健身先进的训练方法有,健身先进的训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先进的训练方法有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身先进的训练方法有的解答，让我们一起看看吧。你觉得最好、最有效的健身动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先进的训练方法有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身先进的训练方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

1.哑铃飞鸟。哑铃飞鸟有平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟。在完成动作的时候注意动作细节，哑铃尽可能的放低，使肌肉得到充分的拉伸。肘关节和前臂有一定的夹角，是保持不动的。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作之一，对胸肌的厚度和胸肌的线条有着显著的效果，非常受很多健身爱好者的欢迎。

2.绳索下压。在锻炼我们三头肌的训练中是一种非常好的孤立动作。并脚站立在龙门架旁，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略微向前倾，注意大臂夹紧身体两侧，靠前臂将绳索向身体两侧往下拉。幅度可以大一点，这样可以更加能***到我们的三头肌。

3.杠铃弯举，21响礼炮。为什么叫21呢？因为要练21下。那响是为什么呢？因为名气大，效果好啊，当然响了。哈哈。主要就是在你原先做的杠铃弯举中，稍做一些改变。先将杠铃从身前举起到一半的位置，小臂和大臂呈垂直状态，做7下。然后从一半的位置，将杠铃举到胸前，再做7下。最后完整的再做7下。重量不需要太重。简单来说7个上半程，7个下半程，7个全程。做完几组后，绝对让你的二头肌泵感十足。弯举过程中可以慢一点，效果会更好。

徒手健身三大黄金动作

现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作吧，让大家也能够在家里进行很好的健身运动！

　　1，深蹲

　　如果要说徒手健身的话，最好的一种运动方式，肯定就是深蹲了，因为大家都知道，在做深蹲的过程中，我们的腿部是能够得到非常大的锻炼的，而且深蹲能够让大家的肌肉快速的增长，也能锻炼大家的发力，让大家的力量提升的很明显，尤其是对于减肥的人来说，效果也是非常好的。并且很多女生也都喜欢做深蹲，这是因为如果女生做深蹲的话，能够改善腿部的线条，并且达到一定的提臀效果。

2，俯卧撑

　　俯卧撑是大家做的最精彩的一个训练动作，而且他的要求也是比较小的，只需要一个小小的空地，就可以直接进行俯卧撑运动，也是不需要任何器材的。俯卧撑的锻炼肌群有胸肌，三头肌，三角肌，虽然有些人觉得自己经常做俯卧撑，也没有达到很好的运动效果，其实这些并不是因为俯卧撑，没有发挥好的运动效果，而是因为大家没有做好标准的俯卧撑。很经常看到的错误就是大家在锻炼俯卧撑的时候，将***撅起来，或者是动作的幅度太小了，这些都是会影响大家做俯卧撑的效果的。并且，如果大家想要增进一些效果的话，也是可以用宽距俯卧撑和窄距俯卧撑来调整的，俯卧撑，现在已经不是一个非常单一的动作了。

3，引体向上

引体向上运动，其实听起来并不是特别的难，因为大家可能都是有做过或者是接触过的，但是其实它算得上是徒手健身中比较有高难度的运动之一了。不过，引体向上训练背部肌肉的程度可是非常高的，也就是说，要想锻炼背部肌肉，引体向上算得上是一个非常不错的运动。

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的能量，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手***这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。

如果你是想在家锻炼的话，个人推荐俯卧撑引体向上还有卷腹，这几个利用自重健身的动作比较常见也很容易学，基本新手都能模仿，且危险系数不大。你可千万不要小瞧这几个动作，做得好基本能满足你的所有需求。

俯卧撑也能有许多变式，双手距离不同位置不同所锻炼的肌肉块也会不一样。

下面是一种比较传统的姿势，也是大部分人做俯卧撑常用的姿势，双手距离比肩稍宽一点，收紧[_a***_]核心，掌握好发力的力度能有效的训练到我们的胸部肌肉和手臂肌肉

下面这个动作跟上面这个动作的区别是双手距离变窄手臂明显要贴近身体，锻炼胸部肌肉的同时，对肱三头肌的锻炼也是不错的，有效的保证肱三头肌的伸缩锻炼

第三个动作是宽距的俯卧撑，这个动作对上背部的***比较明显

第四个动作难度系数比较高，对全身肌肉的协调要求比较大，可以调动全身肌肉，不是单一的只用手臂或某一块肌肉

作为练背效果特别好的神技能引体向上可以推荐一下，一般人可能做不了几个，特别是吨位比较大的人，不过没关系啦下面给大家介绍一下这个练背神动作
注意：每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

如果你实在一个也做不了下面这种方法可以试一试，找个人打***哦

什么事情都可以慢慢尝试，今天做两个，明天做三个，今天两组明天三组我想终有一天你能达到一个令人羡慕的高度的

到此，以上就是小编对于健身先进的训练方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先进的训练方法有的1点解答对大家有用。