健身房徒手训练腹部疼,健身房徒手训练腹部疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练腹部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。有的人做完引体向上，第二天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房徒手训练腹部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房徒手训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有的人做完引体向上，第二天肚子会疼，这是为什么？
2. 做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？
3. 健身受伤怎么恢复？

有的人做完引体向上，第二天肚子会疼，这是为什么？

确实有新手有这个情况。

但没有大碍，这类新手有两个特征：

1.背部肌群力量不够

2.腰腹核心肌群稳定不够

我们都知道，引体向上是徒手练背阔肌最好的方法。

但正因为是徒手训练，因此，这个动作的过程中，很难做到孤立训练。

也就是说，很多其他的肌群，能够***你的背阔肌发力，一起协同完成这个动作。

一般来说参与引体向上的肌群有：

背阔肌

二头肌

做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？

当你的主要训练部位肌肉力量比较差时，就会很容易向方便的地方去借力，从而完成这个动作，对于腹部来说，脖子就是一个很容易借到力的地方，长此以往，脖子的压力自然会增加；另一方面，自然更大程度的去向脖颈借力，那么主要训练部位的效果自然会受到影响。

肌肉发力循序渐进

肌肉还不适应发力的动作，所以很容易感受酸痛，这个过程需要循序渐进。

1、放慢动作

把动作放慢然后感受肌肉发力，不要过于追求速度

2、减少次数

一次性不要做太多，重点在质而不是量

3、改变姿势

不要用手去拖着后脑或者扶在耳朵后边，尝试交叉双手在胸前，或者伸直双臂适量摆臂，这样通过胳膊来适量借力，比脖子借力要好很多。

1、是上面所说的发力问题还是体脂率问题

这是动作不熟练，发力点分散的表现。

卷腹这个动作是训练腹肌。

通常而言，训练哪部分肌肉，此肌肉附近的关节必须主动做屈伸，才能带动目标肌***力。

那么腹肌周边的关节是什么？

只有脊椎这一个可选项。

也就是说，在卷腹过程中，只有靠腰椎椎体之间的移动，才能带动腹肌发力。

这个方式对于新人来说比较奇怪。

因为日常生活中，只做脊椎活动的动作太少了……大部分需要脊椎做动作的时候，身体其它部分也是共同被驱动的。

所以在做卷腹的时候，人们常常会不自觉用其它部位代偿发力。

这就导致了动作错误。

首先要确定你的目标是什么，需要瘦的是哪块腹肌。

腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。当然，如果你想知道你的腹直肌被划成了几块，就要做到以下几点：

01

要腹肌先减脂

要知道，每个人都是有腹肌的，但大多数不怎么锻炼的人的腹肌都被脂肪包围着，如果你的腹部脂肪太多，再厉害的腹肌都是白闹！

要想拥有腹肌，男生体脂要保持在12%以下，女生体脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但却看不出来，只能说明你的体脂有点高，这时你需要通过调整锻炼和饮食来减脂。

02

减脂没有局部

人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

卷腹是训练腹肌的最基础动作

如果你是脖子前侧的肌肉酸，那是好事，因为嘛，使用了你的胸锁乳突肌来保持下巴微收并且hold 住你的脑袋不要晃动

如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同时在点头、前引，还有拉脖子...这个是对颈椎的伤害

卷腹这个动作本身运动幅度就不大

使用你的腹直肌上部主动发力收缩，把你的胸椎带离地面，身体从侧面看是一个C字

如果你的腰椎离开地面了，那是大幅度的卷腹，同时也能叫仰卧起坐，身体侧面看是一个V字

这个动作是被建议禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手们都爱做，因为训练效果能***整个腹直肌而不是偏向于上部。

【建议】

从使用瑜伽球开始找感觉，双手轻轻搭在太阳穴附近，而不要放在后脑勺...

一开始你脖子前侧得肌肉会比较酸，没关系，慢慢就会加强。

健身受伤怎么恢复？

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节***性活动、按摩等）

（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张***球放松各个部位的图吧。

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后[_a***_]贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

到此，以上就是小编对于健身房徒手训练腹部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房徒手训练腹部疼的3点解答对大家有用。