健身的训练动作图片男,健身的训练动作图片男生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的训练动作图片男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的训练动作图片男的解答，让我们一起看看吧。男生16岁锻炼腹肌的方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的训练动作图片男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的训练动作图片男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生16岁锻炼腹肌的方法？
2. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
3. 男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

男生16岁锻炼腹肌的方法？

朋友我是健身教练，其实方法有很多，

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定

大家好，如果你正处在***期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定

在家里躺着很舒服我们都知道，但是在这种状态下，我们的消耗量是非常小的，也就是只有基础的代谢，而饮食几乎不改变的情况下，能量的摄入就会多出很多，所以就容易使人胖起来。

而如果想要靠节食去度过这段时间的话，不仅会让自身饱受饥饿感的折磨，而且还在一定程度上有损自身的健康，可能刚开始会有作用，但不可能一直不进食，所以我们需要进行一定的运动锻炼。

那么胸大肌和腹部的肌群，都是比较吸引人的部位，很多人会非常关注这两个部位，所以我们在家也不要落下这两个部位的训练，但是很多人并不知道要怎么去做到这一点，其实几个动作就能做到。

腹部的锻炼其实并不困难，甚至可以在我们锻炼胸大肌的过程中完成，比如俯卧撑这个动作，我们需要保持收紧腹部的状态，就能够达到一定的锻炼效果，因为当中包含了平板撑这个动作。

那么我们如果光靠自身重量的话，可能刚开始的一段时间会有效，但是做到后面就需要不断的增加次数了，这样不如增加负重来得方便，所以我们还需要一件负重背心，来帮助我们达到渐进训练的效果。

动作一：***俯卧撑

不要小看了俯卧撑这个动作，如果能够完成的很规范的话，可以对我们的上半身多数部位，都会有很好的锻炼效果。

那么***俯卧撑最大的特点，就是在将身体撑起来之后，需要完成一次拍手的动作，所以这就需要一定的爆发力，对于提升肌肉的质量很有帮助，所以没有做过的话，刚开始可以多进行尝试，或者在普通俯卧撑的基础上，在每组当中做几次即可。

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂[_a***_] 3X8 下胸 （减少***脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做配合悍金斯增肌粉，效果会更好，一个月增四斤不是问题，加油

男士在家怎么锻炼胸肌和腹肌呢？这你倒是问对人了，我就经常在家锻炼胸肌和腹肌。在家锻炼胸肌和腹肌有很多方法，接下来小***就来说说吧！

一、锻炼胸肌的***

在家锻炼胸肌还是很方便的，可以不用器械就能，随时随地的锻炼胸肌。不像在健身房那样，需要器械那么麻烦。你可以做各种花样的俯卧撑，想怎么做就怎么做。你可以在床沿上或者板凳边上，做上斜俯卧撑。也可以趴在地上，做宽距窄距俯卧撑。还可以在床上，做跪姿俯卧撑。如果你功力足够深厚，还可以做单臂俯卧撑。当你的功力大进的之后，还可以做倒立俯卧撑。这样一来你就可以，练出完美的胸大肌了。

二、锻炼腹肌的***

在家里锻炼腹肌也是很方便的，不需要什么器械来***。要想练好腹肌的话，要知道腹肌是全身，最难练的肌肉之一。必须加以持之以恒的***，才有可能练出肌肉来。所以需要持续不断的对腹肌的打磨，才有可能得到完美的腹肌。你可以利用自身的体重，做卷腹动作，来不断的***腹肌。你也可以做平板支撑，每天都要做平板支撑，如果能一次做五分钟的话，那么你的腹肌，已经打造的很好了。等你功力达到登峰造极之时，八块腹肌也会悄然而至。

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只需要专注两个动作就可以啦！骚话不多说，直接开始教学:

居家徒手胸肌训练:

徒手训练胸肌的动作当中，俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练，进行针对性训练才可以达到最高的效果。

常规的俯卧撑训练当中，除了对胸肌的***之外，还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所***。

但是如果想要对胸肌进行针对性的提高，则需要把双手距离变宽，同时增加身体下降的幅度，这样对胸肌的拉伸***才可以达到最好的效果。

只需要双手放在一个比较高的物体上，比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑，如下图所示:

居家腹肌训练动作:

几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练，例如平板支撑，仰卧起坐等等。

除了这两个基础动作以外，可以练习举腿动作，因其强度较高，对于腹部肌群的***会更大，所以训练效果就会更高效一些。

只需要仰卧在地面上，利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单，直腿版本比较难一些，可根据自身能力进行选择。

最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多，但是对于初学者来说，进行单一的训练可以更专注，更高效。

符合自身能力的训练才是最好的训练，循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~

到此，以上就是小编对于健身的训练动作图片男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的训练动作图片男的3点解答对大家有用。