健身训练后心率快正常吗,健身训练后心率快正常吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率快正常吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后心率快正常吗的解答，让我们一起看看吧。为什么健身能使人的静态...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后心率快正常吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后心率快正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身能使人的静态心率降低？
2. 步行爬坡锻炼心率127上下怎么回事？
3. 健身练力量为什么会失眠？
4. 为什么我的力量训练心率很低？

为什么健身能使人的静态心率降低？

经常健身的人精神放松，心情舒畅快乐使人的静态心率降低，是因为健身血液流通畅快，使人的心脏血脉搏动正常心跳自然缓慢心率降低，心跳缓慢，心率每分钟六十左右寿命可以延长十年左右，因为人的心跳在二十八亿左右，心跳缓慢说明心脑血管流通使人更多长寿。

您好！

健身能够使人的静息心率降低的机制主要有两方面：

一方面，是心肌收缩力的增强，使得心脏不需要跳动那么多次数就可以满足静息时人体血流量的需要了，所以，静息时心率就降低。

另一方面就是心脏的神经调节的改变，既然您要求从心脏的神经调节方面讲述，我就详细说说这个方面。

首先，我们要了解心脏活动的调节神经。

心脏活动受到交感神经和迷走神经两套系统来调节，这两套系统相互拮抗，共同作用。

交感神经主要负责兴奋心脏，使心跳加快，迷走神经则主要负责抑制心脏，使心跳减慢。

规律的运动训练，会使迷走神经的张力提高，而使交感神经活动减弱。

所以，总体上静息时心率就呈下降的趋势。

除了，静息时心率下降以外，经常锻炼的人还有一个表现就是运动时心率变化更迅速，医学上称为变时性好，这说明心脏的调节神经变得更灵敏了。

步行爬坡锻炼心率127上下怎么回事？

这个问题您描述的不是很清楚，个人理解是在做轻微的锻炼时心率达到了127左右的意思吗？如果是的话，您要先观察一下平时不锻炼的时候自己的心率是多少，正常情况应该是70左右！还有就是您的心率到了127，您有没有喘不上气或者胸部疼或者后背疼或者胸部有压迫感的情况，还有就是如果您马上停止运动，心率会不会慢慢降下来！轻微运动的时候心率达到了127不是正常的情况，建议您一定要多观察一下，重视这个情况，说一句不中听的话，运动过程中因为心脏问题猝死的案例太多了，您不要介意啊，只是善意的提醒您！另外，我不是大夫[捂脸]，只是一个有20年健身经验的中年油腻男人，如果您有健身方面的问题，可以随时问我，我会尽力回答的，谢谢您啦！[呲牙]

健身练力量为什么会失眠？

运动可以促进睡眠。

你失眠有可能有两个原因。一是健身时间短，总体处在兴奋之中，所以失眠，这个没关系，等时间长了，过了兴奋期，没了新鲜感，就不会失眠了！二是晚上健身，同样是使身体兴奋起来了，所以引起失眠。这个情况可以改变健身时间，比如上午下午，实在不行能就白天下班先健身，这样八点多就完成了，洗个热水澡，十点多也就平静了，应该不影响睡眠。

如果你认为没有上述两种情况，无论什么时候只要一练力量就失眠，那么，我建议你看看心理医生。

锻炼不会导致失眠，锻炼甚至会有助于睡眠。锻炼后身体比较疲劳，所以会增加睡眠的质量。但是如果在睡前有剧烈的活动或者锻炼就会导致失眠。所以不建议睡前半个小时内锻炼身体。一般锻炼身体后要适当休息半个小时左右才可以洗澡睡觉。睡觉之前喝杯牛奶、泡泡脚有助于增加睡眠质量。

无论选择何种健身，都应该先评估自己的身体运动量和身体状态。运动是增加阳气，消耗能量、燃烧脂肪和释放乳酸的过程。过度锻炼和锻炼过程不懂得调整放松，身体不仅不会放松，反而聚集更多的紧张，从而改变自己的呼吸频率模式，造成身体更加紧张，导致睡眠问题。不少练习阿斯汤加瑜伽体式的教练也遇到了这个问题，严重者还有其它不良症状。因此，不论那种身体练习，切记从开始练习到离开都要懂得过程的放松间闲休息，给身体一个压力疲劳后的放松，如同拉橡皮筋一样，不要一直拉失去正常的弹性。有了放松，张弛有度，身体才有时间帮你调整到最佳状态。

无论是古印度或是中国古代医学都认为人的身体均由阴阳平衡能量五大元素的方式组成。

这个部分的人体科学太过复杂，不敢斗胆妄言。但以所学习过的瑜伽知识来理解，人的一天活动当中也应该遵循，自然环境的阴阳的能量顺应天地自然。

太阳升起到太阳落下就是阴阳能量的平衡。人的一天起床，到活跃到安静到入睡也是一个阴阳循环的过程。

人是自然的产物，不能违背自然之道。所以也要学会区分什么是适合在白天做的什么是适合在夜晚做的？

比如说力量练习，强化练习所有加快新陈代谢以及心肺功能的训练体育活动，都只适合在上午进行，而逐渐进入到傍晚，要需要身体冷静下来，可以更多的做拉伸静心的运动。

短期看来没有影响，但长年累月下去就会发现顺应天地身体自然舒服，不容易生病，免疫力强。而逆行则反而造成越锻炼身体越虚弱。免疫力越差甚至有可能影响到睡眠精神心理状态。

强化练习或者高强度的瑜伽练习都只适合在白天进行或早上进行，如果晚上有睡眠问题，可以在睡前一小时进行冥想或呼吸调节有助于安神。

谢谢悟空的邀请。动为阳，静为阴。健身运动增强了阳质气，暂时打破自身的阴阳平衡。

阴阳平衡才能有好睡眠，阳偏亢，阴不敛阳，所以失眠。停练健身，则身体又趋阴阳平衡，所以睡眠恢复好。

所以，运动量大容易激发阳质气，健身运动应放在下午三点前，傍晚后适宜做些松柔有助阴的活动，如***、散步。

为什么我的力量训练心率很低？

力量训练属于慢节奏的肌肉专项训练，除少数缺乏锻炼的人外，普遍的人心率变化都不大，不需担忧。

健身运动常常需要把心率提升到自己能耐受的较高状态，比较有利于提升运动耐力和改善心脏储备功能，提升到120次每分持续20分钟左右相对适当。

提升心率最简单的方式为高抬腿训练，逐渐加快频率，伴随着快速摆臂，心率很容易达到120次每分。

到此，以上就是小编对于健身训练后心率快正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后心率快正常吗的4点解答对大家有用。