健身房阔背训练***,健身房阔背训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房阔背训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房阔背训练视频的解答，让我们一起看看吧。阔背肌位置？什么身材穿旗袍好看...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房阔背训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房阔背训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 阔背肌位置？
2. 什么身材穿旗袍好看？
3. 练背该如何寻找背阔肌的发力感觉？找到泵感？
4. 感觉这段时间胖了，想学那种运动量大一些的舞蹈，有什么推荐？

阔背肌位置？

背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

什么身材穿旗袍好看？

首先，肩膀窄,端肩阔背的人穿旗袍会显得宽厚，缺少柔美。

腰身是穿旗袍的关键，旗袍对三围要求最严的便是腰围，要细、要柔软，没有纤细灵活的腰，穿不出旗袍的生动韵味。

穿旗袍抱着手臂的女子，通常给人十分刻薄的感觉，那刻薄是寂寞和弱不禁风形成的，所以旗袍要穿的好看，手臂要纤细。

还有，脖子要长，高领衬长脖，有一种娉婷的美。领子是考验一件旗袍的关键，镶边、盘扣与发型、耳环、项链的搭配，都是致命的细节，容不得一点马虎，不光要看正面，还要看背面、侧面，面面俱到。

穿开叉高的长旗袍，行走时露出大半截腿，观者看的是整体效果，对小腿要求不是很苛刻，若穿短旗袍，便如同公主裙一般，不能遮丑，必须要有无懈可击的小腿线条，玲珑的小腿衬出旗袍的精致。

练背该如何寻找背阔肌的发力感觉？找到泵感？

1.了解背阔肌在什么位置

2.了解背阔肌的肌肉走向

3.背阔肌发力最明显的是划船类动作

4.做划船动作时根据肌肉走向去运动

再讲一下划船类动作的技巧

1.在抓握哑铃或者杠铃时，小拇指一定要发力，大拇指可以松开

2.避免耸肩，耸肩后都是斜方肌在发力而不是背阔肌

3.头部的位置保持中立，或者低头收下额，腹部收紧

练背该如何寻找背阔肌的发力感觉和泵感？

发力感和泵感是健身锻炼了一定时间的健身者才会遇到的问题，这时候锻炼质量，技术动作都应该做的比较熟练了！

其实我开始健身的时候也会经常遇到找不到发力感的问题，锻炼的肌群没有感觉，没有泵感！我连背的的时候，做高位下拉的动作时，手臂会先感觉疲惫，而背部却没有吃力的感觉，手臂却感觉要撑不住了，练到最后，背部依然没有力竭的感觉！

对于付出努力的汗水，却没能达到效果，这对于健身者来说，是非常苦恼的事情！后来我就慢慢的从纠正动作开始，慢慢的做高位下拉的分解动作，细细的体会背部的发力感，让身体知道并且记住这个感觉，这样的发力才正确！就慢慢做很多的高位下拉的分解动作，闭上眼睛，深呼吸，细细的体会这种感觉！

每次练背之前，先去感受分解动作，然后才去做完整的锻炼背部的动作！然后把发力感嫁接到背部锻炼的完整动作中去，这对于找发力感有很大的帮助！

除此之外，半握的方式，也有助于找到正确的发力感，半握的方式，减少了手臂参与动作的力量，减少了手臂的代偿，更多使背部出力来下拉！但是要注意，半握的方式不适合做太大的重量，如意受伤，所以半握的方式适合做轻量级的重量，用于寻找发力感，用在背部锻炼完整锻炼动作之前！

按照这样的方式找到发力感之后，按照健身计划持续锻炼，那么泵感自然就会很我强！

记住“沉肩、挺胸收背”要点，就可以很好找到背阔肌发力的感觉了！再选择合适的强度次数，就能够找到泵感了。

背阔肌是身体上最大的阔肌，它是位于身体后侧最重要的肌群之一。对于健身者，“新手练胸老手练背”是个经典的验证，说明了背部训练对于整体提高的关键性。

但对于新手来说，怎样找到背阔肌的发力感是个不小的难题。

这里我以最经典的训练动作引体向上举例，来告诉大家怎样找到背阔肌的发力感。

引体向上被称为练背之王，它是最好的背部训练动作。由于它是一个多关节复合型训练，很多人在训练它的时候感觉到手臂更累，而不是背部更累，甚至有的人还感觉不到背部的发力。

改善它，记住沉肩、挺胸收背就可以很快找到感觉，这是促使背阔肌发力的训练要点。

这个要点不仅在引体向上中利用，所有背阔肌训练都可以用到。新手训练时，可以低强度训练（15-20rm）寻找发力感，继而练至泵感出现。

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先说一下背部肌肉发力感觉！

第一，意念控制法。就是我们在做背部训练的时候，要想着用背部肌***力，而不是仅仅是为了完成一个动作。

第二，轻重量法。这时候可以选择rm值在15～20次的重量进行练习，轻重量可以更好的感受背的发力，减少手臂肌肉代偿。

第三，绝对孤立法。如果不能更好的掌握背部肌肉发力感觉，建议用健身房固定器械进行练习，如：固定高位下拉和划船，固定器械的设计是符合人体运动轨迹的，这样可以更好的找到目标肌肉发力，而不要去用自由杆去练习。

第四，触摸法。这个方法是很多健身教练教学时候用的，题主可以找一个小伙伴，双手触碰在你的背部肌群，这样你可以更好的找到肌肉的发力感觉。

第五，持续训练。前期找目标肌肉群的发力感觉还是要不断的去训练，你会一次比一次好。当然还有一些小技巧，如果手臂肌肉太发达，可以选择虚握，不是全握。

至于泵感，首先你要学会找到肌肉的发力感觉了之后。进行多组数高容量的训练，缩短组间休息时间，自然泵感会越来越强。（有的人大重量少组数，泵感强，有的人多组数，中轻重量泵感强，新人而异）。

感觉这段时间胖了，想学那种运动量大一些的舞蹈，有什么推荐？

我是一个疫情期间无法上班的老师，总结了一下自己疫情期间的运动过程，2个月了效果还是不错的，你可以参考一下哟

1. 跑步

晨跑，夜跑都是可以的，虽然数据显示跑步最好的时间是下午的4-6点，但是我推荐夜跑，因为能碰到很多小哥哥小姐姐哈，锻炼的同时，脱单不是梦

一般新手的话3公里起步，一个星期后可以尝试5公里

2.腹部锻炼

这里建议可以用一下健身软件哈，keep 是个不错的选择

3. 气质锻炼

这里就包括一些相对静的运动，比如靠墙静蹲，阔背等，不要因为疫情让自己看起来松松垮垮的

4. ***练习

胖是自我感觉的哈，信心永远是你美丽帅气的本钱

到此，以上就是小编对于健身房阔背训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房阔背训练***的4点解答对大家有用。