健身房刷脂训练男,健身房刷脂训练男生可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房刷脂训练男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房刷脂训练男的解答，让我们一起看看吧。刷脂40斤，为什么腹肌还是不明显，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房刷脂训练男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房刷脂训练男的解答，让我们一起看看吧。

1. 刷脂40斤，为什么腹肌还是不明显，还有下腹还是有肉，有大神可以提点一下吗？

刷脂40斤，为什么腹肌还是不明显，还有下腹还是有肉，有大神可以提点一下吗？

腹肌不明显无外乎就是两个层面原因：1、你的体脂率（包括皮下脂肪以及内脏脂肪偏高），厚厚的脂肪像衣服一样紧紧包裹住了你腹肌；2、你的肌肉纬度还有待增加，我们一般说的“腹肌”指的是腹直肌，其实深层还有腹横肌，两侧还有内外腹斜肌。增肌+减脂，才有可能出现腹肌轮廓，加油！

减了40斤，不知道花了多长时间减下来的，不知道原先你是多重，这个减脂率都是很高的。

你理解得对，腹肌不明显，或说不发达，不管怎样，我们都是有腹肌的。如果你已经减到理想的状态了，那真的如楼上所说，只有锻炼这个方法了，就是针对性锻炼。你要做的，就是去网上了解各种练腹的方法，网上有很多，只是良莠不齐。

但要注意几点

一，不能盲目的按常规的增肌方式补充蛋白质增肌，那样很容易反弹，你减脂的数据显示这有很大概率。我不知道你的遗传环境与生活环境，但如果不继续保持，复胖是一个大概率事情了。脂肪细胞是有记忆的，而且，身体的体重是有“调定点”的，这两点，你也可以自己去了解一下。

二，如果没有运动基础，且是你一下减40斤下来的，不建议做仰卧起坐，原因就一个，如果运动不规范很容易伤腰，比起仰卧起坐的收效，风险更大。你可以***用睡前与醒后平躺高抬腿与卷腹，卷腹你可以理解成仰卧起坐的前半势。

三，***设你是女性，如果是产后，练出紧致腹肌的难度又会增大，这个除了手术介入真的很难，不是说做不到。因为皮肤与皮下组织被撕裂重组，需要有耐心与好的心态，因为需要时间。但练出明显的腹肌还是可以的。

四，虽然提到针对性健腹，但是，你得照顾“肌群协作”，不可能说就只突显腹肌，比如说，腹外斜肌，背阔肌，臀中肌，腰大肌等。

五，可以考虑去健身房。

六，最后还是希望要继续减脂，多运动转化肌肉，不能因为增肌而导致复胖，能瘦40斤，天知道你经历了什么，受了多少苦。要坚持住。

刷脂不等于锻炼身体，腹部的脂肪想要减下去，必须通过锻炼，没有捷径可走，仰卧起坐你现在能做几个做几个，然后坚持下去，每次做二十个，休息好后，继续，同时，戒猪肉，高脂肪的食品，改吃鸡肉，牛肉，多吃蔬菜，水果，管住自己的嘴，减肥不是梦想！

题主棒棒哒！但还需继续减脂，并针对下腹部练习悬垂举腿进行强化肌肉！

腹肌每个人都有，但是否清晰可见则和体脂率直接相关。体脂率指的是脂肪占身体体重的百分比，百分比越低，身体肌肉线条越清晰，反之则越肥胖。对于男士来说，体脂率低于15%就可以看到腹肌线条了，低于12%就可以看到分块明显的腹肌。

由于身体重心在下腹部附近，所以脂肪最容易堆积的部位就在下腹部、腰部和臀部。随着肥胖的程度越高，脂肪由重心向外发展，直至四肢末端。对于减脂的朋友，随着减脂的推进，最后要攻占的阵地就是下腹部的脂肪。

减脂的方法无外乎控制饮食热量摄入与运动健身消耗两大方面。饮食控制在于清淡自然，避免高热量饮食和垃圾食品。运动健身方面需要有氧训练和肌力训练相结合会带来更好的效果。

题主减脂40斤已经相当不容易，相信一定是在饮食与运动方面做了很大的努力。但目前腹部脂肪还是较多，无法看到腹肌线条，体脂率还是在15%以上。所以，我建议题主在饮食控制和运动健身方面再加大力度突破瓶颈，例如饮食方面***取低碳饮食法突破，运动健身项目增加训练时间和强度。

而针对下腹部，我建议题主添加悬垂举腿动作进行强化。这个动作是专门针对下腹部的训练动作，对肌力提高和脂肪减少都有帮助。训练时注意腹部肌群全程收紧，初级训练者***取屈膝的方式，高级训练者***取直腿的训练方式，能力越强运动幅度越大。

***取以上的策略，题主就可以达成进一步减脂秀出腹肌了！加油！

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到此，以上就是小编对于健身房刷脂训练男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房刷脂训练男的1点解答对大家有用。