高效健身增肌训练***方案,高效健身增肌训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高效健身增肌训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高效健身增肌训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。新手减脂增肌的训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高效健身增肌训练计划方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高效健身增肌训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手减脂增肌的训练计划？
2. 增肌健身计划怎么制定？

新手减脂增肌的训练***？

减脂增肌***：

第一天：练胸为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 负重深蹲3*12。 哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10。 哑铃卧推平卧上斜各4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

第二天：练肩为主 坐姿推举4*8-10。 侧平举4*8-10。 俯身侧平举4*8-10。 前平举4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

第三天：练背为主 负重深蹲：3*12。 杠铃直立上拉：4*8-10。 双手划船：4*10。 单手划船：4*10。 哑铃硬拉：3*10。 哑铃耸肩：3*10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

第四天：练臂为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 站姿哑铃弯举4*8-10。 坐姿单臂哑铃弯举4*8-10。 仰姿反屈伸4*8。 卧姿臂屈伸3*8。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

减脂增肌餐 一、早餐 自由搭配，保证健康。碳水化合物食物：全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包；奶类：低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪；水果：橙、苹果、香蕉；肉类：餐间中进食火腿和鸡蛋，烹煮时少用油；蔬菜：菜汤面等。 二、午餐 以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。 三、晚餐 遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三餐餐间补充健康小吃可以选择：苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。

增肌健身***怎么制定？

制定增肌健身***需要考虑以下几个方面：目标设定、训练频率、训练内容和饮食调整。

首先，明确自己的增肌目标，是增加肌肉质量还是增加肌肉体积。

其次，确定训练频率，一般每周3-5次，每次60-90分钟。

然后，选择合适的训练内容，包括力量训练和肌肉耐力训练，注重大肌群的练习。

最后，调整饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入，保证充足的热量供给。定期评估进展，根据需要进行调整。

2:1. 增肌健身***的制定可以根据个人的目标和身体状况确定。

要，我认为制定增肌健身***是必要的。

2. 增肌健身***的制定需要考虑两个主要方面，即训练和饮食。

在训练方面，可以选择合适的力量训练和重量训练来***肌肉生长。

至于饮食方面，合理控制热量摄入并注重蛋白质的摄取是必要的。

3. 此外，为了让增肌***更有效，还可以考虑增加每周的训练次数，并且逐渐增加训练的强度和重量。

同时，合理安排休息时间也是非常重要的，以便让肌肉有足够的恢复和生长空间。

所以综上所述，制定增肌健身***需要考虑训练和饮食两方面，合理安排训练次数和强度，并注意休息，这样才能更有效地实现增肌的目标。

到此，以上就是小编对于高效健身增肌训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于高效健身增肌训练***方案的2点解答对大家有用。