正确的饮食营养搭配,正确的饮食营养搭配有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确的饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正确的饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。减肥餐的最佳搭配是什么？三餐怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确的饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正确的饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥餐的最佳搭配是什么？
2. 三餐怎样吃，即营养又不胖？

减肥餐的最佳搭配是什么？

1、果汁和蔬菜汁混搭好

不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身体吸收，满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新陈代谢。

2、土豆蒸煮变软配生菜

100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低。

3、水果最好饭后1小时吃

传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。

如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦，一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。

4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋白粉鸡肉，鱼肉，虾

最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物组合）

重点：不吃/少吃米饭

有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。

但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康。

我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。

有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

我是干货的分割线

需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。

导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、什么是一日六餐？

2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？

说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。

1、第一餐：起床后

早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。

2、第二餐：正式的早餐

以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高。

3、第三餐：午前餐

三餐怎样吃，即营养又不胖？

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主，三餐怎样吃既营养又不会[_a***_]，我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈，都是因为平时合理饮食的结果，想要既营养又吃的瘦，要按照以下方法来吃。

主食。少吃油炸类的主食，比如油条以及淀粉含量高的主食，比如包子、面条等等，可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮，或者是南瓜，红薯之类的。

菜品。菜品也一定要荤素搭配，但是少吃肥腻的猪肉，多吃牛肉，鱼虾等等这一类的海产品，另外，菜品也要以清淡素食为主，这样热量才会低。

多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品，比如秋葵汤，冬瓜汤等等。

水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果，要两餐之间的时候吃，这样才能够不增肥。

人是否发胖，取决两个因素，第一营养的摄取，第二人体新陈代谢，包括体内新陈代谢跟体外能量消耗。

简单说，进出的能量平衡。很简单一个公式，只要控制营养摄取总量小于体内新陈代谢+体外能量消耗，那就不会继续发胖。那要怎么控制呢？

在这里我简单做个建议，三餐营养摄取，减少淀粉类如大米土豆，减少脂肪丰富的产品如猪肉尤其肥肉，减少碳水化合物类如高糖分的糖制品，减少高热量的垃圾食品如油炸类。以上其中不是不能吃，而是控制份量，另外蛋白质高的产品可以多吃，如低脂或脱脂奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，还要多吃蔬果类，多样化一点，一方面增加口味，凭添食物趣味，一方面产生多种身体有益酶类，也有人称酵素。产生酶类，有助于体内能量转换，垃圾分类排出体外，不造成能量垃圾堆积，从而不会导致身体肥胖走形。

再说新陈代谢。任何一个身体器官健康运作，都是需要消耗能量来提供动能，好比机器需要机油才能动起来。大脑思考，心脏跳动，肠胃消化，哪怕睡眠，等等，通通都需要能量。年轻人各种机能器官好，消耗能力强悍，所以很多人怎么吃都不胖。但是年纪大了，器官机能老化了，于是就出现了大腹便便。

避免不了的年纪增长，那要如何提升新陈代谢呢？从体内开始，吃东西要慢嚼细咽。健康作息，维护机能器官，以免机能超负荷，提前老化。适当补充必要的保健品，比如老年补钙补鱼油，改善骨络与血液里面的钙质流失，比如补充维生素，可以改善免疫的下降，比如补充一下酵素，一方面可以改善营养吸收，另一方面可以体内堆积的垃圾及时分解排出。等等。而体外来说，增强体能运动，一方面强壮身体，一方面加快新陈代谢，分解多余的能量。当然，不同年龄有不同体能要求，要量力而行，否则可能得不偿失。你想想运动员退役后，多数都有长期超负荷运动训练带来的机能损伤。

分析到这里，相信你大致有了自己的理解。我只想跟你说，存在就是合理，因为是平衡的需要。但是，合理是可以打破的，量到质变，不管是从瘦到胖，还是从瘦到胖。当然瘦到胖容易，只需要饮食作息“堕落”，但是胖到瘦就难了，上进努力需要毅力。

好吧，就分析到这里，有兴趣交流的话，可以关注，后续还有更多的知识跟经验跟大家分享。

到此，以上就是小编对于正确的饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确的饮食营养搭配的2点解答对大家有用。