营养饮食的黄金搭配,营养饮食搭配食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食的黄金搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食的黄金搭配的解答，让我们一起看看吧。早餐吃什么最营养健康？早上吃稀...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食的黄金搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食的黄金搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐吃什么最营养健康？
2. 早上吃稀饭搭配什么健康又营养？
3. 你觉得粥里面加什么好吃又有营养？

早餐吃什么最营养健康？

一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身。

吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！

一年之计在于春，一天之计在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，俗话有皇帝的早餐，百姓的午餐，贫民的晚餐之说，更突显了早餐的重要性，所以早餐应以牛奶，新鲜果蔬及营养丰富的各类蛋白质组成。餐后餐前来上一杯红茶或咖啡更是美哉！美哉！

肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换，比如今天主食是面包，明天换小米粥，后天换紫薯等等，这样会给予胃肠道一个水分的补充，对胃肠道蠕动起到很好的恢复作用！

您好，我是新晋的美食创作者 KK姐妹花，很高兴可以回答你的问题。

所谓一日之计在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要环节，所以一定要吃的营养。但是因为现在上班太忙碌，早起准备早餐对很多人来说确实比较困难，很多时候都只能外面买，可是外面买的总是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食谱，也想跟你分享一下近期做的简单快手又营养全面的葱油饼版鸡蛋三明治。鸡蛋、葱油饼、肉松、沙拉酱配合的天衣无缝，吃了让你上班上学都得劲！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。

第一步：煎饼

这个三明治需要用到2张葱油饼，也可以用你喜欢的手抓饼。我用的是鲜採青葱手工烙饼，做出来非常松脆。有时候自己做饼太麻烦了，买这种现成的放在冰箱冷冻，想吃的时候取出来，特别方便。

先热锅下油，放入1张饼，中火煎制。大概过了2分钟，把饼煎得香脆之后，进行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子从两边夹一下，多夹几次，饼就会变得更松脆，直到两面煎得金黄后取出。

第二步：煎鸡蛋饼

然后在锅中再次放油，打入一个鸡蛋，把煎好的葱油饼直接放进锅中，用铲子压一下，把蛋黄压破，鸡蛋会整个占到饼皮上，煎到不会沾锅就可以取出了。

吃什么早餐首先你要明白人体需要哪些营养元素，人体每天需要切入碳水化合物（也就是主食），蛋白质，维生素，以及各种微量元素

只要每天摄取这些食物，就能达到营养均衡，首先碳水化合物主食你可以吃面包，可以喝点白粥等当然还有很多比如燕麦，薯条，杂粮，馒头都能够补充碳水化合物

其次蛋白质，蛋白质摄入量不宜过多，一般人每天一个鸡蛋就足够，喝点牛奶，豆浆（豆制品含有植物蛋白）即可满足

维生素的摄入吃些蔬菜，早上就可以做一份蔬菜沙拉来补充，也可以吃些水果来补充，像苹果，香蕉（膳食纤维多，易促进消化吸收），

最后就是微量元素的摄入，刚才的主食，牛奶，豆浆里面都是含有微量元素的，如果缺乏可以在午餐时间补充，比如吃点肉类，动物肝脏等都能很好的补充，我做过营养师，对这方面了解一点，希望能够帮助到你

早上吃稀饭搭配什么健康又营养？

很高兴回答你的问题，在平时的日常生活中一日三餐最重要的一餐就是早餐。如果早上吃稀饭建议以下搭配，我在家也经常做，简单方便还好吃。

食材：鸡蛋2个、水或牛奶400-450克、普通面粉250克、盐3-5克、葱花适量、胡萝卜3/1根、青椒适量

做法：1.两个鸡蛋打散并加入约200-250克的液体混合均匀。

2.加入所有面粉搅拌成面糊。

不管先放水还是先放面，总之先调成一个稠稠的糊糊，盖盖醒面15分钟左右。

早餐对一天身体营养的提供非常重要。如果定义为早上吃稀饭的话，我觉得应该首选当然一个煮鸡蛋，然后要有馒头或再搭配好点如山药玉头等块茎食物。或蒸或拌或少的炒的青菜，再吃点瘦肉豆制品就可以了。有喜欢的喝一杯牛奶，吃点水果。就是营养早餐了。

肚子饿了一[_a***_]，早上吃些软性馒头，欧包或者是全麦面包空腹喝暖和的稀饭及淡盐微干的咸菜，一些水果也可以，比如草莓🍓，苹果🍎，橘子，如果是在增肌，可以多吃几个鸡蛋的。

你觉得粥里面加什么好吃又有营养？

粥是日常我们经常熬制的，尤其是老人和小孩喜欢喝，软绵可口。粥里可以加些蔬菜和肉类，熬成咸口的，如青菜粥，菠菜粥，猪肝粥，鱼片粥，皮蛋瘦肉粥等；可以加水果，草莓，梨，桑椹，熬成甜口的；也可以各种谷物豆类熬一起，来个杂粮粥。今天，我为大家推荐一款各种粥中都可以加的谷类，可以让粥更加浓稠，米香十足：苦荞麦。

做法如下：

1.敢适量米（大米，小米，玉米碴都可以），洗干净放入电饭煲中，加适量的水。

2.抓一小把苦荞麦，洗净放入电饭煲中。

3.盖上电饭煲，按至厂“煮粥”功能

一切OK了，我们只需等待电饭煲完成熬制，就可以喝上热乎且香浓的粥了。

苦荞麦的营养：

苦荞蛋白是苦荞中主要的生物活性物质之一, 约占苦荞的15%~17%, 具有抗菌、抗肿瘤、降血压、抑制丝氨酸蛋白酶等生理活性]。苦养蛋白主要由清蛋白、球蛋白、谷蛋白及醇溶蛋白4种蛋白组成, 且富含18种氨基酸, 氨基酸比例平衡, 包含人体所需的8种必需氨基酸。

敲黑板：荞麦的样子见第一张图，有的超市里有卖。大米加苦荞熬的粥见第三张门图片，看着黄灿灿的，让人很有食欲吧。

这要看你需要和喜欢什么口味的咯？

煮粥，水也挺重要的，水能载舟，也能煮粥。

@_@可以选用山泉水，我老家有一种矿泉水，就是带点咸味，煲出来的粥就是白粥都很好喝。

如果喜欢吃咸味的，推荐一些材料简单又好做家常的，皮蛋瘦肉粥，皮蛋生蚝粥也很好喝，香菇鸡肉粥，香菇青菜粥，鲜虾砂锅粥，青菜肉末粥，胡萝卜淮山肉末粥，芹菜牛肉粥，火腿咸蛋粥，菠菜猪肝粥，猪杂粥，咸骨粥等等。

喜欢吃甜的，可以做红枣红豆薏仁牛奶粥，小米南瓜粥，南瓜燕麦粥，紫薯山药粥，小米蛋奶粥，红薯玉米粥，薏米红豆莲子粥，养生小米淮山粥等等。

做咸味的肉粥，我做的基本上都是要等粥煮滚了之后再一一放入材料再煮滚出味，新鲜好吃。如果做咸骨粥之后一定骨头和粥一起煲。

做甜味的粥，基本上把原材料准备好都倒进锅里面一起煮就可以了，煮好之后再放入其他的一些牛奶啊椰奶或者是糖等等。

多吃粥对胃好。

粥里加什么东西好吃又营养，这个问题问得太好了！因为粥里能加的东西实在是太多了，可以随意发挥。许多人都喜欢喝粥，粥号称能养胃，受到了许多人的青睐。

粥里能容纳和接受的食材很多，可以做成各种各样不一样的粥，但是要做有营养美味的粥，那绝对不是白粥！

1、甜味粥

【可以用到的食材】：

辅料食材：红枣、桂圆、葡萄干或其他果干，这些食材能提供甜味，可作为辅料来使用，增加粥的甜味，不需要额外添加糖；有利于健康。

主料食材：剩下的就是杂粮食材了，杂粮类食材很多，糙米、小米、黑米、紫米、、糯米、大米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、麦仁等；豆类：红豆、绿豆、黑豆、芸豆、眉豆、红腰豆等各种豆类。薯类食材：红薯、山药；这三类食材可以最为主料来添加到粥里，其中添加糯米可以提供给粥软糯的口感

（1）各种杂粮食材种类丰富，杂粮也属于粮食，主要提供能量以外，还可以提供丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维等。

（2）饱腹感强，有利于控制体重。

（3）降低血糖反应，控制血糖、血脂，对糖尿病人很友好。

很高兴回答此问题

对于粥里面放什么好吃又有营养在这里我分享一下我个人的经验和看法，希望能帮到你。对于煮粥当然五谷杂粮类最有营养，比如：黑米、红豆、黑豆、绿豆、小米之类。因为五谷杂粮含有大量的膳食纤维，能够促进人体吸收，还有助于肠胃消化。

今天我推荐一款我经常做的【南瓜小米粥】小米补血健脑、滋阴养血、健脾和胃，而南瓜是常见的一种素菜，南瓜的营养价值高，常吃对身体有很多好处，是一种物美价廉，人见人爱的美食，南瓜里面含有果胶，从而能够健脾养胃，保护肠胃健康，还可以润肠通便，促进吸收和消化。南瓜里面含有的胡萝卜素以及维生素C还可以让皮肤光滑白皙，爱美的女性千万别错过了。两者搭配起来熬粥不但营养丰富而且口感细腻。

做法十分简单：1.将小米洗净（为了增强口感，可以往里面加入一把大米）南瓜切小块，放入电饭锅中

2.加入适量清水，按煮粥键即可（想让粥更加的浓稠可以等出锅前搅入少许水淀粉挂糊）

香甜浓郁的南瓜小米粥就做好了。营养丰富，口感细腻而且做法简单，老人孩子都爱喝，所以我经常煮来给家人吃。

到此，以上就是小编对于营养饮食的黄金搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食的黄金搭配的3点解答对大家有用。