作***表的4点解答对大家有用。