健身时力量训练吃什么好,健身时力量训练吃什么好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时力量训练吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时力量训练吃什么好的解答，让我们一起看看吧。瘦子在不吃增重、增肌粉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时力量训练吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时力量训练吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果？
2. 健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
3. 刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果？

看到题主的问题，感觉到题主还是不太明白体重增加的原理，肌肉多了体重才能增加，肌肉是怎么增加的还不是很清楚。

首先要明白，增加体重要增加肌肉，肌肉的形成需要蛋白质提供氨基酸，人体不能自己合成氨基酸需要体外摄入，就是要多吃含蛋白的食物。在健身时，通过力量训练***肌肉使他增长，但是肌肉增长需要原料来源啊 ，就是您要多吃含蛋白的食物。您通过健身锻炼，肌肉受到***他要生长，没有原料他怎么增加，没有肌肉增加您怎么能增加体重。当然蛋白的来源并不一定就是增肌粉，鸡蛋就是最好的蛋白来源，牛肉，鸡肉等。想增重，又不想吃增肌粉锻炼后，就多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等也是可以的，并且这种方式更安全没有副作用。健康的健身增肌粉只能是补充辅佐，主要蛋白来源应该是食物。注意吃鸡蛋肌肉牛肉的尽量能煮就别炒，少盐少油，才能增肌不涨脂肪。

肌酸是什么？它是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量，注意是提供能量，而不是能合成蛋白增加肌肉。它能快速提供能量，增强肌肉的耐力和速度，也就是让您运动的时间更久，力量更大而已，而你想要的是肌肉。直接吃肌酸，可能使您体重增大，但增加的不应是肌肉，可能是水分。肌酸能增加耐力和速度等，肌肉受更长时间更大重量的运动***，正是需要原料增长的好时机，多吃蛋白类的食物，更有利于肌肉的生长。

所以，肌酸能快速给您的运动提高能量，补充肌酸能您的耐力更久，速度更快，听起来和违禁药的作用相似啊，肌肉的爆发力更足。他自身并不能合成肌肉蛋白，合成蛋白需要的蛋白分解成的氨基酸。但是服用肌酸能促使肌肉受更大***有利于肌肉生产，能促进肌肉生长，但是如果蛋白补充不够的，增长会非常慢。

所以，吃肌酸的同时要补充蛋白，不一定要吃增肌粉，吃鸡蛋鸡肉牛肉也行啊！

技术再好的师傅没有砖头水泥他也垒不出围墙的啊！

非常简单的说，就是如果饮食达到需求量的情况下，即使不需增重粉或者蛋白粉，也是可以达到增重的效果，即需要通过抗阻力训练运动，破坏肌纤维，补充营养，而肌酸简单理解就是提升身体储水，让训练时肌肉泵感更强

肌酸没有增加肌肉耐力的作用，因为肌酸可以增加肌肉的储水性，所以肌酸多少有一点增重的效果，但是增加的体重只是水而已。

我们在做力量训练时，身体使用的主要能量来源是ATP，一种可以快速释放的能量形式，肌酸95%储存在肌肉中。肌肉起到一个类似仓库的作用，如果我们肌肉量越大，储存的肌酸就越多。

肌酸可以快速地合成ATP，及时补充我们在运动中消耗的量，也就是说，肌酸储存量越多，运动能量供给越充分，疲劳恢复越快。

肉类中就含有肌酸，尤其是红肉，一公斤牛肉含有大概4克肌酸，但是经过烹饪后会减半。一个成年人每天需要5克肌酸可以让身体达到饱和，如果运动量较大，就需要更多的肌酸进行补充。

所以如果想补充到足够的肌酸，每天需要吃5公斤牛肉，先不说每天能不能吃进去10斤牛肉，这个价格一般人也吃不起。

因此更便宜的肌酸补剂成为大部分健身爱好者的选择，一般来说，进口的知名品牌肌酸，500克的价格在100元左右，可以连续使用100天，每天的成本只有1元，相对于10斤牛肉的价格来说，绝对是忽略不计的程度。

谢邀。

首先明白，肌酸在运动中是快速的提供能量，所以补充肌酸提高的是肌肉的爆发力，而不是耐力，而且肌酸在体内的含量不是靠补充来提高的，是伴随着肌肉的增加而增加的。额外补充的肌酸只是在肌肉中走个过场，很快就被代谢出去，并不会停留多长时间。要想利用利用更好这些补充进来的肌酸，最好就是在其到达肌肉的时候进行训练，及时把它用掉。

瘦人增重，是增加肌肉的围度和重量，需要抗阻锻炼配合饮食来达到。训练需要进行的是中等强度的抗阻锻炼，***肌肉，破坏肌肉的微细结构，然后在休息的时候超量恢复——修复的比原来还粗。因此营养一定要跟上，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，都要能够满足身体的需要。同时适当的进行全身的有氧运动，提高心脏的功能，为力量训练打基础。但有氧运动又不能过多，避免消耗过大，影响肌肉的增加。

另外，在运动前最好能补充一些碳水化合物等能量物质，增加运动过程中的能量储备，增加运动的承受能力，提高运动效果。运动后30[_a***_]左右可以补充一定的碳水化合物和蛋白质，以及时的补充运动的消耗，提高肌肉修复的效率，提高增加的效果。

只要是否需要额外的补充蛋***、增肌粉等补充剂，可以根据自己的情况来定吧。我的建议是如果饮食能保证，那么可以少补充；如果饮食不能保证，补充的效果会更好。

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

吃了多少蛋白质？

一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。

蛋白质吃多少算多？

很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？ 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。

每个人都适用吗？

上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。

作者：迎霞，国家***公共营养师

王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

想要知道吃这些食物蛋白质是不是超量，要搞清楚两个问题：健身期间身体蛋白质的需要量，这些食物蛋白质的数量。

一个普通轻体力劳动等级的人每天蛋白质的需要量大约是：男性75克左右，女性65克左右，或者按照每公斤体重需要量在1.0克/公斤。

健身期间，为了增肌，蛋白质的需要量比轻体力劳动者有所提高，可以增加到1.5克/公斤体重，具体增加的数量根据自己的运动量和增肌的目标适当增减。

为了保证蛋白质的质量，建议蛋白质的食物来源有50%以上来源于优质蛋白质食材，如动物性食物，或者大豆制品。

鸡蛋的蛋白质含量100克在12克左右，按照一个鸡蛋50克计算，一个全蛋的蛋白质含量是6克，蛋白的蛋白质含量大约是4克，三个蛋白就是12克，加一起鸡蛋的蛋白质是18克。

一百毫升牛奶的蛋白质含量是3克，有的品牌大于3克，500毫升牛奶的蛋白质含量是15克。

总结一下，四个鸡蛋和500毫升牛奶的蛋白质含量是18克+15克=33克。从总量上计算，这些蛋白质数量并不多，不能满足健身期间身体对蛋白质的需要量。即便是只计算优质蛋白质的需要量，也才勉强能够满足轻体力劳动等级者的需要量。

不会，健身的话你按体重（kg）的量（g）去补充蛋白质吧。

比如你体重65kg，就每天补充65g蛋白质。

500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了一半多点的蛋白质需求，还有一半需要补充。

健身一年，现在每天吃四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白）和五百ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

我是健身快20年的老健身人了，有资历回答这个问题。你说每天一个全蛋加3个蛋白，加五百毫升牛奶，这点蛋白质远远不够，压根谈不上蛋白质超量的问题。

不知道你体重是多少公斤，按照健身理论上按照每公斤体重1.5克蛋白来摄入，才能差不多。每个人的吸收还不一样，吃进这么多蛋白质，还不一定完全吸收，所以不必担心超量问题。

如果你在健身1年之内，属于初级训练者，蛋白可以多吃，除了蛋清，还要多吃蛋白质丰富的牛羊肉、鸡胸肉等，这样力量才能上去，肌肉随着力量的增大，而体积增大，形体变得漂亮。

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如果你是健身2年之上的中级训练者，有了比较规范的动作和肌肉发力感觉，除了上述食材外，可以额外补充蛋***，肌肉可以较快的生长。

健身餐除了蛋白质外，少吃脂肪，多吃膳食纤维丰富的食材，比如西蓝花、苹果、香蕉等，对于补充身体的微量元素也是很好的食材。

计算开始：

一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；

一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；

500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；

总量蛋白质大约为：47.5g

***如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。

肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；

有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。

刚开始健身有必要吃蛋***和增肌粉等产品吗？

看你的健身需求，如果比较瘦，想要增肌增体重可以适当吃增肌粉。乳清蛋***作为平时加餐，增肌和塑形期间的营养补剂，如果你平时吃的特别少，那就需要增加一些营养，否则的话就没太大需要。

有必要吃。还有就是支链氨基酸。无支链不训练！看你的自身情况选择蛋***还是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你体重正常过偏胖就要吃蛋***了。其实就是在锻炼后半小时内的窗口期及时补充蛋白质，有利于肌肉的恢复和生长！

那要看你健身的目的了，如果你只是玩玩没必要吃，如果健身是为了减肥建议您吃蛋***，如果你健身是为了增肌建议您吃增肌粉。

健身减肥的话，要保证能量的缺口，每天摄入的能量少于每天小号的总能量。所以，要控制饮食，蛋白还是必须要充足的，因为蛋白不光是增肌提供能量也增强身体的免疫力，缺乏蛋白健身就会疲劳增加恢复慢，能量不够的话还可能消耗肌肉补充能量，有足够的蛋白能维持住减肥时肌肉不减少。

健身增肌的话，就要考虑吃增肌粉了，增肌的话就需要身体能量充足才能保证肌肉增长，不能能量缺口，每天摄入的能量需要大于身体消耗所需要的总能量。身体不能缺少蛋白碳水化合物，而增肌粉里面不光含有丰富的蛋白质也有大量的碳水化合，保证身体的能量需求。

蛋***和增肌粉是有区别的，蛋***主要含量是蛋白达85%以上，增肌粉里面含有蛋白和碳水及其他身体肌肉生长需要的营养物质，蛋白含量30%左右，碳水含量在蛋白的60%左右，其他的就是其他营养物质。也就是蛋***营养物质单一，是健身的优质蛋白补充剂。增肌粉是复合的为了增肌复合增肌所需要的蛋白碳水以及其他营养物质。

刚开始健身有一个新手***，就是在健身时肌肉和减肥能同时具有效果，而对于健身老手来说就享受不到这个***，增肌和减肥不可同时得到，二者只能选择其一，轮流进行。

所以，如果打算好好健身的话，还是吃些蛋***吧，日常吃饭的时候也要多吃蛋白，算出自己身体每天所需要的能量和营养物质，合理搭配饮食。好好利用健身新手***期，为长期健康的身体打下坚实基础。

另外，新手可以多收集健身方面的资料，多向老手学习，对健身运动和科学饮食要弄懂弄透，有利于你的健身运动。

到此，以上就是小编对于健身时力量训练吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时力量训练吃什么好的3点解答对大家有用。