健身训练动作需要换吗吗,健身动作需要经常换吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作需要换吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练动作需要换吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身一套训练动作持续多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作需要换吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练动作需要换吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一套训练动作持续多久呢，半年后找不到感觉，教练说要换动作？
2. 健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
3. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

健身一套训练动作持续多久呢，半年后找不到感觉，教练说要换动作？

首先呢健身，你要知道自己健身是为了哪方面的需求，是体型，还是肌肉等等，越练越找不到感觉还是越练越没效果呢？

健身要遵守循序渐进的原则，不要盲目追求鲜活，是日复一日，年复一年的付出，半年就到达瓶颈期的话可以适当调整一下训练计划

健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？

你好，很高兴回答你的问题。第一，男士的体脂率，正常是在18到22中间，而你的体脂率是17，属于偏瘦型。也就是说你身体的脂肪已经很少了。人体的脂肪几乎上是分布在两个部位，第一是体表，第二是在内脏的周围。体表脂肪不用讲了，内脏脂肪，主要起到保护和缓冲的作用。你的饮食结构里面，锻炼后吃蛋白粉，然后加晚餐，首先人体蛋白的需求是有上限的，你吃再多了，也补充不进去，正常情况下人正常的饮食完全可以满足蛋白，不需要额外的补充。所以如果你每天吃蛋***的话，身体是吸收不了的。目前你的身体指标，我建议维持就可以，不需要减脂或者减重。

关于如何减体脂，度娘，关键字 ，热量差。

你的***上有几处不太合理的地方，我说说，你随便看看。

第一天，胸＋肱二

第二天，背＋肱三

第三天，肩，

（我们练胸的动作，都会练到肱三，就跟练背都会练到肱二一样。胸＋肱二的组合是可以的，但第二天是练背，肱二没完全恢复，大肌群还没到位，小肌群就力竭了，背的训练质量肯定会降低。如果练胸第二天，肱二完全不影响练背，那么你就应该考虑下肱二的训练是否质量太低了。同样道理，胸背后第三天练肩，胸会用到三角肌前束，背会用到后束，为了不影响胸背训练，肩一般都会放到胸背后，这是对的。背＋肱三的组合也是可以的，但第二天排的是肩，练肩也要用肱三，肱三头天就力竭了，肩的训练质量也就不能保证）

关于腿臀前后都是有氧，我很少能看见非职业的腿臀重训后，第二天还能有氧的。

所以看你的***，你的训练强度并不高，主要注重的是腹肌和核心和减脂，基本上是没有重训，组合不是很科学，最终如何去排训练还是看个人需求，如果需求不高，其实也够了。但如果还有更高的需求和向往，合理的排序性价比会更好，效率也会更高……

胸带三头，背带二头，这样更经济一些，协同肌的关系，还有就是需要改变一下***，身体已经适应了，上上量，每天做腹肌，有氧次数增加，在调整一下饮食，看看能不能更健康点，这样体脂应该还会掉点

第一年，在健身中叫红利期，第一年是可以实现一边减脂一边增加肌肉的。

但是第二年往后由于身体已经适应了训练，就没办法像第一年那样一边减脂一边增加肌肉了。（大流都说是不行的，但看jeff大叔的一段视频说，只要你饮食做的好，保持体脂的同时肌肉也可以增长，当然他也做到了）。

所以需要改的不是训练***而是饮食***。要比以前重视你的饮食。营养的均衡，热量。都要重视起来。训练强度也要加强。才会进一步的生长更多的肌肉。

我是爱是爱***的肌肉男。一个热爱健身并以宣传正确健身观念为荣的肌肉男。如果我的回答能够帮到你。请关注我。谢谢。

这个问题，我来回来。

我先说数据

身高我们两个一样，都是172cm

体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。

体脂：15%

从一年前的17%将下来的。

我的目标体脂也是12左右。

那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。

我觉得我目前的课表再坚持6-8个月，体脂会将下来。

分享一下，大家一起交流。

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

很高兴受邀回答这个问题

如果单纯从提升力量出发，题主所使用的8到12RM的方式不太可取，对于力量的提升非常有限。

根据力量训练书籍提供的基本数据和训练效果如下

1RM-4RM主要以 增长肌肉的力量和体力为主

6RM-12RM主要增长肌肉的围度 也可以说是增长肌肉块

15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条 以及提高肌肉的弹性

30RM以上主要提高肌肉的质量 以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪

所以题主可以根据自己训练的目标与要求，来合理安排自己的最大重复次数（RM）。

那么题主是想要增加肌肉力量，那么应该选择3至4RM的方式来进行训练就可以啦！

到此，以上就是小编对于健身训练动作需要换吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作需要换吗吗的3点解答对大家有用。