健身瘦腿减肥动作训练,健身瘦腿减肥动作训练教程

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦腿减肥动作训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身瘦腿减肥动作训练视频的解答，让我们一起看看吧。最好的瘦腿动作哪里...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦腿减肥动作训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身瘦腿减肥动作训练***的解答，让我们一起看看吧。

最好的瘦腿动作哪里比较有效果？

最好的瘦腿动作哪里比较有效果？

你好，我是 class="QIHEIHQ065f5ecdf6fc7deb link-at" data-uid="2049084509142108" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2049084509142108" target="_blank" 很高兴回答你的问题

关于你的问题是否有最好的瘦腿动作，我的回答是没有局部减脂的动作。

（图片来源网络，侵删）

同时我提几点个人经验，首先我们来分析腿粗的类型和原因

你的大腿是脂肪型还是肌肉型

两种类型瘦大腿的方式不一样，力量训练可以达到修饰腿部线条的效果，但所有的力量训练动作并没有局部燃脂的效果，所以想靠深蹲等动作来瘦大腿是行不通的。

（图片来源网络，侵删）

我们来分析两种类型的大腿

脂肪型大腿，这种类型的大腿基本上是因为平时下肢运动太少导致腿部皮肤松弛从而体脂偏高，而我们需要做的是全身燃脂，做有氧运动达到燃脂效果，记住哦，腿部力量训练也不能少，减脂和力量要一起进行，这样皮肤状态就不会松弛，脂肪也就没有空间了。

肌肉型大腿，这种类型的大腿出现有两种可能。

（图片来源网络，侵删）

第一种其实是屈髋肌无力（抬腿肌肉髂腰肌无力）导致的大腿肌肉代偿，从而出现的代偿性肌肉型大腿，而这种类型的大腿需要做屈髋肌(髂腰肌)训练和离心训练，然后泡沫轴或筋膜松解腿部肌肉。

第二种就是练习过腿部大重量训练的，这种情况多出现于运动员，而这种类型的想瘦我们要秉承一个原则“用进废退”。

合理的减肥，瘦身，瘦腿。应该是具备三个环节：预热、热身，运动过程，拉伸

没有局部瘦身的方法，只能是全身运动，把全身的脂肪降下来，在通过集中锻炼一个部位，可以达到局部的减肥瘦身

建议，先通过跑步的方法，坚持1个月，提高体能，并且坚持下去。

之后开始进行腿部的锻炼动作。一定要热身，把环节活动好，否则对于膝盖，韧带，髋关节，产生影响。热身时间5-10分钟即可。瘦腿的动作，没有最有效，只有最适合，根据自己的体能状态，身体状态，选自己最适合的动作。可在跑步之后安排2-3个动作，也可穿插跑步隔天进行5-6个腿部动作进行针对训练。

关于瘦腿腿部的肌肉众多，需要变化动作针对不同肌肉，例如腿前侧，腿侧，腿后，小腿内、外、中侧，变化选取不同的动作进行训练

最后的拉伸，尤为重要，拉伸的好，举足轻重，不要忽略这一个重要环节。拉伸时间5-10分钟即可

总结。瘦腿需要坚持下去，1个月适应，3个月基本可以初见成果。坚持下去，定有收获！

瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路。

写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练***。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。回答瘦腿的问题。

先评估

在生活和运动中***和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和***脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，***下垂，整个人都松松垮垮很没有气质。

再训练

了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题。

首先***用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上。小腿和大腿大约有60度的夹角。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起。注意抬起的时候不能太快，要体会***最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉。就像要用***夹住一根儿笔。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高。每组练习15次做3组。

然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好。同样每组做15次，重复三组。