力量训练健身房安排教练,力量训练健身房安排教练怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练健身房安排教练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练健身房安排教练的解答，让我们一起看看吧。去健身房增重增肌，有必...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练健身房安排教练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练健身房安排教练的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房增重增肌，有必要请私人教练吗？
2. 长跑可以和练肌肉一起吗？
3. 健身房私教说我腿部没力量让我连着三天都去上课，是为了多上课还是真的需要连续练？
4. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

去健身房增重增肌，有必要请私人教练吗？

这要看你去的健身房了，好的健身房都有巡场教练，问他们就好了，有的健身房办卡之后会赠送1~2节私教课，在这时教练也会教你的

差的健身房，没有人教，不过买私教也就没有必要了，因为那里的教练水平也好不到哪里去

去健身房健身增肌，有必要请私人教练吗？

如果你是新手，一定要请教练做力量训练动作不准确，很容易受伤而且一旦形成错误的习惯，很难更改，一开始找一个专业的人教导你，肯定是有必要的。

如果你已经锻炼了一段时间，对自己的身体也比较了解，对动作的规范性也比较熟悉，只不过需要健身房的器械增加重量，这种情况下，基本不需要请教练的，但仍要遵循循序渐进的原则，以免受伤。

长跑可以和练肌肉一起吗？

长跑和练肌肉是可以同时进行的。长跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力和燃烧脂肪。练肌肉则是一种力量训练，可以增强肌肉力量和塑造肌肉线条。虽然长跑主要注重有氧耐力，而练肌肉主要注重肌肉力量，但两者并不互相冲突。实际上，练肌肉可以增加身体的稳定性和抗损伤能力，从而提高长跑的表现。

因此，合理地结合长跑和练肌肉，可以综合提升身体素质和运动效果，使身体更健康、更强壮。

长跑和练肌肉可以同时进行，但需要注意平衡和适量。长跑可以增强心肺功能和耐力，而练肌肉可以增强肌肉力量和体型美观。两者的训练可以互相促进，但也需要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。建议制定合理的训练计划，并给身体充足的休息时间，同时注重饮食和营养补充，以保证身体的健康和训练效果。

长跑和练肌肉可以一起进行，但需要根据个人目标和训练***进行合理安排。长跑主要锻炼心肺耐力和下肢肌肉的耐力，而练肌肉则注重力量和肌肉的增长。可以通过适当的调整长跑和力量训练的强度和频率，使两者相互促进，达到全面的身体训练效果。然而，需要注意的是，过度训练或不合理的安排可能导致过度疲劳和受伤，所以建议在专业教练的指导下进行训练，并根据个人情况进行调整。

健身房私教说我腿部没力量让我连着三天都去上课，是为了多上课还是真的需要连续练？

连着三天上课也不可能连着三天练腿、没力量不是两三天可以练起来的。 需要全方位训练 合理的训练方法配合饮食、连续三天训练的话 第一时间方面OK。第二训练方法OK 这样才可以。 否则初学者不建议

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更健康，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的健康人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

在不清楚你去健身房锻炼的目的和你身高体重的前提下，不能给你明确的指导。

1.如果仅仅是放松随便练练，那跑步和力量都随便（运动前做下伸展运动就好了）

2.如果是想增肌，那可以先有氧热身做再力量训练最后拉伸（无氧为主）

3.与增肌相反。（有氧为主）

除了热身环节可以先通过慢跑、拉伸方式来激活一下身心，然后就可直接进入力量训练环节，力量练完后，接着就以跑步方式来放松肌肉、排酸、修损、消疲的目的，同时又能加强减脂。

你现在希望将跑步和力量训练结合，也就是同时达到增肌和减脂的效果。

按照正常的训练操作，一般都是先力量训练，然后再去跑步。

当然你也可以将跑步放在一开始，但是它只能作为热身训练，一般时间不会太长。

那么为什么要这样操作？具体的原因，下面我来详细分析一下。

在健身房跑步，它不像在户外跑步，里面是跑步机，你可以自行调节速度和时间。

一般跑步时间可以设定在30-60分钟之间。

在健身房力量训练是多数人的选择，一般就是用哑铃、[_a***_]和其它固定器械来做动作。

力量训练的时间，一般在60-90分钟之间。

两者对比而言：

力量训练需要设计：动作、组数、次数、使用重量、间歇时间等等，它们会影响整体训练强度和训练效果。

先跑步，还是先撸铁？这是健身房新人最常见的问题。实际上，找到答案的方法很简单，先去跑步机上跑5公里，然后再去撸铁。立刻会有人说，跑了5公里累死了，你还让我去举铁？看，答案有了！

当然，关于有氧运动和力量训练的顺序，并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来，我们梳理一下。

有氧运动虽然强度低，但时间长、心肺压力大、总的热量消耗高。因此，跑个几公里之后，一般健身者的体能也就消耗得差不多了，无力再进行力量训练，或者至少影响力量训练的效率和质量。

刚开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会***取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

决定该怎么练的另一个重要因素是，锻炼者目前的健身目标是什么？增肌和减脂，训练方式完全不同。

如果没有增肌要求，只是要求减肥、减脂（几乎是所有健身房女会员的锻炼目标），那么完全可以忽略力量训练，只是参加跑步、划船机、有氧操、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在，先练有氧、还是先练力量的问题。

对于只想增肌和提升力量，无所谓体脂率高低的男士，也可以一味地只做力量训练。事实上，健身房里有许多这样练的男士。

如果想减脂效果好、又想有线条感，有氧运动之后，再进行二三十分钟的力量训练，这种“力量+有氧”的锻炼方式，是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了，再进行跑步等有氧运动，脂肪燃烧的效率会很高。

然而，那些处于减脂期的肌肉男，却可能将力量和有氧两种运动分开，各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑，傍晚花1小时举铁，同样不存在先后顺序问题。

可见，搞清楚当前的阶段健身目标，才是安排力量训练和有氧运动的关键。

到此，以上就是小编对于力量训练健身房安排教练的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练健身房安排教练的4点解答对大家有用。