美国街头健身大神训练营,美国街头健身大神训练营***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国街头健身大神训练营的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美国街头健身大神训练营的解答，让我们一起看看吧。引体向上靠背部肌肉发力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国街头健身大神训练营的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美国街头健身大神训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？

引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？

体重85kg，身高183cm。这个体型对引体向上毫无优势。
我是从0到现在的十几个引体向上。
到了5个，就开始5个一组，拉5xn组。
中间休息时间可以长一点。
一个星期后拉6xn组
目前拉9xn组
感觉这个训练方式对自己很合适，循序渐进，基础打得稳健扎实。
先突破单次15个，再向20个努力。

我你可以通过引体向上来练习背阔肌，但是不代表你背阔肌强大就能完成高次数引体动作。

这是有先后关系的，因为引体向上动作需要很多拉力肌群参与。背阔肌属于主要打击发力肌群，其他的如小臂肌群，肱桡肌，甚至手部握力的强弱都会影响引体向上的次数。

如何练习这些支援肌群，还有哪些问题影响引体向上次数？

我是white犀牛！接下来为你详细解答

◻️背阔肌强也许得益于孤立训练（器械练背），而这点在引体向上中无法充分发挥。加强支援肌群，能帮助你增加引体次数。

🔻肱二头肌

牧师椅弯举：手臂三头紧贴靠垫，动作进行到最下方不用完全伸直肘关节，保持微弯然后收缩二头举起杠铃，手腕保持中立，充分***二头。

半弯杆杠铃弯举：站立位，保持身体挺直。还是进行半程动作，因为过度向上会是二头肌肉松弛下来，半程能充分***二头和小臂。

🔻肱桡肌

侧弯举：尽量握在哑铃偏上放，向身前45度进行发力，充分感受肱桡肌发力，身体不要出现晃动，稳固重心。

🔻抓握力

引体向上能做多少并不是完全取决于背部的发达程度，体重、握力、耐力都是会影响引体向上的数量的。

首先，这里需要搞清楚两个概念，相对力量和绝对力量，绝对力量就是你有多大力，而相对力量就是绝对力量除以你的体重，是相对于体重而言的重量。简单说，绝对力量会随着体重增加而增加，而相对力量则随着体重增加而减少。

而引体向上就是一个相对力量的动作，你的体重越低，那么拉引体向上就会越简单，而题主所说的“背阔肌发达的大神”，从某种程度上说，这个人体重一定不会轻。想要发达的背部肌肉，那么大重量的训练当然是必不可少的。

就以高位下拉为例，很多“大神”都可以把重量调到100KG左右来拉，也能用这种重量来做组练习，但，看看他们的体重，你会发现，很多都是超过100KG体重的，况且即使能拉和体重同样的重量，去到引体向上的时候也是不一样的。引体向上是上固定（手固定）动作，而高位下拉是下固定动作（腿固定），他们在本质上就不同了。

这就和日常的训练习惯有关系，背部发达的大神，为了达到增肌的目的，那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间，这个区间对于肌肉维度增长效果最好，但是对肌肉耐力增长效果较差。

这个问题即使是体重较小的人也会遇到，比如初入健身的人，可能拉引体向上的时候背部肌肉还没有完全累，但手臂就抓不住了，这就是握力的问题。

对于引体向上数量提升，比较推荐的训练方法就是GTG训练法（Grease the Groove）这个方法的原理非常简单，在遵循不疲劳原则的前提下完成每一组的训练，并且保证每一组都是高质量的完成。

这种方法的原理其实就是神经系统的训练，我们想要举起一个重量，那么就需要通过神经系统发信号给肌肉，而每个人神经系统的募集能力是不一样的，募集程度越高，那么发出的力量就越大。

GTG就是通过不断的重复，让身体习惯某一技能或者动作的动作模式，习惯这种神经系统和肌肉的连接，久而久之这个动作或者技能就会越来越容易。

在使用这种方法之前，我们需要先测试自己的一组引体向上极限次数，然后取其中的50~70％的数量来练习。同时每组训练前都需要保证有充分的休息时间，让肌肉完全恢复，那么最低要求就是组间休息大于5分钟。那么，这样的练习就可以在一整天的所有空余时间来拉引体向上，尽可能频繁的去拉。

到此，以上就是小编对于美国街头健身大神训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国街头健身大神训练营的1点解答对大家有用。