全身训练50分钟健身,全身训练50分钟健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身训练50分钟健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全身训练50分钟健身的解答，让我们一起看看吧。减脂期间为防止肌肉流失，做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身训练50分钟健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全身训练50分钟健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

文字描述的不少，看您的意思是把健美训练分两部分走：一是发达肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能说不对，但也不能说很贴切。

您目前正处在去掉周身皮下脂肪的阶段，又怕自己的肌肉长时间不练萎缩变小。所以在同一节课上加上无氧练习和有氧练习？不知我说的对否！？

在这里笔者首先要强调的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必须有特定的环境与特定的条件，才可以去谈肌肉流失。

正常的生理情况下肌肉是无法流失的，只能说长久时间不去练习，肌纤维萎缩变细。这是由于经常疏于运动，毛细血管网不经常大量开放。导致氧气与能源物质新陈代谢减慢造成的。

笔者第二点要强调的是，肌纤维流失也好，萎缩也罢！都会有一个身体机能的衰退过程，不会像肥皂沫很快消失。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复的大运动量练习，就可以保住肌纤维训练的成果与机能。

即使退一万步讲，肌肉体积开始变小也别怕！因为您前一段时间的肌肉练习，发生的生理生化变化还在。

毛细血管网变密的局面还存在，微循环一定还顺畅；神经线还很灵敏，淋巴腺和运动小白也不一样；线粒体的数量依然比运动小白多。再想恢复到原来的体积，有个三五天就恢复过来了。

除非您中断三五年，即使那样，练过的人也比没练的人肌纤维恢复要快得多！

我在此的意思是很想告诉您，你若是要减脂，就放心大胆地去减，不要前怕狼后怕虎。任何运动项目都要有一个均衡发展，当您拥有一个健硕而强力的心脏，对您的肌肉健美是一个极大的帮助。周身的肌纤维越发达，帮助也就越大！

最后要重复的还是那句话，每周只要保持一次对肌肉大强度的，超量恢复的***练习就可以了。而同一节课中，既进行无氧又进行有氧的双重练习，很可能会造成局部负荷量过大而引起过度疲劳。

完成50分钟的无氧，肌肉会产生大量的乳酸，心脏也会不胜负荷，还要再加间隙训练，想想都身心俱疲。也不知道能坚持到一周几练。

都知道减肥是要消耗大于摄入，肌肉能帮助增加基础消耗，可是长肌肉要细水长流。不然，就是施瓦辛格的大块头也会用进废退。

是不是调整成每天练上30分钟～一小时，可以选择下午三点～晚9点之间。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

常用的公式：

（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。

国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

防止肌肉流失最好就是避免过大的动作的，心率呢也要符合卡氏公式。

所以这个有氧就变成了坡度走，普度在10-20左右，走路在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年龄）不要太高，也不要太低。

至于时间一天三次，一次半小时

减脂期间如果避免肌肉流失。

对健身人士而言，肌肉似金。为了长那么点肌肉，得付出多少代价，不健身的人是没法想象的，因为他们不知道肌肉有多难长。有多很不怎么练的人看到那些肌肉强大的壮汉时，会说那是药打出来的。即便人家打了药，那也得通过刻苦训练才能出的来。所以说，肌肉是难练，尔等不练之人岂会明了。

肌肉流失对健身的人来说，是一件非常痛苦的事。而在有些时候肌肉流失是无法避免的，肌肉流失的原因也众多。减脂期间应注意运动的方法，并不是说一定得做有氧才能起到减脂的效果，有氧有耗脂的能力不***，但不算强。

减脂也是可以只靠力量训练来完成的，力量训练过后由于身体受到了不适和伤害，为了平复它们，身体得动用不少能量，这时消耗的能量可能比做有氧还多，再加上对饮食的稍微控制，并保证良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的减脂效果，从而避免肌肉流失。

到此，以上就是小编对于全身训练50分钟健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于全身训练50分钟健身的1点解答对大家有用。