营养管饮食减肥方法,营养管饮食减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养管饮食减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养管饮食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。如何能保证自己营养跟上的情况去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养管饮食减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养管饮食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？
2. 减肥期间如何补充营养？可以吃蛋白粉吗？

如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？

早上中午要吃的都吃了，控制好淀粉一拳头米饭二拳头蔬菜，肉类适量，水果早上吃但不要吃含糖量最高的，补充够蛋白，想吃的零食也是随餐吃，〈早上是鸡蛋，牛奶，然后再一个包子或许面包，蔬菜适量，坚果，中午米饭肉，再蔬菜，还喝咖啡或许饮料晚上吃蔬菜或水果一份，》我就这样瘦下来15斤不到三个月时间，而且一周一大餐，虽然慢点，但不会暴饮暴食，合理饮食不会感觉到饿。我发觉比平时要吃的还好😁

胖一般都是吃出来的，别人常说，胖人应该管住嘴，迈开腿，而我老公他却是管不住嘴。迈不出腿，所以他挺胖，我给他定了既营养又减肥的一日三餐。

早上，天刚亮，催他起来跑步，两孩子一般不在家。我做早饭，一般煮玉米粥，不太稀那种，烙两煎饼，有时千层饼，他一个或一个半，一大碗玉米粥，营养又将血糖，尽量别吃甜食，长肉血糖还高。

中午，大多米饭，炒些猪瘦肉，牛肉之类，称主菜，再炒竹笋，豆芽，青菜，蛋类最多做个汤，千万别吃多。晚上就简单了，煮豆类的汤，又营养又养胃。炒两个素菜，馒头，就可以了，千万记住，吃过饭，小等一会，可是正迈开腿的时候了，到风景区的人行道，乡间小路多走些时间，累了睡觉也不失眠，何乐而不为。

每天早上起来必须喝一杯水，早上不可以不吃早点，早点可以吃吃一些鸡蛋，包子之类的，每天必须多喝水，适当的运动。然后早饭你也必须吃，也可以吃肉之类的，但是要控制食量，吃了饭之后靠墙站立半个小时，下午不吃饭可以，但是早上必须是要吃的，晚上超过七点就不能吃任何东西。还有就是每天番茄鸡蛋 ，番茄鸡蛋不放油，盐，糖。还有西兰花，可以整个鱼肉搭配吃。我就是这样瘦下来的

目前减肥方法很多，拔罐减肥最耗气，节食减肥最伤身，运动减肥最科学，手法减肥最舒服，针灸减肥最绿色……

肥胖症，西医认为是摄入大于消耗，中医认为肝脾的运化和疏泄功能失调导致，想要找到不伤身体的减肥方法，还需根据个人体质，生活方式，饮食结构，作息时间等方面全面评估，才能制定出科学健康的减肥方案，才能精准选择最适合的方法。总之，减肥方法实施过程中，往往是多种方法联合使用。

以我自己的经验135斤到108斤，四个月才保持下来。

因为上班时间的原因，早晨不能出去跑步去，只能在室内锻炼。每天早晨空腹开合跳100个机械跑5分钟，进行拉伸。

准备早餐:一杯水，一颗白水鸡蛋，一片全麦面包🍞，一包纯奶。（原味燕麦可以替代所有早餐）

午间10左右:一个苹果🍎（或者其它水果，主要是苹果～黄瓜～西红柿）一杯水

中午下班:一杯水水煮蔬菜，鸡胸肉，可以加点醋生抽调味。（或者白米饭🍚就这水煮菜，白面条🍜都可以）

饭后宿舍徘徊走路30分钟午睡20分钟一杯水

下午3点左右一杯水吃个无糖小零嘴👄儿（我比较爱吃零食）

5点左右一杯水

7点下班1杯水，[_a***_]十分钟，骑动感单车60分钟，大汗淋漓中间小口喝水补水，锻炼完洗漱完吃一个西红柿。

每个月自我膨胀2次，放飞自我改善伙食外面吃。我现在可以到达108都是自己的坚持，跟走路都觉得喘实在是自己喘口气都觉得呼吸困难让人难受的毅力。希望我的实战可以给你们借鉴。

减肥期间如何补充营养？可以吃蛋白粉吗？

减肥期间没有必要吃蛋***。应该正常饮食，只是总热量比原来应该少一点，饮食应该多样化，什么都吃，比例适当，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白质占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。

吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝肾负担。要减肥一个是要持之以恒，饮食规律，避免暴饮暴食，避免额外进食，尽量不吃零食。另外最关键的是坚持中度强度的有氧运动锻炼，既可以消耗热量，又可以增强免疫力。不要相信其他伪科学的减肥方法，不要依赖保健品和营养补充剂。

减脂期间可以吃蛋***，是在你力量训练之后吃蛋***。而且蛋***要补充纯乳清蛋*** 晚上的时候可以补充一个缓释蛋***。因为蛋***可以修复你运动损伤的肌肉。而且减脂是本着少吃多运动的原则，所以你晚上不吃东西是不行的。控油控盐！合理科学健身，才能减肥的效果更好。

绝食减肥是不健康的一种减肥方式，并且如果平时晚上都有吃东西，突然一段时间不吃东西，身体没有一个过渡期，导致身体无法适应，所以才会开始出现一些身体上的问题。我们即使是减肥，也要正确补充营养呀，可以正确饮食帮助我们减肥。

蛋***

减肥期间补充蛋***是最合适不过的选择，蛋***为我们补充我们体内所缺的蛋白质，缓解我们营养不良及体重反弹的现象。我们可以用蛋***来代替一部分晚餐，不仅为我们补充足够的蛋白质，而且还能增加饱腹感，减少脂肪的摄入量，能够更好的控制体重。

我们可以挑选优质的蛋***，像汤臣倍健蛋******用了动植物蛋白双结合的优势，动物蛋白质所***用的浓缩乳清蛋白进口自新西兰，植物蛋白***用的大豆分离蛋白来自东北黑土地非转基因大豆。除此之外，这款蛋***还含有9种我们人体所需氨基酸，蛋白质的含量高达80%。

补充蛋***的最佳时间

我们减肥应该都不仅仅通过改变饮食吧，还需要通过绿色健康的运动来进行减肥。晚上吃饭时间可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加饱腹感。并且喝完蛋***后的半个钟，基本上都消化完以后再进行半个钟的有氧运动，有助于减肥。

减肥期间可以喝蛋***，但是不建议。

蛋***的热量确实不高，它的主要作用是为了补充蛋白质，用于力量训练期间和日常不方便摄入蛋白质时，如果身体对蛋白质的需求量没有那么高的情况下，还要继续补充多量的蛋***，只会造成浪费，并且在水分减少时还会加大对肾脏的负担。

没有运动习惯的情况下，每公斤体重摄入0.8-1g的蛋白质；

有长期运动习惯的情况下，每公斤体重根据运动强度摄入1.2-1.5g的蛋白质；

长期的一定强度下的力量训练，要达到每公斤体重摄入1.5-1.8g的蛋白质；

题主应该属于第一种情况，按照每公斤体重1g的量摄入就可以了。

既然知道了自己该摄入多少，那么可以按量喝蛋***吗？

仍然不建议，这就是所要说第二个因素：

到此，以上就是小编对于营养管饮食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养管饮食减肥方法的2点解答对大家有用。