健身操平板训练动作***,健身操平板训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操平板训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼都有哪些项目？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操平板训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操平板训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼都有哪些项目？
2. 每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？

体育锻炼都有哪些项目？

体育锻炼的项目有很多，包括一般的健身项目如跑步、骑车、游泳等；力量和耐力训练项目如举重、拉力器、仰卧起坐等；球类运动如足球、篮球、排球等；搏击运动如拳击、跆拳道等；舞蹈运动如拉丁舞、街舞、芭蕾舞等；户外运动如登山、徒步旅行、滑雪等。不同的运动项目有不同的锻炼效果和强度，适合不同的人群和目标。因此，选择适合自己的运动项目，制定科学的锻炼计划，才能取得最好的效果。

体育锻炼涵盖了各种各样的项目，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、团体运动和单项竞技运动等。

有氧运动如跑步、游泳、跳跃类运动和爬山等，可以提高心肺功能和减肥。

力量训练如举重、引体向上、杠铃、哑铃和户外健身器械等，可以强化肌肉、骨骼和关节。

柔韧性训练如瑜伽、普拉提等可以提高身体柔韧性。

平衡训练包括站立基础训练、平板支撑训练等可以加强身体平衡性。

团体运动如篮球、足球、排球和棒球等，可以提高协调性、团队合作意识和社交能力。

而单项竞技运动如游泳、跑步和跳高等，可以提高专业能力。

体育运动有很多不同的项目，以下是一些常见的体育项目：

足球：包括足球、室内足球、沙滩足球等。

篮球：包括篮球、三人篮球、街头篮球等。

网球：包括网球、乒乓球、羽毛球等。

排球：包括室内排球、沙滩排球等。

每天标准的平板支撑练5分钟，多久可以练出腹肌？

好久好久，久到你都会忘记做平板支撑的初衷，也练不出来腹肌！

很多人为了练腹肌，都会做平板支撑，甚至平板支撑被网传为“大肚子杀手”，可以轻松的帮助我们减掉肚子上的脂肪，练出腹肌。但是这真的是在误导我们不懂的人。如果你听信了，那可能你与腹肌会渐行渐远！即使你每天做5分钟很标准的平板支撑，那也练不出腹肌！

为什么我这么说？这需要从平板支撑的锻炼效果与消耗的能源物质去分析：

① 从锻炼效果分析：

我们通常所说的腹肌指的是身体正面的腹部肌肉，也就是腹直肌。如下图红框内的肌肉！

但是平板支撑锻炼的却不是我们的腹直肌，它可以整体锻炼我们的腰腹核心肌肉群，使我们的腰腹力量得到增强，让我们拥有一个稳定，强壮的腰腹核心！还可以让我们脊椎更加稳定，也可以改善一些背部的疼痛，还可以美化下背部，腰部，臀部的肌肉线条等。

但是因为平板支撑是等长（chang）收缩，并不能对我们的腹直肌产生***！想要使腹直肌得到好的锻炼必须做等张收缩！所以平板支撑从锻炼效果也练不好腹肌！

其实***都有腹肌，只不过很多人的都被脂肪给盖住了而已。

不管平板支撑练几分钟，哪怕一天练一个小时，如果体脂率高的话，一辈子也练不出来腹肌。练的再大再强壮，让一床厚被子盖住了，谁能看得出来？

所以，想要腹肌还是先要减脂。[_a***_]的话体脂率在11%以下，女生的话17%以下，一般就可以观察到腹肌了。再***相关的腹肌训练，比如平板支撑或者卷腹的话，腹肌就会比较明显了。

每一个人都有腹肌，腹肌没有显现出来的原因是以为你的脂肪太厚，保你真实的实力给隐藏起来了，减脂之后相信腹肌肯定能显露出来。

一、力量练习

1、不同练习方法

每天5分钟是一组完成，还是分组进行的呢？如果是一组，说明你的核心力量有了一定的基础，应该再加一点对腹部肌群的其它练习，如卷腹，俯卧撑并脚跳，俯卧撑提膝并肘等。人的身体机能是一个完美的机器，如果只用一种锻炼的方法，人的机体会产生一种惰性，降低对腹部的***，俗话就是习惯了，肌肉的增加就会变的缓慢。

2、不同的力量***

另外平板支撑做的时间长了，只不过锻炼的是肌肉的忍耐力，要想肌肉明显还得练习肌肉的爆发力，让肌纤维变粗加大，需要不断的用力量去***。

3、肌肉也需要休息

还有每天做也不好，肌肉也需要休息，对肌肉***之后要给它足够的休息时间，肌纤维撕裂之后，还要让它愈合，不断地反复***才能看见效果。

二、减脂

只有体脂率下降，你的肌肉才会显现，而减脂最常用的方法就是有氧运动。

到此，以上就是小编对于健身操平板训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操平板训练动作***的2点解答对大家有用。