每天必须的营养饮食,每天必要的营养

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天必须的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天必须的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天必须的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天必须的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下？

生活工作再忙，也要好好吃饭，因为身体健康最重要，偶尔一顿两顿凑合还可以，长时间来说，还是要注意饮食荤素搭配，饮食中要有蛋白质，维生素矿物质的补充，我家大宝上初中，每天很早就去上学，我做的很多营养早餐都很简单快捷，营养均衡全面，很适合生活工作忙碌的亲们，像田园蔬菜小饼既营养全面又制作简单，10分钟出锅，分享做法：西兰花，胡萝卜，香葱切碎末，打入两个鸡蛋，加食盐，胡椒粉，面粉拌均匀，热锅后刷油，取小勺面糊倒入锅内摊平，两面金黄出锅。

营养、卫生就是在家自己做饭最好。我年轻时工作忙，时间这样安排：周末公休，一天做卫生，一天***买、做荤菜（鸡鸭鱼肉之类）。每个星期都做不同荤菜，这星期做鱼，下星期做鸭，再下星期做排骨，每个星期做两三样荤菜，量多做些，按一顿的量分好份，然后冷冻。每天早上上班前，把今天晚上要吃的荤菜，拿出来放到冷藏室里（解冻），晚上下班，只做一个素菜就行了。这样荤素搭配，营养、卫生、健康。

平时工作很忙，要自己做饭确实挺麻烦的，我早上6点上班不想在外面买饭的时候也会自己做，就做一些简单的。要营养一般需要吃主食加蛋白质，加膳食纤维。最常做的就是懒人饭因为一个电饭锅就能解决所有的难题，关键的是电饭锅有预约的功能，前一天晚上把所有食材准备好放锅里，按下预约多少个小时后煮就可以了。这样早上起来就有美味的饭了，还可以带去上班午饭也解决了。

懒人饭，一个是我做的比较简单的

先把米洗净放到锅里，然后放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出锅调一个料汁，一包就是味达美，盐，耗油，放点香油倒入锅中搅拌均匀就跟美味了

想丰盛一点的就多放点自己喜欢吃的，这个是最好的，就简单的吃法了。还可以在上面蒸个鸡蛋羹。这样早饭，午饭，晚饭，都有了。

写了鸡蛋羹也特别简单，打两个鸡蛋加入牛奶搅拌均匀放点糖上锅蒸，一般米饭好了它也熟了然后撒上坚果或即食燕麦就可以了！

平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下

在现今社会，大家的生活工作都比较忙碌，一日三餐也要必须吃好，但是琐碎的家庭厨房工作又让很多人感觉有些手忙脚乱，尤其是油烟的味道和很多的锅碗瓢盆清洗工作，也是很多人难以接受的，尤其是女性朋友，但是每个人每天都必须要吃饭，要从食品中获取脂肪，蛋白质，矿物质等营养物质，这样你的身体才会更加健康，有更加饱满的精力去生活和工作。

根据我对食材和菜品的理解，我总结了一部分的菜品，又简单操作又营养丰富：

1、蔬菜沙拉类的菜品：

就是包含了各种生菜，黄瓜，西红柿 土豆，茭瓜，洋葱，南瓜，菌菇，圣女果类等蔬菜，有些蔬菜用清水洗干净就可以了，有些蔬菜用水煮制就好，尽量不要用油煎制 ，加盐水煮相对于操作简单一些。然后切配蔬菜后配以橄榄油或香油，及少许醋，糖调制就可以了，有喜欢吃肉的可以适量加些火腿。

2、面条类菜品：

包括中式面条和意式面条，煮面应该很简单，按照人数用水煮好面后，就是根据个人喜欢的蔬菜，如黄瓜，胡萝卜，菌类等蔬菜，切好后，有需要的原料就煮熟一下，放进碗里，有煮面的汤汁加入适量[_a***_]，盐，香油调好味道后放进碗里，一份简单的面食就做好了，当然，喜欢炒制的也可以，时间应该也很快的。

3三文治类菜品

三明治顾明思议就是用切片面包夹上各种蔬菜及肉类做的食品。蔬菜主要是生菜，西红柿，黄瓜，洋葱等蔬菜，肉类和鱼类都可以适量加一些，一般都是煮制或煎制，配少量黄油和沙拉酱，一款简单易做的三文治就做好了，主要是制作时间快，营养丰富。

4焗烤类菜品

很多人都忙于上班，工作任务比较重，所以很外就随便买些方便面，蛋糕之类，长久下来会造成营养不良。

以下推荐一些即简单又能填饱肚子配餐。

奶香馒头：可以星期六或者星期天多做一点面团，然后做好馒头，放在冰箱里面，要吃的时候拿出来蒸下就可以。

鸡蛋饼：鸡蛋面粉，火腿肠，红萝卜混在一起，用锅煎几分钟就可以。

红薯饼：红薯蒸熟，包在手抓饼里面，然后煎熟就可以。

土豆鸡蛋饼：土豆切丝，加入鸡蛋盐放在一起煎熟。

到此，以上就是小编对于每天必须的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天必须的营养饮食的2点解答对大家有用。