饮食营养与骨质疏松,饮食营养与骨质疏松的关系
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与骨质疏松的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养与骨质疏松的解答，让我们一起看看吧。骨质疏松病人如何饮食才比较正确... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与骨质疏松的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养与骨质疏松的解答，让我们一起看看吧。
骨质疏松病人如何饮食才比较正确？
骨质疏松症患者要注意养成健康的饮食习惯，饮食合理搭配，促进钙、磷吸收，同时还要保证其他营养素的摄入，以增强骨骼强度。每天的饮食种类要包括谷薯类、肉、蛋、鱼、禽类、蔬菜水果类、豆制品、油脂类等。而且每种食物类别中尽量多吃几个品种。
主食方面要粗细搭配，以米面和粗杂粮为主，例如糙米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都要吃一些。
多吃一些含钙丰富的食物，牛奶是补钙的最好来源，每天至少要喝300毫升牛奶，还要吃豆制品、蛋类、鱼虾等，芝麻酱含钙量也比较丰富。
每天要补充优质蛋白，如鱼虾、鸡鸭、豆制品等，蛋白质可以促进肠道对钙、磷的吸收。
多吃新鲜蔬菜及水果，每天至少吃一斤蔬菜，蔬菜种类在5种或5种以上。
每天还要多晒太阳，可以促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，一天晒***0分钟左右。
你是否有过久站后腰酸腿疼？是否有过经常抽筋？是否有偏食情况？骨质疏松现在不一定属于老人专属疾病，年轻人也会有。若年轻时候不注意，老来骨质疏松，运动失调，体态改变等，大大影响了生活质量。因此正确饮食预防尤为重要。
绝经后妇女：女性体内雌激素有助于骨量增加和储存，绝经后雌激素减少，导致绝经后妇女发生骨质疏松的概率远高于男性。这就是为什么很多女性老了容易佝偻。
65岁以上老年人：老年人户外运动减少，钙调节功能减退，引起骨代谢紊乱，牙齿松脱，骨量以每年2%-3%的速度减少。
30-50岁男性：这个年龄段的男性，应酬很多，喜欢高蛋白、高脂肪、高糖饮食，又嗜烟酒/喝浓茶等，让原本弱碱性的体内环境改变，变成弱酸性，久而久之会让骨头的碳酸钙逐渐减少。
补充蛋白质：蛋白质对骨健康的影响有一定的矛盾。骨基质主要是由胶原蛋白构成，蛋白质作为胶原蛋白合成的基础原料，必不可少。但过多摄入蛋白质，会导致体内碱性环境改变，会导致钙排泄增加，加重病情。所以，需要适度补充蛋白质，每天摄入按1.0-1.2g/Kg体重，早餐和睡前各一杯牛奶，即可满足需求。
补钙：这个是很重要的预防/治疗措施。每天摄入钙约1000mg-1500mg为正常。同时适当增加日光浴，让皮肤产生更多维生素D，促进钙的吸收能力。含钙高的食物有：牛奶、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。对于重度骨质疏松，需要口服补充钙片。
适量的无机盐：骨骼中除了钙，还有各种无机盐，如磷、镁、锌等。每日可从各种蔬菜、水果中摄入，不需要刻意补充。
骨质疏松，吃什么食物能补？
您好，骨质疏松一般都是属于缺钙引起的，多见于中老年人，也有建议，一些营养不良的，对于单纯的骨质疏松，治疗上主要是补充钙剂，平时要多晒晒太阳，帮助钙的吸收，平时还要多吃些富含钙的食物，如骨头汤，鱼汤，牛奶，豆制品等。平时要积极锻炼身体，增强体质，增加免疫力，平时要注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果。
骨质疏松对牙齿有什么影响？
人体从形态上分为软组织和硬组织：骨骼、牙齿，指甲，毛发属于硬组织。人体中的钙99%存在硬组织当中，骨质疏松正是因为骨骼中矿物质（以钙元素为主）流失的导致的退行性疾病，骨质疏松会导致牙龈萎缩，牙槽骨退化，引起牙齿松动，最会牙齿脱落。尤其是老年人的齿龈炎等一些老年人的口腔疾病和骨质疏松也有很大的关系（孩子的龋齿和钙元素缺乏有很大的关系）。
其实牙齿松动问题我们平时并不少见，由于我长智齿，去医院时咨询过，医生说一般牙齿松动是因为牙龈萎缩而起，但骨质疏松也是会诱发牙齿松动的。
牙齿松动竟是骨质疏松所致
为什么骨质疏松会引起牙齿松动呢？这个问题我查阅了相关资料，由于牙槽骨的不坚固，全身骨质疏松严重，牙槽骨骨质疏松就很可能发生，严重者会导致牙齿松动。
牙齿松动了怎么办？
骨质疏松引起的牙齿松动问题不要担心，当骨密度达到正常水平时，牙槽骨就会坚固起来，这样牙齿松动的情况自然会有所改善了。
简单治疗法，跳跃运动是增加人体骨骼提高免疫力，每天晚餐后[_a***_]15分钟的立定跳远，可以达到***治疗。多喝水，不喝酸性碳酸饮料，已碱性纯净水为主，增加体内循环平衡，避免骨中钙质流失。
如有遗漏请补充，希望可以帮到更多的人
我们人体内有99%的钙会以无机盐的形式存在骨骼中，如果人体内钙质流失严重，导致骨骼密度降低，骨骼脆性增加，也就是我们常说的骨质疏松。
由于口腔骨骼组织也是人体骨骼的一部分，当人体出现骨质疏松，也会导致口腔骨骼的密度下降，脆性增加，容易导致牙折、龋齿、牙槽骨吸收以及牙齿松动等问题。
很多人不重视牙齿健康，其实牙齿健康对维持全身健康发挥着重要作用，如果牙齿缺失，一些过硬的食物摄入受到限制，容易导致营养缺失，如果含钙丰富的食物摄入不足，那么就会使骨质疏松加重。如果由于牙齿缺失，影响外在形象，一些人会因此变得自卑，性格越来越影响，严重影响社交。
1、多选择钙质丰富的食物，如牛奶、紫菜、豆制品、绿色蔬菜、海带、虾皮等食物，尤其是牛奶，建议大家都做到每天喝一杯奶。
2、定期晒太阳，阳光可以促进人体维生素D合成，这种物质在食物中含量较少，通过阳光照射是获取维生素D最佳，维生素D可以促进人体钙质吸收。
4、平时做好口腔保健工作，预防龋齿、牙周炎等疾病，因为牙周炎会加重牙齿松动或脱落。
5、最后如果出现不明原因的牙齿松动或脱落，需要及时检查骨密度。
6、对于骨质疏松的高危人群，需要定期进行骨密度检查，以能及时发现骨质疏松，避免其对身体造成严重影响。
多吃蔬菜可以防止骨质疏松吗？
说到骨质疏松预防，可能很多人想到的是补钙，是喝牛奶，吃豆腐，但很少有人想到多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，也是对骨骼健康（包括骨质疏松预防）有益的。
骨骼的健康除了遗传、户外活动（接触阳光，促进VD合成）、多运动之外，饮食也与骨骼健康密切相关，尤其是骨质疏松。骨骼的主要成分是钙和蛋白质，当食物钙和蛋白质长期摄入不足时，就会增加骨质疏松风险。
钙的食物来源，除了牛奶和大豆制品（如豆腐、豆干）之外，绿叶菜也是钙的主要食物来源之一，尤其时草酸含量较少，又富含钙的绿叶菜，如小白菜、油菜和油麦菜等，含钙量都和牛奶相当（每百克含100mg左右的钙），吸收利用率也很高（因为没有过多的草酸干扰），每天吃半斤左右的绿叶菜，也能摄入200mg以上的钙，占普通成人每天钙需要量（800mg）的1/3左右。
除了钙之外，蔬菜中富含的钾、镁和维生素K等营养成分，也是对骨骼健康有益的。
来自瑞士的一项研究就发现，蔬菜吃的太少，会增加髋骨骨折的风险。国内也有研究发现，增加蔬菜摄入，可以明显降低髋骨骨折风险。
因此，多吃蔬菜，对骨骼健康和骨质疏松预防，是非常有帮助的，尤其要适当提高富含钙的绿叶菜比例。当然，也不要忽略了牛奶和大豆制品，还有维生素D（主要通过户外活动，接触阳光获得），同时适当增加运动，促进骨钙沉积。
蔬菜是我们膳食中的重要组成部分，含有多种营养成分，如维生素C、胡萝卜素、各种有机酸、膳食纤维等等，不仅能给我们提供能量和补充营养，还能增进食欲，帮助消化。可是有超粉听说有研究证明，蔬菜还能防止人体骨质疏松。是真的吗？
的确有动物实验证明蔬菜中的膳食纤维对实验动物的骨骼有好处，可是大批量的人体流行病学实验还没有。所以还不能说蔬菜一定能防止人体的骨质疏松。【膳食纤维】
膳食纤维指的是能抗人体小肠消化吸收，而在人体大肠中能部分或全部发酵的可食用性植物成分，是营养学界补充认定的第七类营养素[1]。而我国居民的膳食纤维主要来自谷类，其次是蔬菜。可是随着谷物的精细化，蔬菜提供的膳食纤维的比重在逐渐增加[1]。
【骨骼形成和骨质疏松】
骨骼由三种细胞组成，成骨细胞、骨细胞和破骨细胞。成骨细胞，就是建造骨组织的细胞。而骨细胞就是被建造好的细胞，构成了骨组织的结构。还有一种是破骨细胞，能吸收骨质中的有机物和矿物质，从而“破坏”骨组织，实现关节窝的增宽，使骨骼成长[2]（就像用勺子挖西瓜一样，把“坑”扩大）。
而骨质疏松则是因为破骨细胞过度活跃，使得骨质流失比生成快，导致骨质退化，骨密度减低和骨皮质变薄[3]。（就像把西瓜的白肉也挖走了，只剩薄薄的一层青皮。）
【相关研究】
国际知名的英国权威期刊《自然》旗下的《自然通讯》发表的最新研究报告指出，膳食纤维对骨骼有好处，研究来自于德国埃尔朗根-纽伦堡大学马里奥·蔡斯博士及其研究团队。他们给实验小鼠补充了八周的膳食纤维消化后能产生的乙酸、丙酸和丁酸，使小鼠血清中短链脂肪酸含量显著增加。而结果显示，破骨细胞大量减少，骨量也明显增加。并且，他们还给患有骨质疏松和关节炎的小鼠为丙酸和丁酸，发现能有所改善。
可以说，在实验小鼠上所进行的该实验是有一定的参考价值的，可是目前没有在人体上进行试验。人体与小鼠毕竟存在差异，在小鼠身上得到证实的结论也可能在人体内无效果或效果不一致。再说，膳食纤维在肠道内可以与钙等矿物质结合，影响它们的吸收，所以过量的膳食纤维可能会增加骨质丢失[4]。所以现在还是建议大家，每天适量补充膳食纤维，但是不要超过35克[1]。蔬菜作为膳食纤维的食物来源也还是按照膳食指南建议的，每天吃一斤左右就足以。
【总结】
到此，以上就是小编对于饮食营养与骨质疏松的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与骨质疏松的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/29452.html发布于 06-08
